2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Olet varmaan kuullut laukaisijoista joskus. Nämä ovat signaaleja, jotka saavat meidät tuntemaan ahdistusta ja johtavat jopa hermoromahdukseen. Liipaisimet voivat olla esimerkiksi sanoja, ääniä tai ihmisiä. On myös vastakkaisia laukaisimia, välkkymiä, jotka rauhoittavat ja palauttavat turvallisuuden tunteen.
Liipaisimet ja hohtavat - ärsyttävät ja rauhoittavat
Joskus hermostumme tai järkymme pienistä asioista. Se tuntuisi huolimattomasti heitetyltä lauseelta, merkityksettömältä eleeltä, hienovaraiselta tuoksulta - ja yhtäkkiä meidät peittää muistojen aalto. Mies, joka näyttää entiseltä mieheltä, nainen, jonka ääni on kuin ilkikurisen opettajan ääni, penkki bulevardilla, jossa odotit turhaan koko illan, Rahmaninovin konsertti, jolle itket niin suloisesti - kaikki yksityiskohdat riittävät ärsyttää, ärsyttää, aiheuttaa reaktion. Samaan aikaan sydämen pitkään venytetyt arvet alkavat särkeä uudella voimalla, ikään kuin niitä ei olisi ollutkaan kaikkia näitä viime vuosia. Kuulostaa tutulta? Näin laukaisimet ilmestyvät - esineet, ihmiset, paikat, tuoksut, maut, kuvat ja niihin liittyvät yhdistykset, jotka tuovat vanhan psyykkisen trauman takaisin elämään.
Liipaisin (englanniksi "trigger") on tapahtuma, joka saa ihmisen yhtäkkiä kokemaan uudelleen psykologisen trauman ja vakavat negatiiviset tunteet.
Emme aina ymmärrä, mistä negatiiviset tunteet syntyvät. Mutta niiden seuraukset ovat haitallisia mielialallemme, suorituskyvyllemme ja mielenterveydellemme. Liipaisin laukaisee sarjan assosiaatioita, jotka johtavat retraumatisointiin - tunteiden tai negatiivisten tapahtumien uudelleen kokemiseen.
Mutta hyvä uutinen on, että täsmälleen sama mekanismi on olemassa hyville muistoille. Lyhtyjen lämmin valo, joka antaa rauhallisuuden ja turvallisuuden tunteen, uudenvuoden seppeleiden valot, juhlallisen tunnelman luominen, omenapiirakan tuoksu lapsuudesta, silta joen yli, jossa oli ensimmäinen suudelma elämässä - kaikki tämä herättää tuskallisia muistoja ja tarjoaa resurssin jatkaa eteenpäin ….
Psykologiassa kaikkea positiivista assosiaatiota herättävää kutsutaan välkkymiksi (englanniksi "ray", "glimpse"). Toisin sanoen välkkymät auttavat selviytymään negatiivisuudesta: maanpinnan ja turvallisuuden tunteen, kun sydän murtautuu rinnasta. Glitterit auttavat pysäyttämään paniikkikohtaukset, rauhoittavat vapinaa polvissa ja korvaavat stressin mukavuuden tunteella.
Venäläisessä psykologiassa glimmers -käsite ei ole niin laaja. Käytämme usein termiä "ankkuri", joka tuli NLP: stä, jota voidaan käyttää merkitsemään sekä laukaisimia että välkkymisiä, ja ankkurointiteoriaa. Meidän tapauksessamme kyky tarttua hyvään muistiin, herättää positiivisia tunteita ja estää virtaa ottamasta meitä avomerelle.
Kuinka löytää ja käyttää glimmereitä tehokkaasti
Jotta voit maadoittaa itsesi paniikin ja vakavan stressin aikana, riittää, että keskityt viiteen aistiin:
1. Tunne
Kokeile koskettaa jotain kylmää tai lämmintä, karkeaa tai sileää, tunne kontrasti maton kasan ja television muovipinnan välillä tai halaa lemmikkiäsi. Kaikki kosketukset palauttavat meidät "tässä ja nyt" -tilaan.
2. Visio
Löydä huoneesta jotain vihreää (sinistä, punaista) katsomalla esineestä kohteeseen ja huomioimalla värimaailma. Samaan aikaan voit päättää, että nämä verhot eivät ehdottomasti sovi päiväpeitteeseen, ja vaihtaa taustakuvan makuuhuoneessa.
3. Kuulo
Kytke musiikki päälle - joku tarvitsee pehmeän meditatiivisen rentoutumisen merisurffauksen tai lintujen sirkutuksen äänellä, kun taas jollekulle raskasmetallin jyrinä on täydellistä. Joskus se auttaa huutamaan kunnolla - eikä ole mitään syytä huoleen. Jos sinulla ei ole varaa mennä metsään, yritä huutaa purkkiin tai heiluttaa tyynyyn. Pääasia on ääni ja energiapuhallus.
4. Maku
Juo vettä sitruunalla, ota kuori mustaa leipää tai valkosipulinkynsi suuhun, tunne suolaa tai pippuria kielelläsi - älä syö, mutta tunne makuero.
5. Haju
Sytytä tuoksukynttilät tai hiero tippa suosikki hajusteesi ranteeseesi. Paahda leipää miellyttävän tuoksun saamiseksi tai avaa ikkuna ja päästä raikasta, pakkasta ilmaa.
Kuinka muuten auttaa itseäsi maahan
Jokaisella on koko arsenaali positiivisia muistoja. Kuvittele rakkaansa hymy tai ääni, käsien lämpö, hauska tilanne tai onnistunut loma. Mitä paremmin tunnet itsesi, sitä enemmän sinulla on salaisia avustajia, jotka ovat hyödyllisiä vaikeina aikoina. Voit tehdä todellisen luettelon tai henkisen indeksin ja oppia herättämään tämän tai toisen muiston tahdonvoimalla.
Gadgetit ja maailmanlaajuinen digitalisaatio on suunniteltu tekemään elämästämme parempaa ja helpompaa, mutta joskus järkyttävä ja melu sosiaalisissa verkostoissa tekee huonoa työtä. Yritä laittaa puhelin syrjään useammin, vastaa viesteihin niin usein kuin tarpeen, mutta älä kiirehdi jokaiseen saapuvaan sähköpostiin päivällä tai yöllä, yritä olla käyttämättä gadgeteja ennen nukkumaanmenoa äläkä jätä vilkkuvaa laitetta tyynysi päälle. Digitaalinen detox ei ole koskaan vahingoittanut ketään.
Valitse mitä syöt, kenelle puhut ja mitä luet. Tiedon runsaus ja helppo saatavuus ei takaa sen laatua ja hyödyllisyyttä. Opi välttämään myrkyllisiä ihmisiä, ärsyttäviä tekstejä ja hysteerisiä bloggaajia.
Etsi tila, jossa olet mukava, ja opi palaamaan henkisesti turvallisuuteen missä tahansa. Jooga, meditaatio, mindfulness -harjoitukset - kaikki tämä antaa sinulle tarvittavat resurssit ja tukipisteen.
Jos stressin aikana olet yksin ja olet paikassa, jossa mikään yllä olevista käytännöistä ei ole mahdollista, halaa itseäsi tiukasti. Älä aliarvioi lämmön ja ihmisten omaksumisen voimaa, vaikka tämä tunneresurssi tulee sinulta.
