2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Pelon ja ahdistuksen tunne on täysin normaalia - tämä on yksi perimmäisistä tunteista, jotka auttavat säilyttämään itsensä ja selviytymään uhkasta, mutta nykymaailmassa tämä arkaainen jäänne on usein epämiellyttävä, kun ahdistuksen taso ei vastaa todellista uhka tai vaara.
Tässä tapauksessa psyykkisestä konfliktista ja emotionaalisista kokemuksista tulee ahdistustilojen syy, eikä todellinen ulkoinen vaara.
Epämiellyttävä oireita:
sydämentykytys, hengitys, kämmenten hikoilu, liiallinen aktiivisuus, sekavuus, sekavuus, paniikki, ihon punoitus, vapina, pyörrytys, huimaus, jalkojen heikkous, kielen tunnottomuus, änkytys, ahdistuneisuus, tiheä virtsaaminen, "kyhmy" kurkku, suun kuivuus, visualisoinnin esto.
Ahdistus ja pelko ovat erilaisia: pelolla on erityinen pelon kohde, ahdistus syntyy taustana ilman ilmeistä syytä.
Psyyke "sitoo" usein ahdistusta johonkin esineeseen (hämähäkit, lentokoneet, yksinäisyys, väkijoukko, sillat, korkeus) ja muotoilee sen uudelleen pelkoksi - näin muodostuu fobia ja paniikkikohtaukset. …
Ahdistus itsessään syntyy tukahdutetun tajuttoman halun (joka tarkalleen ilmenee analyyttisen prosessin aikana) lähestymisestä ja siitä tulee eräänlainen suoja sitä vastaan, kuten turvalaite. Useimmiten henkilö pelkää uusiutumista - toistoa, lähestyy tätä muualla kiellettyä halua. Ahdistus näyttää olevan keino vaikuttaa tilanteeseen ja estää tajuttomien fantasioiden toteutuminen. Toisaalta ahdistus ennakoi näitä kiellettyjä, mutta erittäin makeita unia ja siten pelottaa.
On tarpeen löytää ratkaisu ja selviytyä ahdistuskohtausten aiheuttamasta epämukavuudesta.
Monet ihmiset yrittävät käsitellä ahdistusta itse - siinä ei ole mitään vikaa, mutta on tärkeää oppia tekemään se oikein.
Tässä Tärkeimmät 13 virhettä, joiden välttämiseksi voit voittaa ahdistuksen:
1. KESTÄVYYS ja yritys välttää: kieltää, vähätellä ahdistustilojen vakavuutta. Usein on häpeää myöntää itselleenkin, että tällainen vähäpätöinen asia häiritsee sinua. Et voi sivuuttaa - on tärkeää myöntää, että olet huolissasi joistakin syy ja käsitellä sitä - katsoa silmiin vihollinen.
2. LETTING olla ahdistusta tai paniikkikohtauksia: antautua heille. Se on sama kuin kieltäytyminen olemasta rauhallinen; on tehotonta karkottaa ahdistusta ja antaa periksi kokonaan.
3. Väärät prioriteetit, kun muiden ihmisten edut asetetaan heidän omiensa yläpuolelle - ajattele ensin itseäsi ja huolehdi mukavuudestasi ja sitten muita. Kukaan ei voi manipuloida tai saada sinua tuntemaan häpeää, devalvoitua tai nöyryytettyä vastineeksi tunnustamisesta. Voit myös pitää huolta itsestäsi.
4. TOIVOTON: Jos itsehoito ei auta, ei myöskään ammattilainen auta. - Ahdistusta voidaan hoitaa erittäin tehokkaasti sekä psykologisilla että psykiatrisilla menetelmillä, ja tärkeintä on saada se kiinni mahdollisimman nopeasti, jotta ahdistusmallit eivät pahenisi. Joten ota rohkeasti yhteyttä asiantuntijaan, kokeile sitä - ei ole mitään menetettävää.
5. SYYn välttäminen, ahdistusta aiheuttavien syrjäyttäminen ja ohittaminen ei toimi. Ahdistus voimistuu paradoksaalisesti, kun vältetään ahdistusta aiheuttavaa. Yksi tehokkaimmista lääkkeistä ahdistukseen on paljastaa huolestuneemme; nämä tiedostamattomat syyt voidaan parhaiten käsitellä psykoanalyytikon kanssa.
6. Etsi PANACEAa - yksi maaginen toiminta tai ratkaisu. Ahdistukseen ei ole ihmelääkettä - ei ole yhtä dekoodausta tai ratkaisua kaikkiin huolenaiheisiin. Ahdistus tunkeutuu monille persoonallisuutemme ja elämämme alueille. Yksi hoito ei riitä, aivan kuten itsehoito - sinun on täydennettävä ja vahvistettava muu elämä monimutkaisella tavalla: ravitsemus, viestintä, kunto, työ.
