2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 02:28
On olemassa laaja valikoima tekniikoita, jotka voivat auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Kirjallisilla harjoituksilla on tärkeä paikka.
Kirjoittaminen on hyödyllistä paitsi fantasian kehittämisessä ja aivojen aktivoimisessa (hienomotoristen taitojen kautta), se auttaa järjestämään ajatuksia ja heittämään tunteita ulos.
Tässä on kolme yksinkertaista tekniikkaa, joiden avulla voit hallita stressiä ilman psykologin apua.
Joten mennään yli.
Päiväkirjan pitäminen
Pidä päiväkirjaa kirjataksesi ajatuksiasi, tunteitasi ja havaintojasi. Voit täyttää sen päivän menneillä tapahtumilla ja analysoida niitä. Järjestelmällä ei ole merkitystä päiväkirjan pitämisessä - tee se milloin tahansa sopivana ajankohtana ja missä tahansa muodossa (paperi tai sähköinen). Kokemusten sanallistaminen auttaa niitä systematisoimaan ja elämään uudelleen.
Rahtirahti
Tämä on "spontaanin kirjoittamisen" tekniikka. Varaa 20 minuuttia aikaa (tämä on erityisen hyvä tehdä aamulla tai ennen nukkumaanmenoa), ota muistikirja kynällä, istu alas ja kirjoita muistiin kaikki, mitä tulee mieleen.
Ei ole sääntöjä ja aiheita - voit kuvata tapahtuneita tapahtumia tai huolenaiheita. Jos mitään ei tule mieleen, kirjoita vain: "En tiedä mistä kirjoittaa, mitään ei tule mieleen …" Nämä voivat olla epäjohdonmukaisia tai toistuvia sanoja, eikä kielioppi ja oikeinkirjoitus ole tärkeitä. Sinun tehtäväsi on yksinkertaisesti siirtää paperille mitä mieleen tulee. Aloita kirjoittaminen, ja sitten tajuton tekee tehtävänsä.
Kirjoita joko 20 minuuttia tai kolme sivua. Prosessin aikana (yleensä sivulla 2) voi ilmaantua odottamattomia ajatuksia. Älä arvostele, jatka kirjoittamista. Freeriving paljastaa piilotetut huolet. Voit saada odottamattomia oivalluksia ja vähentää yleistä ahdistusta, kun kokemukset siirtyvät tietoisuuden kerrokseen.
Kirje itsellesi menneisyydestä / tulevaisuudesta
Tätä tekniikkaa voidaan käyttää, kun näyttää siltä, että olet epätoivoisessa tilanteessa tai sinulla ei ole tarpeeksi tukea.
Ensimmäinen vaihtoehto. Kuvittele, että vuosi on kulunut siitä hetkestä. Mitä sanoisit itsellesi tänään? Onko tämä (ongelmallinen) tilanne tärkeä vuoden kuluttua? Kirjoita itsellesi kirje vanhemman itsesi puolesta.
Toinen vaihtoehto. Kuvittele itsesi vuosi sitten. Mitä sanoisit itsellesi tänään? Ehkä olet saavuttanut paljon, kaikki ei ole niin huonosti, tai voitko jotenkin tukea itseäsi? Kirjoita itsellesi nuoremman itsesi puolesta.
Joskus ongelmat eivät välttämättä ole ajan mittaan niin suuria, ja tämän ymmärtäminen voi auttaa sinua löytämään ratkaisun helposti.
Tee kirjoitustekniikoista päivittäinen tapa ja huomaat, kuinka tilasi paranee.
Suositeltava:
Stressin Selviytyminen - Psykologien Tieteellinen Näkemys
Stressin käsite nykymaailmassa on melko epämääräinen. Tämä sana voi seurata meitä melkein kaikkialla, olipa kyse sitten vuokraamisesta tai kauppaan menemisestä, kommunikoinnista vanhempien, tuttavien tai puolison kanssa kotona. Stressi voi odottaa meitä opiskelun aikana ja jopa vapaa -aikana.
17 Peliä Stressin Ja Ahdistuksen Lievittämiseksi Lapsellasi
Hyväksymme version, että alitajuntamme pyrkii parantumaan ja etsii tapaa harmonisoida. Alitajunta puhuu symbolien, tuntemusten, kuvien ja vertauskuvien kielellä ja tarjoamalla "terveen" metaforin annamme sysäyksen tälle maagiselle parantavalle teokselle.
Myyttejä Stressin Saamisesta
"Syön stressiä" on yksi yleisimmistä pyynnöistä sekä henkilökohtaisessa terapiassa, mestarikursseilla että itse koulutuksessa. "Mitä tarkoitat siis stressillä?" - Kysyn asiakkaalta? "Tässä jotain pahaa" ja mitä tarkalleen, asiakas ei voi vastata.
Stressin Ja Kyvyn Ennustaa Tapahtumia Välinen Suhde
Kyky ennakoida tapahtumia on tärkeä taito, joka kehittyy koko elämän ajan. Myös eläimillä kehittyy ennakointia tietyllä tasolla. Joten, kun pääskynen metsästää midgeä, se lentää ei siihen kohtaan, jossa midge on nyt, vaan sinne, missä se on muutaman sekunnin kuluttua.
Stressin Muodostumisen Erityispiirteet: Esiintymistekijät, Tyypit Ja Oireet. Psykoterapeuttiset Tekniikat Stressin Vaikutusten Hoitamiseksi
Aktiivisen informaation ja henkilökohtaisten tarpeiden kehittämisen aikakaudella stressiresistenssin ilmiötä ei enää pidetä tavanomaisena tuhoavana tekijänä, vaan osana laaja-alaisen ongelman analysointia. Tarve sopeutua elämän rytmin jatkuvasti kasvavaan dynamiikkaan aiheuttaa yksilöllisen tilan kehyksen pakotetun laajentamisen.