2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Vain laiska ei kirjoittanut paniikkikohtauksista. Siksi teen ilman sanoituksia: niille, jotka eivät tiedä, mitä tämä on, tätä artikkelia ei periaatteessa tarvita, ja sen, joka kokee ajoittain kohtauksia, ei tarvitse selittää kuinka usein hänen sydämensä lyö, hänen kätensä vapisevat, maa lehdet hänen jalkojensa alta, koko keho hikisen peitossa jne.
"Helvetti, kuoleman aavistus, painajainen, syvyys …", -
heti kun ihmiset, jotka kärsivät paniikkikohtauksista, eivät kutsu tätä ehtoa. Koska paniikkikohtauksen (PA) ensimmäisen hyökkäyksen jälkeen seuraava esiintyminen on pelottava, kerran hyökkäyksen kokenut henkilö on jatkuvasti odotetussa tilassa, eli jännittyneessä tilassa. Ja luonnollisesti tällaisessa tilassa PA ei odota pitkään.
Useimmat ihmiset käyttävät lääkkeitä PA -oireiden torjumiseksi. Lääkkeet auttavat vähentämään oireita, mutta kuten työkäytäntöni ja muiden asiantuntijoiden tutkimukset osoittavat, syyt, jotka johtivat kohtausten alkamiseen, alkavat leikata tiensä toiseen suuntaan - joko psykosomaattiset sairaudet tai painajaisten esiintyminen jne.. Siksi lääkityshoitoa ei tässä tapauksessa voida kutsua ratkaisuksi ongelmaan.
Jollakin on PA tietyllä paikalla - toisella asiakkaalla on oireita vain lentokoneessa, toisella - metrossa. Joillekin ihmisille - paikasta riippumatta, mutta mielialasta tai ajatuksista riippuen: yksi asiakas - levossa, toinen - tarvittaessa liiketapaaminen.
Yksi asia on edelleen yhteinen kaikille - halu löytää tie ulos odottamisen noidankehästä ja kohtausten alkamisesta. Kuinka tämä on mahdollista? Psykoterapian kautta.
Ensimmäinen askel yhteistyössä potilaiden kanssa, jotka kärsivät PA: sta, on kehittää kyky olla eristämättä uhkaavaa ahdistusta, piiloutumatta siitä lääkkeiden taakse, vaan löytämään omat resurssimme selviytymään hyökkäyksestä sen sattuessa.
Tätä varten ehdotan asiakkailleni seuraavaa toimien algoritmia.
Kun PA: n ensimmäiset oireet ilmenevät:
- Kiinnitä huomiota hengitykseen ja katso sitä. Kaiken tietoisuuden tulisi olla suunnattu hengityksen hallitsemiseen: hengitä - hengitä, tunne tämä hengitys - miten ilma tulee keuhkoihin, kuinka rintakehä kasvaa, hengitä hitaasti, hengitä uudelleen. Tällainen keskittynyt, tietoinen hengitys mahdollistaa huomion vaihtamisen odotushyökkäyksen kehittymisestä (kuolema, epävarmuus jne.) Tunteisiin itsessään. Mikä tärkeintä, sen avulla voidaan ymmärtää, että aika kuluu, hengität, hyökkäys ei kehity, eli elämä jatkuu. Muutama minuutti tulisi käyttää vain hengityksen säätelyyn.
- Kiinnitä huomiota vartaloosi. Kun hengitystä voidaan hallita, huomiota on siirrettävä rinnasta koko kehoon. Pysähtymättä tietoisesti hengittämään, alamme skannata omaa kehoamme - käsivarsien, jalkojen, vatsalihasten, niskan, pään tilaa. Miltä kädet tuntuvat - kylmä, lämmin, sormet puristuksissa - rentoudu, avaudu, miltä jalkasi tuntuu - kivi, puuvilla - tunne ne tarkemmin - miten ne seisovat lattialla, liikkuvat jaloissasi ja samalla aikaa älä unohda - hengitä - hengitä ja jne. Johtopäätös: keho toimii, voit hallita sitä, hengität - elämä jatkuu. Vietä muutama minuutti vartalolla, kunnes tunnet, että keho on rento.
- Kiinnitä huomiota omaan katseeseesi … Sattuu, että ihmiset PA: n hyökkäyksen hetkellä kirjaimellisesti eivät näe mitään, heidän katseensa on suunnattu yhteen pisteeseen, heidän tietoisuutensa on kaventunut heidän omasta ahdistuneisuudestaan ja siten yksi oire synnyttää toisen. Siksi, kun olet pystynyt hallitsemaan hengitystäsi ja skannaamaan omaa kehoasi, yritä keskeyttää hengitystäsi katsellen ympärillesi. Lähistöllä on varmasti jotain, josta voit olla kiinnostunut ja mihin kannattaa kiinnittää huomiosi. Ja tämä vahvistaa, että elämä jatkuu.
Tämän yksinkertaisen algoritmin mukaisesti ahdistuneisuus, pakkomielle ja paniikkikohtaukset vähenevät nopeasti ja ohittavat ajan.
Luonnollisesti paniikkikohtausten todelliset syyt jäävät ymmärryksesi ulkopuolelle, joten et voi vaikuttaa niihin. Kuitenkin, koska PA: n tärkein pelko on äkillisen kuoleman pelko keinona selviytyä PA-hyökkäyksestä, edellä kuvattu toimien algoritmi työssäni osoittautui erinomaiseksi.
Loppujen lopuksi hän tekee mahdolliseksi ymmärtää ja tuntea pääasia - ELÄMÄ JATKUU!
