2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Ahdistuneisuus - toinen nimesi, mutta kuvittele, että viidakossa kasvanut henkilö, joka ei tiedä mitään tottuneesta nykyelämästä, tuli luoksesi ja sanoi: "Kenelle voisin puhua siitä, kuinka oppia huolehtimaan?" Tietenkin kokemuksesi jännityksestä ovat vuosia, mutta miten voit opettaa tämän jollekin? Mitä kirjoittaisit huolen sääntöjä käsittelevään kirjaan?
Ensinnäkin sinun on löydettävä muutama hyvä syy siihen, miksi huolestuminen on järkevää. Miltä ne näyttäisivät? Entä "Huolestuminen motivoi minua" tai "Huolta auttaa minua ratkaisemaan ongelmani" tai "Huolestuminen pitää minut yllätyksiltä"? Nämä kaikki näyttävät erinomaisilta syiltä huoleen.
Silloin on järkevää miettiä, milloin alkaa huolestua. Mikä voi olla näiden kokemusten lähtökohta? Voit sanoa: "Kun jotain pahaa tapahtuu", mutta se ei todellakaan ole, koska olet huolissasi pahoista asioista, joita ei ole vielä tapahtunut. Tai voit sanoa: "Kun jotain pahaa voi tapahtua." Mutta mistä tiedät, että se voi tapahtua? Tapahtuma ei ole vielä tapahtunut, ja melkein kaikki, mitä olet murehtinut elämäsi aikana, ei ole koskaan tapahtunut. Voit sanoa: "Huolehdi huonoista asioista, joiden voit olettaa tapahtuvan." Ja nyt voit kuvitella miljoonia huonoja tapahtumia, joita ei koskaan tapahdu. Nyt sinulla on lähes rajaton määrä huolenaiheita.
Nyt kun sinulla on potentiaalista materiaalia työskennelläksesi, sinun pitäisi keskittyä huolesi. On niin monia muita asioita, jotka voivat viedä huomiosi pois: työ, ystävät, perhe, harrastukset, erilaiset kivut, jopa uni. Miten voit keskittyä huolenaiheisiin?
Kyllä Helppo! Kerro itsellesi muutama tarina kaikista pahoista asioista, joita voi tapahtua. Täytä ne yksityiskohdilla. Aina kun mahdollista, aloita lauseet sanoilla "Entä jos …" ja kirjoita sitten mahdollinen surullinen tulos. Jatka itsellesi näiden pelottavien tarinoiden yrittämistä joka kerta selvittää, onko jotain tärkeää unohtanut. Muistiin ei kannata luottaa. Harkitse kaikkia mahdollisia vaihtoehtoja - ja mene sitten yksityiskohtaisesti jokaiseen niistä. Muista, että jos jokin on mahdollista, se on todennäköistä.
Ja älä unohda, pidä tämä mielessä, että jos jotain pahaa voi tapahtua (eli jos voit vain kuvitella sen), sinun pitäisi olla huolissasi siitä. Tämä on ensimmäinen huolenaihe.
Mutta jos jotain pahaa voi tapahtua, mitä se tarkoittaa sinun tapauksessasi? Okei, toinen sääntö on, että älä tyydy pienimpään epävarmuuteen - sinun on tiedettävä varmasti!
Aloita siis ratkaisemaan kaikki mieleen tulevat ongelmat juuri nyt. Tulet voimaan paremmin. Lopulta voit rentoutua, kun onnistut poistamaan epävarmuuden elämässäsi. Jos sinulla on ehdoton varmuus, et ole huolissasi? Sinun on osallistuttava tähän taisteluun ja voitettava tämä täydellisyys, tämä varmuus.
Aloitetaan terveydestä. Et voi olla täysin varma, että tämä ihon värin muutos ei ole syöpä. Kävit juuri lääkärissä - mutta eikö ollut tapausta, jossa lääkärit erehtyivät? Lisäksi et voi olla varma, että rahat eivät lopu kokonaan. Tai että et menetä työtäsi. Ja jos menetät sen, et voi olla täysin, 100 prosenttia varma, että löydät toisen. Tai että ihmiset, jotka kohtelevat sinua nyt hyvin, eivät menetä kunnioitustaan sinua kohtaan, ellet voi jatkaa parhaasi.