7. odota välitöntä tulosta. Nopean vaikutuksen etsiminen johtaa usein epävakauteen ja kyvyttömyyteen päästä loppuun: tekniikoiden vaihtaminen, uusien tekniikoiden ja kirjojen lukeminen, psykoterapeuttien vaihtaminen ja uusien tapojen löytäminen. Usein tämä piilottaa parantumisen pelon tai suuren "toissijaisen" hyödyn oireesta: muutoksen pelosta, tietämättömyydestä rakentaa viestintää ympäristön kanssa ja järjestää elämä ilman pelkoa.
8. SEURANTAJAN TULOKSET: Pidä kirjaa saavutuksista ja ahdistuksen vähenemisestä - tällainen seuranta lisää useimmiten vain ahdistusta. Yritä tarkkailla itseäsi, ymmärtää mitä haluat nyt, äläkä seuraa suunnitelmiasi - luota itseesi ilman päivittäisiä "kuitteja" tarkistuslistan muodossa.
9. TULEVAISUUDEN HALLINTA: Ahdistus ajattelee voivansa ennustaa tulevaisuutta ja vaikuttaa tilanteeseen. Siksi, jos yrität käsitellä ahdistustasi, on tärkeää muistuttaa itseäsi, ettet voi tehdä kaikkea. Ahdistus on yritys hallita asioita, joihin emme voi vaikuttaa: muiden ihmisten reaktioita, mitä tapahtuu tulevaisuudessa, aiempien tekojen seuraukset. Pysy siellä, missä olet, ja huomaat usein, että useimmissa tapauksissa kaikki on kunnossa. Siirtyminen hetkestä toiseen voi helpottaa elämää ja laskea panoksia - ota pieniä askelia. Anna itsesi olla hidas.
10. JATKUVA KESKUSTELU: Puhuminen paljon ongelmastasi muiden kanssa, kokemusten jakaminen - johtaa siihen, että he yrittävät rauhoittaa sinua ja yrittävät siten rauhoittaa omaa ahdistustasi, joka resonoi ja josta muistutat ihmisiä. Viestintä on tärkeää - se tukee, mutta monista muista aiheista. Ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa, osallistu useammin aktiviteetteihin, projekteihin, tapahtumiin.
11. HARJOITUKSET: fyysinen toiminta rentoutumisen, hengitystekniikoiden, meditaation muodossa Et voi ratkaista monimutkaista ongelmaa yksinkertaisilla harjoituksilla. Usein syvä hengitys ja tarjotut harjoitukset aiheuttavat huimausta keuhkojen hyperventilaation vuoksi, mikä voi edelleen vaikeuttaa oireita ja lisätä ahdistusta. Jatkuva ahdistuksen hallinta fyysisellä aktiivisuudella ja urheilulla tai hengitysharjoituksilla ei toimi. Harjoitus voi varmasti auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta ahdistuksen hoitoon sen pitäisi olla vain osa yhtälöä.
12. HÄIRINTÄ: Yrittäminen kääntää huomio on nyt erittäin suosittu neuvo, kyllä, voit yrittää, mutta se ei ole menetelmä. Häiriöidessään itseään henkilö vain muistuttaa itseään ahdistuksesta ja fobia lisääntyy. Ahdistuksesi tutkiminen ja sen aiheuttajan selvittäminen ja sen helpottaminen voivat olla aktiivisempi tapa käsitellä oireitasi.
13. TIETOTILAN MUUTOS: alkoholi, huumeet, rauhoittavat psykotrooppiset aineet ja "välipalojen" syöminen.
Kun yhdistetään hoitoon, mitä itse teet, itselääkitys on hyvä idea, jos se toimii sinulle ja jos rauhoittamismenetelmilläsi on pitkäaikaisia positiivisia vaikutuksia. Syvempi ymmärrys siitä, mitä viestejä lähetät itsellesi ahdistuksen avulla, mitä se kattaa - tule yhdessä asiantuntijan kanssa. Kukaan ei ansaitse elää ahdistuksen kanssa, ja on monia tapoja käsitellä sitä.
Suositeltava:
9 Syytä, Miksi Valitsemme Väärät Ja Teemme Avioliitosta Suuren Virheen
Jotta voit luoda onnistuneen liiton, sinun on ymmärrettävä paitsi sielunkumppanisi myös itseäsi. Henkilö, jonka kanssa päätämme perustaa perheen, ei ole meille ihanteellinen. On suositeltavaa olla hieman pessimistinen ja ymmärtää, että täydellisyyttä ei ole olemassa ja onnettomuus on vakio.
Kun Virheen Pelko Tappaa
Anna itsesi olla väärässä! Ja ryhdy vääriin toimiin. Se tapahtui, joten se ei ole huonompi kuin kaikki muut, sinun tai kenenkään muun tuottamat. Lisäksi virheellisillä teoilla on oma kauneutensa, ja siksi ajatus organismin elävästä luonnollisesta olemassaolosta kaikella sisällöllä, joka ilmenee - halusimme sitä tai emme.
