Entä Jos Lapsellasi On Paniikkikohtaus?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

"Seison metrossa ja tukehdun. Tämä tapahtui minulle ensimmäistä kertaa. Se oli käsittämätöntä ja pelottavaa."

Olen 21 -vuotias, opiskelen ja työskentelen puoli vuoroa. Yleisesti ottaen kaikki on hyvin. Minulla on suhde, opinnot ovat onnistuneita, olen vastuullinen ja tehokas työssä, perheeni tukee minua. Mutta jatkuvan ahdistuksen sisällä. Kokemukset, kuinka kaikki tulee olemaan, jännitys kaikenlaisista pienistä asioista, halu hallita kaikkea, lepojen tärkeyden devalvointi. Välillä on emotionaalisia heilahduksia ja paljon pelkoja.

Ja metrolla matkalla kotiin - paniikkikohtaus … Olen tukehtunut ja peloissani henkeni puolesta. Miksi se syntyi?

Kuten myöhemmin huomasin, hänellä ei ole tilanteellisia objektiivisia syitä. Vain hetkessä on voimakas takaisku, epävarmuus tuntuu sietämättömältä. Ja itse hyökkäyksen aikana on yksinkertaisesti tunne, että kuolet nyt

Psykoterapeutti ja kirjan "Freedom from Anxiety" kirjoittaja Robert Leahy, kirjoittaa:

”Ensimmäinen paniikkikohtaus tapahtuu yleensä ilman ilmeistä syytä ja tulkitaan tuhoisasti. Tämän vuoksi hypervigilance kasvaa, eli jatkuva keskittyminen kaikkiin kiihottumisen merkkeihin ja epätavallisiin tuntemuksiin. Samalla kasvaa luottamus väärään tulkintaan siitä, mitä tapahtuu - "minulla on sydänkohtaus" tai "olen tulossa hulluksi". Tämä johtaa paniikkikohtausten toistumiseen.

Tuolloin kuulin jo vähän paniikkikohtauksista ja mitä oireitasiihen liittyy: nopea sydämenlyönti, hapenpuute, huimaus, heikkous, sekavuus, jännittyneet vapina.

Tämän tiedon ansiosta pystyin keräämään itseni yhteen, normalisoimaan tilanni.

Ja tämä on todella helpompaa aikuisille. Heillä on jo enemmän elämänkokemusta ja havaintoja itsestään.

Mutta entä jos lapsi, erityisesti teini, joutuu paniikkikohtaukseen?

Kuinka voin auttaa häntä, selittää, mitä hänelle tapahtuu? Ja miten tukea häntä tällä hetkellä?

Alla olevat ohjeet auttavat sinua. Heitä testataan psykoterapeuttisessa käytännössä nuorten ja heidän vanhempiensa kanssa.

Jaa jonkun kanssa, jonka mielestäsi siitä voi olla hyötyä.

1. Huolehdi ensinnäkin kunnostasi

Muista, että PA ei kestä ikuisesti ja lapsi paranee pian. Ja voit auttaa häntä vain, jos olet itse rauhallinen. Ahdistus voi vain lisätä lapsen paniikkia.

Kuinka säätää itseäsi, jos sinusta tuntuu, että olet myös alkanut huolestua?

Hengitä hyvin syvään ja hengitä hitaasti. Jos olet tällä hetkellä lapsesi vieressä, voit myös kutsua hänet tähän harjoitukseen. Voisit sanoa näin:

"Minäkin olen alkanut huolestua. Siksi nyt hengitän rauhoittumaan. Ollaan yhdessä!"

Viitteenä:Paniikkikohtaus on voimakkaan pelon kohtaus. Ja sitä vahvistaa henkilön pelko reaktioistaan. Nuo. henkilö ei pelkää mitään erityistä tilannetta, vaan sitä, että hänen reaktionsa tilanteeseen on niin voimakas, että hän ei pysty selviytymään siitä. Mutta näin ei ole. He eivät kuole paniikkikohtauksiin, ja lisäksi ne katoavat itsestään muutaman minuutin kuluttua

Ja voit näyttää lapsellesi, kuinka voit hallita pelkosi. Ja normalisoi tilasi hengittämällä.

2. Puhu paniikkikohtauksen aikana esiintyvä mekanismi

Anna järkevä osa lapsen aivotiedoista… Sano tämä rauhallisella, mitatulla äänellä, pienillä taukoilla lauseiden välillä. Voit sanoa seuraavan (yhden tai useamman, joka sopii paremmin tilanteeseen):

Näen, että olet peloissaan. Näyttää siltä, että tukehdut ja huimaat. Siksi luulet, että jotain pahaa voi tapahtua. Mutta näin ei ole. Oletko kunnossa. Mikään ei uhkaa sinua. Muistatko mitä lääkärit sanoivat? Oletko kunnossa!

"Hengityksesi kiihtyi. Ja kehossa oli paljon happea. Siksi näyttää siltä, että tukehdut ja sinulla on huimausta. Mutta jos hengität hitaammin, kaikki palaa normaaliksi."

"Tämä on tilapäinen tila. Jos istut hiljaa ja hengität, rauhoitat"

”Paniikkikohtaukset loppuvat itsestään. Lääkärit sanovat, että ne ovat vain kiihottumisen tulosta. Ja ne eivät ole vaarallisia sinulle!"

3. Kehota lastasi tarkkailemaan hengitystään

Hänen on tärkeää sellaisina hetkinä hengittää hitaasti pallealla eikä vatsalla. Tämä hengitys palauttaa veren hiilidioksidin ja hapen tasapainon.

Pyydä lasta makuullaan asettamaan kätensä rintaan. Anna hänen tarkkailla, jos käsi laskee alas ja ylös rintaan, hengitys on pinnallinen.

Kehota lasta hengittämään sisään niin, että vatsa on täynnä ja että hän nousee ja laskee hitaasti. Ja varmista, että käsi rinnassa ei liiku.

Sinun ei tarvitse hallita ja tehdä kaikkea-kaikki oikein. Tärkeintä on, että lapsi tarkkailee prosessia ja tuntee hengityksensä erityispiirteet.

4. Kehota lastasi kääntämään huomionsa sisäisistä tunteista siihen, mitä ympärillä tapahtu

Pyydä lasta kuvailemaan, mitä hän näkee ympärillään. Kysy, missä hän on, vaaleat tai tummat, kirkkaat tai tylsät värit hallitsevat, ja anna hänen kertoa sinulle, mitä hän näkee edessään. Jos lähellä on kello, määritä kellonaika.

Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa paniikkikohtauksen:

• hengitys neliössä;
• hengityksen laskeminen;
• muista aakkoset päinvastaisessa järjestyksessä;
• laskea jotain ympärille;
• hengitä lyhyesti ja hengitä nopeasti.

Tietenkin on hyödyllistä käydä psykoterapeutilla, jotta lapsi vahvistaa taitojaan selviytyä PA: sta, alkaa ymmärtää tunteitaan, pystyä hallitsemaan niitä ja olemaan rauhallisempi.

Kuva: Luke Waltham Medium.com -sivustolta