Kuinka Muuttaa Tapoja Kärsiä?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Joskus meidän on tavalla tai toisella kohdattava tuskallisia tapahtumia (ero rakkaansa kanssa, menetys, toiveiden täydellinen romahtaminen, pettymykset), vakauden menetys (äkillinen lomautus tai irtisanominen, muutto toiseen kaupunkiin, maahan), rutiini - yksitoikkoisuus ja elämäntapahtumien yksitoikkoisuus - "Groundhog day", kuten on tapana kutsua tätä ilmiötä jokapäiväisessä elämässä. Mutta jos joillekin ihmisille tällaiset tapahtumat ovat vain mustaa juovaa - tilapäinen ilmiö ja kaikki siihen liittyvät monimutkaiset, tuskalliset kokemukset päättyvät ajan myötä, niin toisille kivusta ja kärsimyksestä tulee osa elämää. Ja koko ero niiden välillä on, että jälkimmäiset, jotka kohtaavat samoja elämänkokeita, juuttuvat monimutkaisiin tuskallisiin kokemuksiin ja pidentävät siten kipuaan. Tietenkin ihmiset päättävät kärsiä tiedostamattomasti, eivätkä ymmärrä olevansa itse kärsimyksensä luoja.

Miksi se on näin?

Kerran, kun hahmo muodostettiin, henkilö hallitsi tämän tyyppisen käyttäytymisen. Esimerkiksi lapsi sai huomiota ja huolenpitoa, kun hän itki pitkään:”Joskus itkin tarkoituksella kauemmin, sitten äitini otti minut syliinsä, halasi ja silitti” tai surulliset kasvot auttoivat saamaan haluamansa: "Useimmiten pyynnöt eivät tuottaneet tulosta, sitten tulin hyvin surulliseksi ja laskin hänen kasvonsa, nähdessään tämän, äitini alkoi yrittää piristää minua ja osti silti haluamani lelun." Kun hän on oppinut tämän käyttäytymistavan lapsuudessa, henkilö toistaa sen aikuiselämässä, esimerkiksi romanttisessa suhteessa, yrittäen alitajuisesti vaikuttaa kumppaniin: Tarvitsen jotain kumppanilta, mutta en tiedä miten ymmärtää mitä ja / tai en osaa sanoa siitä oikein, sitten alan alitajuisesti manipuloida itseäni ja tulla surulliseksi, niin että hän huomaa minut, kiinnittää huomiota minuun.

Kyky nähdä kaikki negatiivisesti ja odottaa pahinta hankitaan perheessä: lapsi saa vanhempiensa tai muiden läheistensä välityksellä kaiken hänelle tuntemattoman tiedon maailmasta ja alkaa ajan myötä katsoa maailmaa heidän silmiensä kautta. Ja jos vanhempi toistaa usein: "Mikään ei ole helppoa tässä elämässä", "Elämä on yksi työ", "Onni on ansaittava", "Olen tuhlannut ja kärsinyt koko elämäni, sinä seuraat jalanjälkiäni", "Elämä on vaikea asia, elää elämää ei ole kenttä, jonka ylittää "," Se vain pahenee "," Elät huonosti, koska et tiedä kuinka elää hyvin ", lapsi oppii tämän postulaattina.

Tapa olla tuntematon, välttää iloisia tunteita, eristäytymistä ja alhaista emotionaalisuutta muodostuu myös silloin, kun perheessä oli kielto iloita

("Älä ole onnellinen - itket", "Kuinka paljon olet nauranut, itket niin paljon", "Älä kerro kenellekään, muuten jinx", "Äiti / isä / täti kärsii päänsärystä / ongelmia / paha mieli, mutta sinulla on hauskaa "," Kehu ruma, sinun on oltava vaatimaton ")

tai lapsen ilo, hänen saavutuksensa heikkenivät ("Mitä sitten?"

Tällaisissa tapauksissa lapsi ymmärtää, että jotta kaikki olisi hyvin, hänen ei pitäisi olla onnellinen, hänen ei pitäisi näyttää tunteitaan, vaan hänen pitäisi tukahduttaa ja hillitä niitä. Tai ilolla ei ole edes aikaa syntyä, sen keskeyttää alentava ja masentava "Mitä sitten?!"

