2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Laihdutusprosessissa on kaksi tärkeää virstanpylvästä: lähtökohta ja uuden painon saavuttaminen saavuttaessa. Toisin sanoen vaikein asia on löytää voimaa aloittaa laihtuminen ja pysyä uudessa kunnossa sen jälkeen, kun intensiivinen laihdutusjakso on ohi.
Analysoidessani painoni vaihtelua huomasin paradoksin: onnistuin lopulta laihduttamaan vasta sen jälkeen, kun olen pienentänyt hoikka vartalon merkitystä. Vasta sen jälkeen, kun onnistuin rakastamaan ja hyväksymään upean kehoni sillä hetkellä, kun sen muodot poikkesivat yhteiskunnan ajatuksesta kauneudesta, hahmoni alkoi muuttua - ja tulos saavutettiin onnistuneesti.
Kuulostaa houkuttelevalta, mutta miten teet sen?
Tänään kuvailen artikkelissa psykologista prosessia, jonka aloitin yksin ja jouduin mukavaan painoon. Valehtelen, jos sanon, että tämän painon säilyttäminen vaatii vaivaa. Ponnistus on tarkoituksellinen riistäminen jostain korkean tavoitteen saavuttamiseksi, olipa se sitten aika, ruoka tai muu fyysinen tai henkinen sopeutuminen epämiellyttävään elämäntapaan. Tietty määrä moraalista kurinalaisuutta tarvitaan varmasti aivan alussa, samoin kuin jokaisen tavan muodostamisessa. Kuitenkin juuri muutos painonpudotusprosessin psykologisessa lähestymistavassa auttaa löytämään halutun tuloksen - ja sen seurauksena uuden elämän, täynnä uusia saavutuksia.
Joten useimpien laihdutusten virhe on siinä, että meillä on suuria toiveita "myöhemmin" ja jätetään huomiotta "nyt". Meistä näyttää siltä, että voimme rakastaa itseämme vain”edellyttäen, että…. (täytä tyhjä kohta) ".
On aina vaikeaa pitää motivaatiota "myöhemmin", koska syntyy konflikti: henkilö elää äärettömässä "nyt", mutta yrittää sivuuttaa ja tukahduttaa tämän luonnollisen olemassaolotilan. Näin syntyy voimakas sisäinen konflikti: tiedämme, että todellisuudessa olemme aina”nyt”, mutta mentaalisesti menemme etsimään toista todellisuutta luoden siten aukon tilanteen välille, jonka tunnemme alitajuisesti”todelliseksi”, ja tilanne, joka on meille hetkellinen. Koska minkä tahansa harjoittelun aloittavan henkilön painovoimakeskus sijaitsee lähtöpisteessä, on luotava voimakas liikkeellepaneva voima, joka auttaa voittamaan vetovoiman.
Jos olet yrittänyt työskennellä vakuutusten kanssa ja et ole saanut odotettua tulosta, tämä voi olla tarkka syy siihen, miksi et onnistunut. Suurin osa meistä kasvoi materialistisessa, tieteellisesti suuntautuneessa yhteiskunnassa, jossa otamme materiaalisen maailman olemassaolon aksioomana. Meidän on vaikea pakottaa itsemme uskomaan jonkin mahdollisen olemassaolon tulevaisuudessa, varsinkin silloin, kun olemme fyysisesti masentuneita (esimerkiksi vakavan ruokavalion aikana). Positiivisen mielikuvan ylläpitämiseen ei ole vapaata energiaa, ja palaamme todellisuuden painovoimakeskukseen, jossa olemme tyytymättömiä itseemme.
Yhdistämme luonnollisesti terveen painon terveelliseen ruokavalioon. Ymmärrämme, että laihduttaaksesi ja pysyäksesi uudessa painossa sinun on aloitettava syöminen oikein. Jotta voit alkaa syödä oikein, sinun täytyy haluta syödä oikein!
Voi, jos vain joku voisi käyttää tahdonvoimaa voidakseen syödä oikein!
