Uusi Tunteiden Teoria

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Tunnerakentamisen teoria on valtava määrä nykyaikaisen tutkimuksen tulosta. Se kumoaa juurtuneen teorian psykologian perimmäisten tunteiden olemassaolosta ja kolmiyhteisten aivojen yleisen ajatuksen. Yritin kertoa kaiken mahdollisimman yksinkertaisesti, ja joka tapauksessa tiedot voivat joissain paikoissa olla vaikeita. Mutta polku hallitsee kävely.

Aloitetaan siis.

Tunteiden rakentamisen teorian ydin

Aivomme tekevät joka millisekunti ajan ennusteita analysoimalla saapuvia tietoja (fyysinen kunto, energiavarat, stressin voimakkuus). Hän "olettaa", mitä voi tapahtua seuraavaksi ja mitä keho tarvitsee selviytyäkseen.

Tunteet ja fyysiset tuntemukset auttavat kehoa selviytymään näistä ennusteista. Esimerkiksi nähdessään jotain ja pitäessään sitä pelottavana aivot antavat komennon valita tietty hormonien ja välittäjäaineiden cocktail ja rasittaa lihaksia. Tämä auttaa reagoimaan laukaisuun tavalla, joka on optimaalinen selviytymiselle ja energian säästämiselle.

Siksi oppimalla tekemään objektiivisempia ennusteita ja tuntemaan olonsa turvalliseksi voimme vähentää emotionaalista reaktiota todellisuuteen - vähemmän ahdistusta, pelkoa ja huolta.

On tärkeä seikka. Kun tunnet jotain tietämättä syytä, olet taipuvaisempi tulkitsemaan sitä tietoa maailmasta sen sijaan, että koet sen. Vaikka itse asiassa havainnolla on ratkaiseva rooli.

Näyttää siltä, että näkemäsi ja kuulemasi vaikuttaa tunteisiisi, mutta pohjimmiltaan päinvastoin: se, mitä tunnet, muuttaa näkösi ja kuulosi. Sisäiset tunteet vaikuttavat havaintoon ja toimintaan enemmän kuin ulkomaailma.

Kehosi muuttuu koko päivän ajan sykkeessä, verenpaineessa, hengitysnopeudessa, lämpötilassa ja kortisolitasossa. Nämä muutokset säätelevät kehon toimintaa, mutta myös "synnyttävät" tunteitasi.

Tunteet syntyvät hermosolujen virityksestä, mutta ei ole olemassa vain tunteisiin omistettuja neuroneja. Samat neuronit ovat vastuussa tunteista, ajattelusta ja muista fysiologisista ja kognitiivisista prosesseista.

Nyt se on vaikeaa - kiinnitä erityistä huomiota seuraavaan kappaleeseen. Valmis?

Pohjimmiltaan tunteet ovat lihasten liikkeitä sekä muutoksia kehon hormonien ja välittäjäaineiden tasoissa, joita kutsut tunteiksi. (Kyllä, kyllä, kieltä ei ole.) On käynyt ilmi, että luokittelet fysiologiset prosessit sen mukaisesti, liittäen niihin kokemuksen ja havainnon toiminnot.

Miksi ihminen tarvitsee tunteita?

Miksi sitten ihminen tarvitsee ollenkaan tunteita? Itse asiassa he suorittavat useita tärkeitä toimintoja:

Käydä järkeen

Määritä toimenpide

Hallitse kehomme resursseja

Sosiaalinen vaikutus

Tämä uusi ilme tunteista (toisin kuin vanhentunut kolmiyhteisten aivojen käsite) osoittaa, että ihminen on eläin, joka ei reagoi ärsykkeeseen ja joka on mukautettu vastaamaan vain maailman tapahtumiin. Ihminen voi hallita tunteitaan, hän voi ennustaa, rakentaa ja toimia ja on oman kokemuksensa luoja.

Ja nyt tärkein asia. Itse asiassa miksi psykoterapeutit kiinnittävät niin paljon huomiota asiakkaiden emotionaaliseen tilaan?

Emotionaalisen lukutaidon ja psykosomaatian välisestä yhteydestä

Mitä enemmän tunteiden sanastoa ja mitä hienovaraisemmin voit määritellä ne, sitä tarkemmin aivosi voivat ennustaa tarvittavan kehon budjetin (kuinka paljon energiaa ja mitä kemiallista cocktailia tarvitaan selviytymään tilanteesta). Mitä tarkemmin aivot ennustavat, sitä paremmin keho toimii. On käynyt ilmi, että mitä tarkemmat henkilön ennusteet ovat, sitä harvemmin he menevät lääkäreille, ottavat lääkkeitä ja viettävät vähemmän päiviä sairaaloissa.

Miten se toimii, on helpompi ymmärtää esimerkin avulla. Voimakas jännitys ennen tulevaa tapahtumaa voidaan luokitella vaaralliseksi ahdistukseksi ("Helvetti! En voi tehdä sitä!"), Mutta se voidaan myös arvioida hyödylliseksi ennakoimiseksi ("Olen energinen ja valmis toimimaan!"). Tunnetko eron? Mitä luulet, eroavatko ihmisten emotionaaliset tilat ensimmäisessä ja toisessa tapauksessa?