On olemassa mielipide, että huomaamme vain sen, mitä alitajunnassamme on jo olemassa, eli henkilö, joka on "tartunnan saanut" negatiivisiin asenteisiin lapsuudessa, keskittyy edelleen enemmän ongelmiin ja ongelmiin, menettää näkemyksen positiivisista hetkistä, tapahtumista ja mahdollisuuksista. Ja mitä enemmän keskitymme negatiiviseen, sitä enemmän sitä tulee elämässämme - loppujen lopuksi menetämme vähitellen kyvyn huomata jotain muuta.

Epäilemättä on erittäin tärkeää ymmärtää, mikä vaikutti meihin (miten pääsimme sellaiseen elämään), on tärkeää huomata ensisijainen lähde, jotta voimme arvioida, mikä vaikutus sillä oli ja on edelleen elämäämme. Jos esimerkiksi huomasit, että perheellä oli kielto iloita, niin mieti, miten käsittelet tätä tunnetta (tunnetko iloa, onko elämässäsi tarpeeksi, miten yleensä reagoit ja miltä sinusta tuntuu tilanteet, joissa jotain tapahtui hyvin, kun sinulle annettiin odottamatta lahja, kun sinua kiitettiin saavutuksistasi, kun olet saavuttanut jotain odotettua paremmin - tunnetko iloa ja jos et, niin mitä sen sijaan). Ja yhtä tärkeää on nähdä, kuinka juuri nyt me itse lisäämme kipujamme, kuinka kaksinkertaistamme tai kolminkertaistamme kärsimyksemme. Olemme jumissa kärsimyksissä, kun toistamme päässämme tapahtuneet epämiellyttävät tapahtumat, kun yritämme ennustaa tulevaisuutta katsellen taaksepäin tuskallista menneisyyttä. Joillakin ihmisillä on taipumus "juosta" menneisyyteen ja myrkyttää ne siellä negatiivisilla kokemuksilla, toiset - "juosta" tulevaisuuteen ja myrkyttää itsensä kielteisillä fantasioilla siitä, mutta on myös niitä, jotka kiirehtivät menneisyyden ja tulevaisuuden välillä ja löytävät ei siellä eikä siellä rauhaa … Ja jotta voit lopettaa tämän juoksemisen ja purkamisen, sinun on palattava nykyhetkeen, todellisuuteen, joka ympäröi sinua: palataksesi kehoosi (vaihda huomiosi ajatuksista kehon tunteisiin - miten tunne eri kehon osia: kädet, sormet, kädet, hartiat ja niin edelleen), keskity hengitykseen, katso ympärillesi: mitä näet, mitä ympärilläsi on, mitä huomaat.

Kun olemme ymmärtäneet kaikki edellytykset, jotka vaikuttivat "jumiin" negatiiviseen, todellisiin toimiin, joilla luomme tai tehostamme kipua, ja ennen kuin siirrymme tilanteen muuttamiseen, on myös tärkeää ymmärtää, mikä voi pitää meidät tuskissa. Tämä saattaa kuulostaa odottamattomalta, mutta kärsimyksellä on etunsa, psykologiassa tätä kutsutaan piilotetuksi.

Luettelen joitain tärkeimmistä:

- kun henkilö tuntuu pahalta, kun hän kärsii, hänen ympärillään olevat ihmiset näyttävät olevan tarkkaavaisempia ja halukkaampia osoittamaan huolensa;

- on syytä tuntea sääliä ja sallia itsellesi se, mikä oli aiemmin, ehkä pitkään, kiellettyä: syödä makeisia liikaa, maata sängyssä koko päivän ja katsella elokuvia, sallia itsesi ohittaa harjoitukset, lähteä töistä ajoissa, kieltää ystävä pakkomielteisillä pyyntöillään istua lapsensa kanssa sadatta kertaa;

- kärsimys auttaa välttämään tylsyyttä, onnettomuus tuo elämään vaihtelua ja tekee siitä jonkin verran jännittävää, kiihottaa verta ja kutittaa hermoja;

- kärsimys joillekin - maksu bonuksista edessä tai maksu onnesta takana;

- kärsimys on vääristynyttä rakkautta itseensä (kun henkilö ei osaa huolehtia itsestään ja kohdella itseään hyvin, paitsi tilanteissa, joissa hän tuntee olonsa erittäin huonoksi);

- kärsimys on luovuuden voimavara: monet luovat yksilöt loivat teoksensa tässä mielentilassa.

