Kirje Kehosta Marginaalimuistiinpanoilla

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Jokaisen meistä elämässä tulee ennemmin tai myöhemmin "taukotila", kun pysähdymme ymmärtämään siinä tapahtuneita muutoksia. Sen jälkeen on vain kaksi tapaa: elää kuten ennen tai muuttaa jotain, parantaa, korjata.

Muistan, kun pitkän ajan kuluttua kiinnitit minuun huomiota ja jähmettyit. Kauhuista jäätynyt … Numb, katsoit minua pitkään kaikilta puolilta etkä voinut uskoa, että katsoit itseäsi peilistä, ja minä olin kehosi, josta tuli hieman suurempi kuin luulit. Sillä hetkellä et edes ymmärtänyt, miten tämä tapahtui sinulle … Mutta muistan kaiken.

Nämä ovat huolesi tärkeästä projektista, joka toi näkymiä; ja sitä seurannut nousu, joka toi valtavaa vastuuta ja uusia huolenaiheita; ja paperityöt, jotka aiheuttavat sinussa koko negatiivisten tunteiden myrskyn. Selvisit siitä parhaalla mahdollisella tavalla - syödät stressiä, vihaa, ärsytystä piirakoilla, jäätelöllä, suklaalla … Ja hetkeksi tunsit olosi paremmaksi, rauhallisemmaksi tai jotain. Ja sinä niin halusit tätä rauhaa! Nyt sinä ja minä tiedämme, että tapaasi käsitellä negatiivisia tunteita kutsutaan emotiogeeniseksi syömiskäyttäytymiseksi, ja sitten menit vain jääkaappiin toista kakkua varten ja ihmettelit ruokahaluasi.

Marginaalimuistiinpanot: milloin emotiogeeninen syömiskäyttäytyminen Syömisen ärsyke ei ole nälkä (fysiologinen nälkä), vaan emotionaalinen epämukavuus (psyykkinen nälkä - ruokahalu), toisin sanoen henkilö ei halua syödä siksi, että hänellä on nälkä, vaan koska hänellä on negatiivisia tunteita ja hänen täytyy syödä niitä, joskus on myös tarpeen vahvistaa positiivisia tunteita ruoalla. Tämän tyypin kanssa käyttäytyminen ruoka on eräänlainen stressihoito … Tällöin henkilö tuntee tarpeen tyydyttää nopeasti kasvava nälkä tietyillä elintarvikkeilla (useimmiten nämä ovat helposti sulavia korkeakalorisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja) ja syömisprosessi tapahtuu ikään kuin automaattisesti, minkä jälkeen tunne syyllisyys tai häpeä tulee.

Mikä on tämän tyyppisen käyttäytymisen salaisuus? Ruoan saanti kehossa on voimakas hyvinvoinnin signaali, joka tässä tapauksessa muuttaa kehollamme keinotekoisesti mobilisaatiotilasta (vaara, stressi) rauhallisuuteen (lepo, ruoansulatus), mikä vähentää psyykkistä epämukavuutta, parantaa miellyttäviä tunteita.

Oli aikoja, jolloin sinulla ei ollut aikaa katsoa peiliin tietoisesti - juoksu, hälinä, erilaisten asioiden kierto. Mutta tuolloin kaikki oli jotenkin erilaista: kun näit itsesi peilistä, pysähdyit ja tutkit heijastusta pitkään nielemällä vihamielisiä kyyneleitä. Muutaman minuutin hämmennyksen jälkeen, joka tuntui tuntikausilta, menin keittiöön (toisen evästeen?). Ei … sinä, avait päättäväisesti jääkaapin ja heitit syötävimpien masennuslääkkeiden rikkaimmat varastot roskakoriin.

Siitä päivästä lähtien aloitit matkasi itseesi - todellisen, uudistuneen. Pidin lähestymistavastasi heti. Emme noudattaneet tiukkaa ruokavaliota, mutta rajoittuneet jauhoihin ja makeisiin, sovimme tapaamisen psykologin kanssa. Yhdessä hänen kanssaan olette kulkeneet pitkän matkan: opitte tuntemaan itsenne, tutkitte ruokailukäyttäytymistä, teitte läksyt … Palasitte itseenne.

Tykkäsin seurata tietoisuuttasi siitä, mitä tapahtuu, muistan kuinka hämmästyit itsesi ymmärtämisen oppimisprosessista ja hämmästyit itsesi tarkkailun tuloksista, jotka kirjoitit ruokapäiväkirjaasi. Aiemmin loppujen lopuksi vain minä, kehosi, ymmärsin olevani "roska -ämpäri" sinulle, kuten psykologisi sanoi, vastaamalla stressiin, vain minä ymmärsin, miten takavarikointi toimii, ja nyt sinäkin alkoit nähdä sen ! Ja tämä oli voiton alku!