Olkaamme rehellisiä - onko jotain, josta olet todella, täysin varma?
Saatat olla hieman varmempi, jos muut ihmiset vakuuttavat sinut. Ehkä joku muu tietää paremmin kuin sinä. Mene lääkäriin niin monta kertaa kuin sinulla on tarpeeksi rahaa ja kysy häneltä, voiko hän ehdottomasti kertoa sinulle, ettei sinulle tapahdu mitään kauheaa, vai voiko hän taata, ettet koskaan sairastu tai kuole. Kysy ystäviltäsi, näytätkö yhtä hyvältä kuin viime vuonna. Saatat pystyä vakauttamaan tilanteen ennen kuin asiat menevät liian pitkälle. Ehkä ennen kuin kaikki romahtaa kokonaan - tulet sairaaksi ja menetät rahasi, työsi, ystäväsi ja houkuttelevuutesi - voit tarttua hetkeen ja kääntää sen ympäri sankarillisella pyrkimyksellä auttaa itseäsi. Ehkä ei ole liian myöhäistä. Kaikki tämä johtaa pitkälle kohti luottamuksen saamista. Pystyt ennakoimaan mahdolliset satunnaisuudet. Et ole naiivi. Et tule yllätyksenä.
Pelkkä motivaatio ja epävarmuuden käsitteleminen hyväksyttävänä eivät kuitenkaan riitä tulemaan kroonisesti ahdistuneeksi ihmiseksi. Tarvitset todisteita siitä, että asiat eivät ole hyvin. Kolmas sääntö on siis kohdella kaikkia negatiivisia ajatuksiasi ikään kuin ne olisivat kiistaton totuus.
Jos luulet, että joku ei rakasta sinua, tämä on todennäköisesti totta. Jos luulet, että sinut erotetaan, voit luottaa siihen. Jos luulet jonkun olevan järkyttynyt, hän on järkyttynyt sinun takiasi. Mitä paremmin käsittelet ajatuksiasi ikään kuin ne kuvaisivat todellisuutta, sitä enemmän pystyt huolehtimaan.
Mutta miksi sinun pitäisi huolehtia siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta tai kuinka kykenet tekemään työsi? Miksi tämän pitäisi olla sinulle tärkeää?
Neljäs sääntö ratkaisee tämän ongelman: Kaikki paha, mitä voi tapahtua, on seurausta siitä, kuka olet.
Jos et onnistunut hyvin tentissä, olet epäpätevä. Jos joku ei pidä sinusta, olet epäonnistunut. Jos kumppanisi on vihainen, sen pitäisi tarkoittaa, että lopetat elämäsi yksin ja onneton. Kaikki riippuu siitä, kuka todella olet.
Mutta jotkut asiat eivät ole niin tärkeitä. Miksi menetyksen tai epäonnistumisen pitäisi olla niin tärkeää? Mitä pelätä, jos se on pieni menetys tai pieni takaisku?
Koska erittäin huolestuneen ihmisen viides sääntö on, että epäonnistumista ei voida hyväksyä.
Vastuualueena voit ajatella kaikkea kerralla, ja jos et onnistu, mietit mitä kaikki tietävät siitä, ja myös sitä, että tämä on viimeinen ja viimeinen testi siitä, millaista henkilö olet. Voit tehdä ahdistuksestasi niin merkittävän kuin luulet: "En voi koskaan selviytyä epäonnistumisesta."
Nyt huolesi on todella merkittävä.
Tiedät, että se on todella tärkeää sen voimakkuuden merkkien perusteella: solmut, joissa vatsa on kiertynyt, nopeat sydämenlyönnit, tinnitus, päänsärky, kylmä hiki, unettomat yöt. Nyt kun olet huomannut kaikki nämä tuntemukset, sinun pitäisi päästä eroon niistä heti. Ja tämä on kuudes sääntö: päästä eroon kaikista negatiivisista tunteista välittömästi.
Mutta odota. Eikö niistä pääse eroon? Eivätkö he mene pois? Tämä on huono merkki. Sinun pitäisi pystyä pääsemään eroon epämukavuudesta juuri nyt. Kuka tietää, mitä heistä tulee, jos he jatkavat kuumenemistaan kehossa? Ehkä se, että et voi päästä eroon näistä ikävistä tunteista, viittaa siihen, että jotain todella kauheaa alkaa tapahtua? Ehkä kehossa on joitain ongelmia, jotka eivät edes tule mieleen? Ehkä menetät hallinnan? Ja tämä on mahdotonta hyväksyä. Tapahtuu jotain, johon on puututtava lähitulevaisuudessa. Näin ollen seitsemäs sääntö: kohtele kaikkea hätätoimenpiteitä vaativana.