Ratkaisun löytämiseksi sinun on vilpittömästi tarkasteltava syvemmälle ongelmaa. Esitä itsellesi kysymys:
Mikä estää minua henkilökohtaisesti alkamasta syömään oikein?
Ilmeinen vastaus, joka koskettaa useimpia meistä, on se, että yhdistämme terveellisen ruokavalion lempeisiin, mauttomiin elintarvikkeisiin, joita meidän on pakotettava syömään. Makeiset ja kakut, päinvastoin, lisäävät kirkkaita värejä elämäämme.
Lihavuus ei johdu siitä, että syömme liikaa makeisia, savustettua lihaa tai leivonnaisia. Täydelliseksi tekee meidät se, että syömme sen automaattisesti.
Tajuton syöminen.
TV: n ja YouTuben avulla, kun näytöllä oleva tarina kiinnittää huomiomme, syömme paljon enemmän kuin mitä tarvitsemme terveen elämän ylläpitämiseksi.
Toisin kuin monitehtävä (englanninkielinen moniajo tai henkilön kyky suorittaa monia tehtäviä samanaikaisesti), saavutamme maksimaalisen tehokkuuden keskittymällä yhteen tehtävään kerrallaan. Yritys yhdistää lukemattomia toimia johtaa siihen, että meistä tulee käytännössä kykenemättömiä suorittamaan mitään niistä. Saamme tuloksen: yksi tehtävä, joka yleensä liittyy emotionaalisesti (TV / YouTube), vetää kaiken tietoisen huomion itseensä ja jättää loput tehtävät alitajunnan hoidettavaksi (ravitsemusprosessi).
Alitajuntamme asenne maukkaaseen, korkeakaloriseen ruokaan nautinnon lähteenä muodostuu nuoruudessamme. Tätä asennetta tehostaa vanhempien käyttäytyminen, joka perustuu kannustimien, palkkioiden ja rangaistusten käyttöönottoon. Pikkumies kasvaa ja yhdistää herkut palkintoihin ("Lopetat ensin tämän inhottavan keiton ja saat sitten kauan odotetun suklaapatukan").
Kasvaessamme me saamme tunteen hallita elämäämme. Ja jos muiden ihmisten reaktiot, tapahtumat, jotka tapahtuvat ilman tahtoa, ja negatiiviset tunteet, jotka valtaavat meidät silloin tällöin, emme voi hallita (vaikka yritämme kovasti), hallitsemme nautinnosta, jonka saamme ruoasta meidän käsissämme. Luomme iloa itsellemme keinotekoisesti siellä, missä se on hallinnassamme. Ylipaino on tällaisten nautintojen sivuvaikutus.
Ei ole yllättävää, että mitä enemmän ihminen yrittää hallita todellisuutta liukumasta sormiensa läpi, sitä alttiimpi hän on lihoamaan.
Olet varmaan huomannut, että luonnollisesti hoikkailla ihmisillä on jonkinlainen sisäinen keveys. Riippumatta siitä, kuinka paljon tällainen henkilö syö, ruumiillisten puristimien puuttumisen ja siihen liittyvän spontaaniuden, liikkuvuuden helpottumisen vuoksi syödyt eivät viipy kehossaan. Tällaiset ihmiset ovat luonnollisesti liikkuvia ja rentoja.
Saatat saada vaikutelman, että keskittymisen puuttuminen ylimääräisiin kiloihin, analogisesti television keskellä syömisen keskittymisen puutteen kanssa, lisää korkeakaloristen elintarvikkeiden vaikutusta ihmiskehoon. Miksi asia on toisinpäin?
On tarpeen oppia erottamaan keskittyminen ja hallinta. Et halua, että koko elämäsi pyörii terveen kehon ylläpitämisen ympärillä? Elämä on monitahoista. Kaikkea ja kaikkia ei pidä vähentää menestykseen vain yhdellä, kapeasti määritellyllä alueella!
