2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Tavalla tai toisella jokainen ihminen kohtaa emotionaalisen ylikuormituksen, stressin. Samaan aikaan monet ihmiset eivät voi ylpeillä riittävän vakaasta psyykeestä ja riittävästä emotionaalisen hallinnan taidoista. Tai he eivät löydä tarpeeksi aikaa harjoittaa itseään ja emotionaalista tasapainoaan määrätietoisesti. Jos tämä on sinulle, sovelletut rentoutumistaidot voivat olla hyödyllisiä. Joten keksin yhteen paikkaan ryhmitellä ne rentoutumistaidot, jotka olen jo julkistanut. Ajan ja mukavuuden vuoksi.
Jacobsonin rentoutumista
Kesto on noin 14 minuuttia. Tarvitaan vain seuraamaan mekaanisesti kehotteita ja jatkuvasti jännittämään ja rentouttamaan yksittäisiä lihasryhmiä. Hyödyllisin ahdistuneurooseille ja psykosomaateille (erityisesti säännölliset tai toistuvat kivut missä tahansa paikassa)
Tietoinen hengitys
Kesto - 8,5 minuuttia. Tarvitaan vain tarkkailla hengitysprosessiani kanssani. Ei vaadi fyysistä ponnistelua. Hyödyllisin palamisen, turhautumisen ja voimattomuuden vuoksi. Myös neurastenia, mikä tahansa pitkäaikainen neuroosi tai masennus.
Schultzin automaattikoulutus
Kesto - 3,5 minuuttia. Tarvitaan vain johdonmukainen esitys tietyistä ehdotuskaavoista psykofysiologisen tilan normalisoimiseksi (alla olevassa tallenteessa riittää seurata ääntä, jotakin ei tarvitse erikseen muistaa). Hyödyllisin ärtyneisyyden, ahdistuneisuuden ja apatian ehkäisyyn.
Syvä rentoutustekniikka
Kesto - 25 minuuttia. On tärkeää luoda itsellesi käyttöolosuhteet, poistaa ulkoiset äänet ja ympärilläsi olevat ihmiset (ainakin käytön alkuvaiheessa) ja seurata mekaanisesti esitettyjä kuvia. Hyödyllisin tausta- tai paroksismaaliseen ahdistukseen.
Aistin rentoutustekniikka
Kesto - 6 minuuttia. Tarvitaan vain mekaaninen vastaus kuulostaviin kysymyksiin. Tämä voidaan tehdä kaikissa olosuhteissa (myös voimakkaiden ulkoisten rasitusten taustalla). Hyödyllisin spontaanien, ahdistuneiden ja pakko -ajatuksien ylittämiseen.
Hengitystekniikka kehon osien läpi
Kesto - 15 minuuttia. Se vaatii hieman mielikuvitusta ja kieltäytymistä arvostamasta itseään (kun se saadaan kanto-kannen kautta), mukava pinta ja kuulokkeet (jotta maailma ei häiritse). Yhtä hyödyllinen psykosomaattisille, ahdistuneille ja ahdistuneille ajatuksille. Tekniikka edistää aktiivisesti ajattelun joustavuuden harjoittelua.
Oletko jo käyttänyt jotakin kuvatuista tekniikoista? Oletko yrittänyt käsitellä niitä tarkoituksella?
Jos haluat kommentoida lukemaasi - tee se rohkeasti! Kyllä, ja napsauta myös "kiitä" -painiketta henkilölle, joka on kerännyt niin paljon lauseita yhteen artikkeliin
Suositeltava:
Kirjailijan Harjoitus Rentoutumiseen Ja Vahvistamiseen
Aloitamme harjoituksen. Sulje silmäsi, rentoudu ja kuvittele, että olet upealla niityllä. Ympärilläsi on maagisia, tuoksuvia yrttejä, joiden yläpuolella sudenkorennot ja perhoset leijuvat iloisesti. Ihaile tätä kuvaa. Hymyile hänelle. Katso ympärillesi - kaikkialla on ihmeellistä kauneutta, täynnä soivaa iloa, hiljaisuutta, aurinkoa … Voit istua pehmeälle ruohoiselle sängylle, istua mukavasti alas ja, tuijottaa aurinkoa, korkean ruohon läpi iloisesti katsellen kirkkaaseen,
Ilo Sydämessä On Lääke Kaikkiin Tilaisuuksiin
- Mikä vie sinut luokseni? - kysyi neurologisen lääkärin psykologi. - No … - hymyilin hymyillen pojalleni. 9 -vuotiaana hänen olisi jo vastattava tällaisiin kysymyksiin ja ymmärrettävä, että ei "minun tehtäväni" tuonut meidät tänne, vaan hänen ruma käytöksensä.
Todellinen Ja Ainoa Syy Kaikkiin Avioeroihin
Kaikkien avioerojen ykkössyy ei ole pettäminen, taloudelliset ongelmat tai sovittamattomat luonneerot. Nämä ovat vain oireita paljon syvemmästä ongelmasta. Rakkaussuhteen osallistujien suurin vaikeus on haluttomuus investoida avioliittoonsa.
Kuinka Päästä Eroon Laiskuudesta Ja Löytää Juuri Ratkaisu Kaikkiin Ongelmiin
Hyvin usein voi kuulla ihmisten sanovan olevansa laiskoja ja siksi heillä ei ole aikaa tehdä tarvittavaa aikaa, asiat lykkääntyvät, on vain liian laiska tekemään mitään tai on mahdotonta tehdä jotain tämän takia. tyhmä laiskuus”ja niin edelleen samassa hengessä.
"Kerma" Kaikkiin Ongelmiin - Kuinka "voidella" Mielialaa Ja "tasoittaa" Tunteita?
Kuinka siistiä on käyttää kosmetiikkaa. Kirjaimellisesti kerran - eikä sinulla ole kuivaa ihoa tai tummia silmänalusia. Mutta se on välttämätöntä - vakavampia ongelmia ei ole. Pari purkkia, kolme pulloa. "Krex-pax", "abra-kadabra"
