2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Riskien arviointi ja suunnittelu
Katso alla oleva riskinarviointitaulukko, joka on jaettu neljään sarakkeeseen. Kirjoita ensimmäiseen sarakkeeseen pelkosi ja toiseen luetteloi kaikki todisteet, joita sinulla on, että pelko on perusteltu. Kirjoita kolmanteen sarakkeeseen kaikki todisteet siitä, että katastrofi ei tapahdu. Nyt kun olet harkinnut kaikkia etuja ja haittoja, arvioi katastrofin todennäköisyys.
Riskinarviointityöarkki
Kuvittele Riskisuunnittelutaulukossa, että pelkäämäsi katastrofi on todella tapahtunut. Miten hoitaisit sen? Mitä resursseja sinulla on (psyykkiset piirteet, taidot / aiemmat kokemukset, perheen, ystävien jne. Apu) auttamaan sinua voittamaan vaikeudet? Mitä taitoja sinun on hankittava selvitäksesi tästä?
Riskisuunnittelun laskentataulukko
Tee selviytymissuunnitelma taitojen ja resurssien avulla, jos pelkäämäsi skenaario toteutuu
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Stressin lievitysharjoituksia
Ø Jännitteen tunnistus. Vietä kaksi tai kolme minuuttia useita kertoja päivässä, jotta voit kuvitella karkeasti lihasten energian tuottamattomat kulutuksesi. Mitä tahansa teetkin - työtä, vapaa -aikaa, seurustelua tai mitä tahansa - jähmettyä asemaan, jossa teet sen. Aja sisäinen katseesi oman kehosi yli ja yritä löytää ne lihasjännitykset, jotka eivät ole mitenkään tarpeellisia tällä hetkellä suoritettavan fyysisen työn kannalta. Jopa tällaisten jännitysten löytämistä voidaan pitää vakavana henkilökohtaisena voitona, ja jos onnistut lievittämään näitä jännitteitä ainakin muutaman minuutin ajan (suorita lihasten rentoutusharjoituksia, katso yllä), se on yksinkertaisesti erinomaista!
Ø Vapauta olkapäät. Meillä on paljon jännitystä ja stressiä harteillamme. Tämä harjoitus koostuu olkapäiden kohauttamisesta pystysuorassa tasossa korvia kohti. Yritä henkisesti päästä korvakkeisiin hartioiden yläosilla. Nosta hartiat. Rentoudu, toista uudelleen. Nosta hartiat mahdollisimman korkealle. Mahdollisimman korkea. Ja pidä se. Keskity raskauden tunteeseen ja laske olkapäät kokonaan. Anna heidän rentoutua. Anna heidän tulla raskaammiksi ja raskaammiksi. Tauko 20 sek.
Ø Hymyile korvasta korvaan. Valmis? Me aloitimme. Erittäin leveä hymy. Hyvin leveä. Hyvin leveä. Laajempi. Vielä leveämpi. Pidä se näin ja rentoudu. Toista harjoitus. Valmis? Me aloitimme. Paina nyt huulet yhteen kuin yrittäisi suudella jotakuta. Valmis? Me aloitimme. Tuo huulet yhteen. Purista ne erittäin tiukasti. Vielä tiukemmin. Vielä tiukemmin. Pidä se näin ja rentoudu. Toistetaan nyt tämä harjoitus. Valmis? Me aloitimme.
« Kuva kehyksen sisällä .
Tekniikan tarkoituksena on luoda "kehys" uhkaaville, "tulviville" tunteille (pelko, aggressio, syyllisyys, häpeä jne.).
Ota paperiarkki (A1 on parempi, mutta muut muodot, kuten A4, voivat toimia) ja piirrä nelikulmio, jolloin arkki jaetaan sisäiseen marginaaliin, johon kuva luodaan, ja sen kehystä. Piirrä sisäkenttään tunne, joka tulee valloittamaan sinut, ja kehys, joka antaa sinulle turvallisuuden. Päätä itse missä järjestyksessä tämä tehdään. Ajattele, mikä tunne on päinvastainen kuin se, joka voi kuluttaa sinut (esimerkiksi rauha on pelon vastakohta, piirrä rauha kehykseen ja pelko sisäkenttään. Kun lopetat piirtämisen, katso mitä tapahtui. tuhoava tunne ei ole niin uhkaava, että runko pitää sen tukevasti.
Suositeltava:
Naisen Salainen Luonne. Osa 1
Kuka on nainen, mikä salainen voima ja tehtävä hänellä on, millainen luonto on hänet käsittänyt, miten hänen pitäisi ilmaista itseään säilyttääkseen nuoruutensa, kauneutensa, terveytensä ja voimansa? Mikä on naispuolisen luonnon suuri alku salaisuus?
Vastaukset Kysymyksiin Kesällä 2021. Osa 3
KYSYMYS 13. Kuinka antaa itsellesi anteeksi? Syyllisyyden tunne muiden ja erityisesti lasten edessä on sietämätön. VASTAUS: Kaikki anteeksiantamiset ovat rituaaleja. Syyllisyys on myrkyllinen, myrkyllinen tunne, erittäin vahva ja syvä. Sinun on työskenneltävä syyllisyyden kanssa, ei päästä eroon siitä.
Kuinka Kouluttaa Lapsesi Osa 1 - Motivaatio
Keksin tämän artikkelisarjan, kun sain jälleen asiakkailta kysymyksen lapsesta ja oppitunneista syyskuussa. Useiden vuosien työn aikana olen jo muodostanut kollektiivisen kuvan tällaisesta kysymyksestä: - Alexander, auta minua, en tiedä mitä tehdä tyttäreni kanssa.
TUNNUKSET TUNNUSTEN SÄÄNTELEMISEKSI JA JÄRJESTYSKESTOON OSA 1
"Missä olet nyt?" Kun joudut stressaavaan tilanteeseen, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset: - Missä minä olen? - Olenko siirtymässä ajoissa tulevaisuuteen, olenko huolissani siitä, mitä voi tapahtua, vai suunnittelenko, mitä voi tapahtua?
TIETOISEN AISTIN JA TUNNUSTEN VOIMASTA JA MENESTYKSESTÄ
Kuinka tunteemme liittyvät aineelliseen ja ammatilliseen menestykseen. Liittyvätkö ne jotenkin? Onko sinulla vaikeuksia saavuttaa ammatillinen kasvu ja aineellinen menestys? Jos näin on, sinun on tarkasteltava kohtaa: Missä on sisäinen keskittymisesi?