Ruokavalio, pakotetut terveelliset elämäntavat, titaaniset kuormat ja kivuliaat kirurgiset toimenpiteet ovat kaikki pinnallisia ratkaisuja syvälle juurtuneeseen ongelmaan. Uskominen siihen, että uuvuttavan ruokavalion jälkeen terve paino alkaa säilyttää itsensä, on yhtä naurettavaa kuin toivoa, että varren leikkaaminen tuhoaa juuren ja kasvi ei jatka kasvuaan!
Tehtäväni tänään on auttaa sinua pääsemään alkuun painonpudotuksen psykologisessa näkökulmassa.
Vaihe yksi - opi rentoutumaan
Aloita katsomalla, missä ja miten jatkat rangaistavan ja palkitsevan vanhempasi roolia.
Kiinnitä huomiota aloihin, joilla kannustin-rangaistusprosessi on juurtunut elämääsi. Mitä ilmenemismuotoja sillä on? Ala kirjoittaa ylös tilanteita, joissa päätät palkita itsesi ruoalla. Todennäköisesti tulet siihen johtopäätökseen, että herkut toimivat sinulle tukena ja rohkaisuna. Tuki, jolla palkitset itsesi - jota voit helposti hallita. Tämän tosiasian ymmärtäminen auttaa saavuttamaan uuden tason viestinnässä ruoan kanssa.
Tanssi, hieronta, laulu, meditaatio, tai chi - mikä tahansa kehon rentoutumiseen perustuva harjoittelu auttaa sinua luomaan yhteyden henkiseen vapauteen. Älä lykkää suosikkiharrastustasi myöhemmäksi! Ole usein vaihtuvassa tilassa. Toisin kuin hyvää tarkoittavat vanhempamme opettivat meille, haluan vakuuttaa teille, että lievä nälkä on normaalia! Et kuole tai loukkaannu, jos suosikkitoimintasi häiritsee sinua syömästä useita tunteja. Elimet odottavat pientä lomaa!
Vaihe kaksi - opi syömään tietoisesti
Gastronomiset palkinnot toimivat, koska kun syömme liikaa, opimme olemaan huomaamatta kielteisiä seurauksia: turvotusta, heikentynyttä elinvoimaa, hämärtynyttä mieltä, uneliaisuutta, luovia kriisejä, syyllisyyttä, itsetunnon puutetta, itsensä pilkkomista, itseluottamusta jne. Kun olimme lapsia, aikuiset panivat päämme sarjaan prismoja, joiden kautta näemme todellisuuden. Olemme unohtaneet kuinka kuulla itseämme ja luottaa navigointijärjestelmäämme. Anna meidän tukea: kaikki meille asennetut ohjelmat voidaan kierrättää ja korvata tarkoituksella.
Aseta itsellesi seuraava tavoite: syö koko viikon ajan mitä haluat, mutta sillä ehdolla, että huomiosi kohdistuu yksinomaan syömiseen. Syö sekä makeisia että kakkuja, syö makkaraa, makkaraa - MUTTA kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon annosta tarvitset täyteen. Jossain vaiheessa kyllästyt syömään. Tunnet tarvetta aloittaa uusi liiketoiminta.
Tärkeä: tämä harjoitus on tehtävä käytännössä, ei henkisesti. Et voi lopettaa ylensyöntiä ymmärtämällä älyllisesti ylensyönnin syitä. Älyllinen ymmärrys ei riitä!
Tietoinen syöminen on käytännöllinen tekniikka, joka auttaa sinua syömään vähemmän pakottamatta itseäsi syömään ja kokkaamaan asioita, joista et pidä. Lihavuuden torjunta on edelleen taistelua, koska se sisältää väkivallan elementin. Jos olet viettänyt osan elämästäsi kilojen taistelussa, tiedät kuinka emotionaalisesti vaikeaa on pakottaa itsesi syömään tiettyjä ruokia, jos et pidä niistä.
Vaihe kolme - tarkkaile tiedemiehen uteliaisuudella, miltä sinusta tuntuu tiettyjen elintarvikkeiden jälkeen
Hampurilaiset ja perunat kastikkeella aiheuttavat masennusta ja uneliaisuutta - mutta onko se todella niin? Tarkista se käytännössä. Ajan myötä tietoisuutesi kasvaa ja lopetat aidosti pyrkimyksen täyttää itsesi elintarvikkeilla, jotka sabotoivat hyvinvointiasi.