Tai monimutkaisempi esimerkki. On olemassa välittäjäaine nimeltä kortisoli. Se säätelee hiilihydraattien aineenvaihduntaa kehossa, osallistuu stressireaktioiden kehittämiseen ja auttaa säästämään energiavaroja. Mitä enemmän kortisolia, sitä enemmän glukoosia tuotetaan ja sitä enemmän sitä kertyy. Pitkällä aikavälillä korkeat kortisolitasot voivat johtaa lihavuuteen ja muihin kielteisiin vaikutuksiin kehossa.

Eli lisääntynyt kortisoli on super tilanteissa, joissa sitä tarvitaan. Jos olet todellisessa vaarassa - sota, nälkä - tarvitset lisäresursseja selviytyäksesi. Näin ollen viivästynyt glukoosi käytetään liiketoiminnassa eikä johda lihavuuteen. Tällaisessa tilanteessa henkilö voi tuntea esimerkiksi "pelon, että kuolen nälkään".

Oletetaan nyt, että henkilö luokittelee tunteet huonosti tai ei ajattele sitä ollenkaan. Tämä voi olla huono vitsi, koska aivot eivät voi määrittää tarkasti, kuinka paljon resursseja tarvitaan optimaaliseen selviytymiseen todellisuudesta. Näin ollen, jos henkilö kokee olonsa huonoksi, hänen aivonsa voivat aloittaa kemiallisen cocktailin valmistusprosessin siinä määrin kuin on tarpeen nälkätilanteessa selviytymiseen. Vaikka hän ei tarvitse niin paljon kortisolia, tämä ylimäärä voi johtaa lihavuuteen, sydänongelmiin, niveliin jne.

Mutta saat erilaisen kuvan, jos selität tämän "minusta tuntuu pahalta" ja jaat sen esimerkiksi seuraavasti: "Olen järkyttynyt ja tunnen syyllisyyttä, koska riidelin rakkaansa kanssa. Mutta samalla olen vihainen hänelle, koska hän oli väärässä. " Kun on selkeä käsitys siitä, mitä tapahtuu, ja tarkempi kuvaus tunteista, aivot tekevät omasta ennustuksestaan oikeammin sen, mitä ja missä määrin on tehtävä tilanteen selvittämiseksi. Näin ollen kortisolia tuotetaan vähemmän, sitä ei kerry, ei ole lihavuuden vaaraa jne.

Edellä esitetyt esimerkit ovat mahdollisimman yksinkertaistettuja, jotta saataisiin kaavamainen käsitys siitä, miten emotionaalinen lukutaito ja rakeisuus liittyvät kehon toimintaan ja psykosomaattisuuteen. Se ei ole lineaarinen, toisin sanoen kortisoli ei ole 100% tapauksista yhtä kuin lihavuus, ja kehossa tapahtuu miljoona rinnakkaista prosessia.

Psykoterapia ja uusi tunnerakentamisen teoria

Kaikki tämä selittää psykoterapian toiminnan. Analysoimalla näitä tai niitä tapauksia sanallistamme ja luokittelemme kokemuksemme uudelleen. Tämän seurauksena jännitys vähenee. Voimme määritellä asenteemme uudelleen tilanteeseen ja luokitella epämukavuuden hyödylliseksi. Esimerkiksi ahdistusta voidaan pitää kiihottumisena, ja fyysiset oireet ovat merkki siitä, että keho selviytyy.

Joten seuraavan kerran kun olet pelon ja ahdistuksen vallassa, kysy itseltäsi: oletko todella vaarassa? Vai uhkaako tämä ongelma itsesi sosiaalista todellisuutta? Ja jos huomaat, että tunteet ovat puhtaasti fysiologisia, huomaat kuinka ahdistus, ahdistus ja masennus alkavat vähentyä.

Jälkikirjoitus

Korostan jälleen, että kaikki tekstin esimerkit ovat mahdollisimman yksinkertaistettuja ja ne on tarkoitettu käsitteen selittämiseen. Itse asiassa kaikki on monimutkaisempaa. Nämä esimerkit saavat myös lukijan ajattelemaan, että tapa, jolla tulkitsemme tiettyjä tilanteita, ei ole ainoa mahdollinen vaihtoehto.

En missään tapauksessa tue ajatusta "teeskennellä, että kaikki on hyvin" ja luoda "kaunis julkisivu". Mutta puhun siitä, että tarkkaavaisempi asenne tunteisiin ja tunteisiin voi olla hyödyllinen kehon henkiselle ja fyysiselle tilalle.

Jos olet kiinnostunut konseptista ja haluat syventyä tekstissä esitettyihin ideoihin, voit aloittaa psykologian tohtori Lisa Feldman Barrettin kirjasta "Kuinka tunteet syntyvät" tai katso kurssi Neuroendokrinologi Robert Sapolsky "Ihmisten käyttäytymisen biologia".