Kun tiedämme, mitä bonuksia kärsimyksen tapa tuo elämäämme, voimme alkaa muuttaa tilannetta. Tätä varten sinun on lisättävä ne nykyiseen elämääsi (ei ole tarpeen odottaa, että masennus peittää sinut uudelleen, voit ilahduttaa itseäsi joka päivä ja antaa itsellesi tarvitsemasi). Esimerkiksi rakastat makeisia, mutta kiellät jatkuvasti itsesi, ja kun huomaat tilan, jossa mikään ei miellytä sinua, kun sydämesi on kova, voit istua koko kakun. Ajattele, kuinka voit vielä lisätä makeutta jokapäiväiseen elämääsi: ehkä anna itsellesi pieni hemmottelu joka päivä, varaa tähän erityinen aika, ehkä tarjoile kauniisti, nauti sen näkymästä ja maista sitten ja nauti jokaisesta palasesta, tai ehkä korvata se hedelmillä tai kuivattuilla hedelmillä - löydä sinulle sopiva vaihtoehto, jotta voit nauttia itsestäsi miellyttävästi käyttämättä sitä liikaa.

Ja muutama hyödyllinen vinkki:

• Jos huomaat useimmiten, että koet elämän negatiivisesti, odotat ongelmia ja huonoja uutisia etukäteen, yritä kommunikoida enemmän positiivisten ihmisten kanssa, kysy, miten he kestävät vaikeuksia, miten he kohtaavat epäonnistumisia, miten he havaitsevat ne, löydä itsellesi jotain hyödyllistä ja ota se säästöpossuun ja käytä sitä elämässäsi.

• Päästä eroon tavasta toistaa epämiellyttäviä menneisyyden tapahtumia päässäsi ja kuvitella epäonnistumisista ja negatiivisuudesta tulevaisuudessa: heti kun saat itsesi kiinni tästä prosessista, käännä huomiosi kehoon, ympäröiviin esineisiin, ihmisiin (Kirjoitin tästä jo yllä).

• Korvaa negatiiviset asenteet päinvastaisella tavalla, niin että pidät siitä.

• Huomaa huono mieliala ja analysoi, mikä siihen vaikutti.

• Saatat joutua luopumaan joidenkin elokuvien katselusta, kirjojen lukemisesta ja kappaleiden kuuntelemisesta, jos ne herättävät tuskallisia ajatuksia ja kokemuksia. Erityisen herkät ja vaikuttavat ihmiset, kun he katsovat elokuvaa, lukevat kirjaa tai kuuntelevat kappaleita, voivat helposti menettää juonen tarkkailevan ulkopuolisen aseman, he ovat täynnä päähenkilön kokemuksia, alkavat kokea samat tunteet ja tunnelmat että hän teki, ja sitten he ovat vaikuttuneita jonkin aikaa. Jos tämä kuulostaa tutulta, yritä välttää niitä elokuvia ja kirjoja, jotka voivat vaikuttaa tunnetilaasi.

• Älä epäröi hakea apua psykologilta, jos omat yrityksesi eivät tuota tulosta tai jos koet tarvetta lisätukeen.

• Ja viimeinen, melko yleinen, mutta varmasti tärkeä - ilman sitä edelliset neuvot eivät toimi: älä vaadi nopeita muutoksia itseltäsi.

Kesti useita vuosikymmeniä muodostaaksesi ja vakiinnuttaaksesi nykyiset tottumuksesi, reaktiot ja käyttäytymisesi. Ja yhden niistä muuttaminen yhdessä päivässä on epärealistista. Anna itsellesi aikaa ja kulje jatkuvasti askel askeleelta eteenpäin.