Älä lannistu kuin pieni lapsi ajattelemaan, että voit odottaa, että sinulla on aikaa selvittää, miten käsitellä näitä ongelmia. Jokainen ongelma on ratkaistava heti - jokainen ongelma, kaikki vaikeudet, mitä tahansa. Saatat maata sängyssä ja miettiä ratkaisujen löytämistä kaikkiin huomenna tai ensi vuonna kohtaamiisi ongelmiin ja sanoa itsellesi: "Tarvitsen ratkaisuja nyt."
Siksi kuvittelemme huonoja tapahtumia ja käsittelemme niitä tosiasioina motivoidaksemme sinua ottamaan vastuun ja huolehtimaan niistä. Et aio ottaa mitään epävarmuutta, asetat itsesi minkä tahansa tapahtuman keskelle ja näet itsesi epäonnistujaksi. Tiedät, että tunteitasi on hallittava täysin, ja siksi pidät kaikkea sellaisena, joka vaatii välitöntä puuttumista päästäksesi eroon kaikista huonoista ajatuksista tai tunteista.
Palaa nyt sen kaverin luo, joka tuli ulos viidakosta ja kerro hänelle, että sinulla on vakavasti levottoman ihmisen seitsemän sääntöä. Tarkastellaan niitä tarkemmin ja varmistetaan, ettemme ole unohtaneet mitään.
1. Jos jotain pahaa voi tapahtua - jos voit edes kuvitella sen - olet vastuussa siitä, että huolehdit siitä
2. Älä tyydy pienimpään epävarmuuteen - sinun on oltava varma
3. Käsittele kaikkia negatiivisia ajatuksiasi ikään kuin ne olisivat todella totta
4. Kaikki paha, mitä voi tapahtua, luonnehtii sinua ihmisenä
5. Epäonnistumista ei voida hyväksyä
6. Päästä eroon kaikista negatiivisista tunteista välittömästi
7. Käsittele kaikkea niin, että se vaatii välittömiä toimia
Mutta odota. Oletko unohtanut jotain? Onko tässä jotain mitä et ole huomannut? Voitko todella luottaa muistiin? Olet unohtanut tärkeimmän. Olet unohtanut murehtimisen. Unohdit kertoa hänelle: "Kaikki tämä huoli ajaa sinut hulluksi, ajaa sinut sydänkohtaukseen, pilata elämäsi täysin." Kuinka voit unohtaa kahdeksannen säännön - säännön, joka sanoo: "Nyt kun olet huolissasi, sinun on lopetettava se kokonaan, muuten tulet hulluksi ja kuolet"?
Mutta et ehkä ole vaivautunut tarpeeksi tehtävän kanssa. Eikö tämä ole loppujen lopuksi huolissasi? Tietoja valmistautumisesta? Et siis ole missannut mitään? Jos olet huolehtinut siitä, että tehtävä ymmärretään oikein, näet, kuinka uuden ystävän opettaminen huolehtimaan ajaa hänet varmasti hulluksi. Tai tappaa hänet.
Okei, saatat jo sanoa itsellesi:”Mielenkiintoista. Aivan kuin minä. Mutta miten tämä kaikki auttaa minua pääsemään eroon ahdistuksestani?"
Se on oikeastaan aika yksinkertaista. Olet huolissasi, koska noudatat sääntökirjaa, jonka uskot auttavan sinua. Luulet, että tartut hetkeen ennen kuin asiat karkaavat käsistäsi, pääset eroon epämiellyttävistä tunteista ja ratkaiset kaikki ongelmasi. Uskot, että näiden ohjeiden noudattaminen auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi. Mutta se ei ole edelleenkään toiminut.
Itse asiassa sinun tapa ratkaista ongelmia on ongelma. Sääntökirjasi saa sinut levottomaksi.
(c) Robert L. Leahy, "Huolehtiva lääke: seitsemän vaihetta, joiden avulla voit lopettaa huolestumisen estämästä sinua"