Marginaalimuistiinpanot: Jotta voit hallita ruokailutottumustasi, on tärkeää oppia ymmärtämään tunteesi ja tunteesi, "kuulemaan" itseäsi

Tietoisuuden ensimmäisessä vaiheessa on hyödyllistä pitää ruokapäiväkirjaa:

Aterian aika Mitä ja kuinka paljon söit Mikä aiheutti aterian (fysiologinen tai psyykkinen nälkä) Emotionaalinen tila ennen syömistä

Edellisessä muistiinpanossa havaittiin joitain psyykkisen nälän piirteitä, joiden perusteella voit tunnistaa sen.

On tärkeää ymmärtää, missä emotionaalisessa tilassa ruokahalu syntyy.

Seuraavat kysymykset auttavat tässä:

Mitä minulle nyt tapahtuu?

Miltä tämä tila näyttää?

Mitkä ovat tunteeni, tunteeni?

Analysoi päiväkirjaa ja vastaa seuraaviin kysymyksiin

• Mitkä tunteet saavat sinut kaipaamaan "tarttumista"?

• Miksi nämä tunteet ovat epämiellyttäviä?

Analyysin tärkeys on ymmärtää, mikä ajaa sinua ja mitä tehdä seuraavaksi.

Vapautus, tuli kirjeenvaihdon aikana ruokailutottumuksesi kanssa!

Tuolloin minusta tuntui, että muutit passiivisesta asemasta suhteessa häneen aktiiviseksi, opit neuvottelemaan ja muistit jopa, kuka koukkasi sinut takavarikointiin - Olka, joka tarttui itseensä ja epäonnistumisiisi ja ruokki sinua. "Miksi huolehtia täydellä vatsalla?!" - hän lähetti optimistisesti lähettäen toisen suklaakarkin suuhunsa ja työntäen sinulle maljakon makeisia. Ja kuka olisi uskonut, että niin monien vuosien aikana tämä kaikki "ilmestyy" ja siitä tulee "pelastus".

Sinun ilosi on tullut löytö: vaihtoehto takavarikoinnille - stressinvastainen hengitys, lihasten rentoutuminen ja tarkkaavainen asenne minulle joka aamu.

Kyllä, teimme harjoituksia!

Ja me teemme edelleen, mistä olen KIITOS teille!

Aluksi se oli 2 kertaa viikossa, sitten 4 ja nyt joka aamu.

Tiedätkö, minä vain sulan ilosta, kun keskität huomiosi jokaiseen soluun, teet harjoituksia, kuinka opit tuntemaan minut, tämä on vain vertaansa vailla oleva hetki sielun ja kehon ykseydestä, tämä on HARMONIA!

Lisäksi lisäsit elämääsi iltalenkityksen, kolme kertaa viikossa ja enemmän kävelyä, joten vietämme vähemmän aikaa tietokoneen ja television alla evästeiden seurassa!

Marginaalimuistiinpanot: "Tunteiden tarttuminen" on "pieniä kenkiä", jotka on aika ottaa pois, eli katsoa ympärilleen ja valita uusia tapoja reagoida stressiin, joka sopii nykypäivään.

Ihmiset tekevät hyviä päätöksiä, kun he ymmärtävät, mikä on vaihtoehto. Tehtävä löytää vaihtoehto: korvata huono tapa hyödyllisellä, terveellisellä, ja tätä varten on aika päästä eroon kehon alueesta roskakorista ja valita ympäristöystävällinen tapa saada välttämättömiä tunteita kaikilla elämänaloilla ja erityisesti kehon alalla. Sinun on ymmärrettävä, että olet uuden, hyödyllisen käyttäytymisstrategian arvoinen. Kirjoita uudet säännöt oikeiden tunteiden saamiseksi sanamuodosta: "Minä valitsen …". Ja luettele mitä valitset elämässäsi vaihtoehtona häirinnälle.

Tärkeä vivahde: ota käyttöön vaihtoehtoinen tapa vähitellen ja anna itsellesi mahdollisuus saada siitä positiivisia tunteita, löytääksesi siitä enemmän hyötyä kuin häirinnässä.

Nyt kun tämä polku on takana ja katsot minua iloisesti peilistä, ihailet heijastuksia ikkunoissa, kävelet ympäri kaupunkia ja katselet miehiä ja kateellisia naisia, haluan huutaa sinulle: " OLEN YLPEÄ SINUSTA!"

Jos tiedät jonkun, joka pitää tätä artikkelia hyödyllisenä ja mielenkiintoisena, jaa se

Kiitos etukäteen!