Lisävaihe (mutta olennainen!) - opi olemaan tuomitsematta ylipainoisia ihmisiä
Jos huomaat, että lihavat ihmiset eivät pidä sinusta, se on osoitus siitä, että olet negatiivisesti virittynyt lihavuuteesi. Mitä ahkerammin opit hyväksymään itsesi, sitä vähemmän tuomioita syntyy. Jos haluat lisätietoja tuomitsemismekanismista ja sen voittamisesta, lue artikkelini”Kuinka rakastaa ihmisiä? Krooninen vihamielisyys."
Muista, että aloittaaksesi oikean syömisen sinun täytyy vilpittömästi haluta syödä oikein. Tietoinen huomio epäterveellisen syömisen syihin voi antaa sinulle uuden asennon, josta ylipaino katoaa ajan myötä. Terve asema on avain menestykseen.
Lilia Cardenas, kiinteä psykologi, psykoterapeutti
Suositeltava:
Kuinka Kritisoida Oikein. Manuaalinen
Kirjoittaja: Ekaterina Sigitova Lähde: Tämä opas olisi pitänyt kirjoittaa pitkään. Ja keräsin kirjaimellisesti koko viime vuoden ajan, aina kun tapasin sellaisia lauseita "No, sinä kirjoitit tämän, joten sinun on oltava valmis kritiikkiin"
Kuinka Olla Saavuttamatta Sitä, Mitä Haluat Parisuhteessa
On monia tapoja olla saavuttamatta sitä, mitä haluat parisuhteessa. Voit olla erittäin sitkeä yhä uudelleen tehdäksesi sen, mikä saa kumppanisi olemaan allerginen. Toistamalla samat toimet, aiheuttaen saman reaktion, suutut reaktiosta, että se ei ole sitä mitä odotetaan.
Kuinka Pitää Mies? Jos Haluat Olla Naimisissa, Sinun On Opittava Olemaan Haluamatta Naimisiin
Sosiaalinen, kulttuurinen ja uskonnollinen asenne: "Mies on yliarvo naisen elämässä" on tuhonnut kokonaisten naisten sukupolvien kohtalon. Uskon, että vain nainen, joka on vapaa tällaisesta uskomuksesta, pystyy rakentamaan terveitä kumppanuuksia miehen kanssa joutumatta uhriin ja nöyryytykseen, manipuloimatta miestä syyllisyydellä, jotta hän ei menettäisi häntä, jotta hän ei pidä häntä, tekemättä tuhoisia yrityksiä itselleen ja miehelle pitääkseen hänet hinnalla millä
Kuinka Syödä Uudenvuoden Olivier Ja Olla Eroamatta?
TV-näytöiltä ja mainostauluilta kimaltelevat lumivalkoiset hymyt kuuluvat neljälle hahmolle-lähellä täydellisyyttä olevalle äidille, fiksulle isälle ja kahdelle hyvin hoidetulle vauvalle. Kiillotettu koira vielä. Omassa sylissään suunnittelijajoulukuusen alla perhe lupaa jotain upeaa - kanaa, mikroskooppisia lainakorkoja, melkein ilmaisia huoneistoja uusissa rakennuksissa, tabletteja Olivierin mukavaa ruoansulatusta varten ja omenamehua, joka muuttaa elämän radikaalisti.
Hän (a) Suututtaa Minua, Tai Kuinka On Oikein Riidellä? Kuinka Päästä Eroon Riidoista?
Kaikki riidat, jotka päättyvät onnistuneeseen sovintoon, auttavat sinua pääsemään lähemmäksi kumppaniasi. Välittömästi riidan aikana emotionaalinen osallisuus on ehdottomasti tarpeen - vanno, ilmaise tyytymättömyytesi, älä ole hiljaa ja puhu tunteistasi (viha, kauna, ärsytys, halu muuttaa jotain).
