2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Nälkä ja ruokahalu: miten nämä kaksi käsitettä liittyvät syömiskäyttäytymiseen?
Nälkä on kehon fysiologinen vastaus uupumukseen.
Ruokahalu on emotionaalinen vastaus ulkoisiin ärsykkeisiin. Tämä ärsyttävä aine voi olla mikä tahansa: tietty ruoka, stressi- tai ikävystymistilanne, tavallinen ateria -aika, ihmisten seura, joiden kanssa yleensä syöt.
On käynyt ilmi, että ruokahaluun ei aina liity nälkä.
Kuinka oppia erottamaan ne, jotta et syö liikaa?
Kehitä tapa tarkkailla itseäsi, kun sinulla on ruokahalu: liittyykö siihen nälän tunne?
Ja jos ei, vastaa sitten itse kysymykseen: kuinka paljon minun täytyy syödä ruokahaluni tyydyttämiseksi, mutta ei nälkää?
Kylläisyys on myös tärkeä tunne ruokailukäyttäytymisessä.
Kuinka pian tunnet olosi täyteen nälän tyydyttämisen jälkeen?
Pystytkö tuntemaan sen ennen kuin kyllästyt ja syöt liikaa?
Mikä saa sinut jatkamaan syömistä kylläisyyden ilmaantuessa?
Mikä on ruoan merkitys elämässäsi nälän tyydyttämisen lisäksi? Haluatko löytää näille tuotteille terveellisiä korvikkeita?
Pitäisikö minun mennä dieetille?
Kun ymmärrämme, että syömme enemmän kuin laihat ystävämme ja ruokavalio on haitallisempaa, käy selväksi, että jotain on muutettava.
Mutta mitä? Siirrytään täysin terveelliseen ruokavalioon? Äärimmäinen tilapäinen ruokavalio?
Ei ole mikään salaisuus, että ruokavalion ystävät saavat enemmän kuin menettävät.
Ja jatkuva katkeamisen pelko ei lisää motivaatiota.
Loppujen lopuksi näyttää siltä, että jos joku irtoaa, ei ole enää mitään järkeä valvoa ravitsemusta.
Vastaukseni kysymykseen on mennä dieetille! Ei, ei ikuisesti.
Ruokavaliossani on kaksi olennaista ominaisuutta: kylläisyys ja joustavuus.
Ruoan tulee olla mahdollisimman terveellistä ja tyydyttävää. Mitä voimakkaampi nälän tunne, sitä todennäköisemmin se murtuu.
Paras ruokavalio on yksilöllinen. Jos en pidä jostakin, vaihdan sen. Mitä enemmän ruokavalio vastaa tarpeitasi, sitä pidempään pysyt siinä.
Alussa näyttää siltä, että et voi koskaan luopua makeisista suurina määrinä ja muista haitallisista.
Näyttää siltä, että terveellinen ruoka on turhaa ja et voi syödä sitä.
Kun taas maku on subjektiivinen tunne ja tapa.
Henkilökohtaisesti makuni muuttui ruoan muuttuessa.
Aiemmin herkullisilta näyttäneet astiat ovat muuttuneet sokeriksi.
Ja ne, jotka näyttivät mauttomilta, alkoivat leikkiä uusilla väreillä.
Kyky maistaa on myös erittäin tärkeä.
Saadaksesi iloa ruoasta ja nautintoa jälkimakuista, tarvitset paljon vähemmän ruokaa kuin silloin, kun tarvitset jotain syötävää.
Tietenkin tulee rikkoutumisia. Eikä mikään ruokavalio ole ikuinen.
On mahdotonta muuttaa ruokajärjestelmää muuttamatta maailmankuvaasi.
Ja tämä on jo psykologian kysymys.
Epäterveellinen suhde ruokaan vaatii psykologista tutkimusta asiantuntijan kanssa.
