2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Meidän suodattimet
Emme ole vastuussa kuulemastamme, mutta olemme vastuussa kuulemamme tulkinnasta.
CBT on olemassa sellainen asia kuin suodattimet. Kuvitellaan, että suodattimet ovat lasit, joissa on moniväriset linssit. Jokainen silmälaseja vääristää ympäröivää todellisuutta omalla tavallaan.
Tulkitsemme omia ajatuksiamme sisäisten suodattimien mukaan.
Tässä artikkelissa kuvailen joitain suodattimia erikseen. Ja sinä, rakas lukija, yritä ymmärtää, mitkä suodattimet ovat luontaisia.
Kaksijakoinen ajattelu.”Kaikki tai ei mitään” Henkilö, jolla on tällainen suodatin, arvioi aina mahdollisuudet kahden ääripäässä, menestyksessä tai epäonnistumisessa. Tästä aiheesta on jopa vallankumouksellista aforismi: "Mikä tahansa rinta ristissä tai pää pensaissa." Tällaisessa ajattelusuodattimessa ei ole keskitietä, ja kielteiset arvostelut ovat yleensä helpommin tuettuja. Esimerkki: En koskaan onnistu. En voi luottaa keneenkään.
Katastrofointi. Pahin skenaario ennustetaan, vaikka alku olisi hyvä. Hyppääminen negatiivisesta ajatuksesta vielä negatiivisempaan ajatukseen tapahtuu salamannopeasti. Esimerkki: Tein virheen tilinpäätöksessä, pomoni on vihainen minulle, hän todennäköisesti irtisanoo minut, en pysty maksamaan asuntolainaani, menetän kotini, vaimoni lähtee ja jään yksin.
Liiallinen yleistys. Yhden negatiivisen tilanteen tarkastelu merkkinä siitä, että asiat ovat huonosti. Esimerkki: Tämä suhde on epäonnistunut, en voi koskaan löytää sielunkumppania. Epäonnistuin haastattelussa, en koskaan löydä työtä.
Positiivisen devalvaatio. Myönteisen kehityksen tai henkilökohtaisten menestysten vähättely tai huomiotta jättäminen. Esimerkki: Tämä on vain pieni saavutus, toiset tekevät sen paremmin. Kyllä, onnistuin aloittamaan ajamisen, mutta tämä on vain pisara ämpäriin.
Mene johtopäätöksiin … Tapahtumien tulkinta ilman tosiasioita. Siinä on kaksi muunnelmaa. Vaihtoehto A. Mielen lukeminen. Todennäköisesti asiakas harkitsee minun jättämistä. Vaihtoehto B. Tulevaisuuden ennakointi. Kun hän näkee minut, hän ei pidä minusta.
Emotionaalinen ajattelu. Ajattelemalla, että tunteemme kertovat totuuden varmasti. Esimerkki: Minusta tuntuu, että tietokoneet eivät ole minun, joten en aio edes etsiä tietokonekursseja. Minusta tuntuu, että vaikka kuinka yritän, siitä ei tule mitään, miksi sitten aloittaa.
Erittäin korkeat standardit. Käyttämällä liiallisia vaatimuksia itsellesi. Sanoja käytetään: pakko, pakko, tarve. Esimerkki: Minun pitäisi saada vain korkeimmat pisteet. Minun täytyy arvata kaikki.
Itsekritiikki tai itsesyyte … Ihminen näkee itsessään kaiken pahimman syyn, arvostelee itseään ilman syytä. Esimerkki: En voi tehdä tätä työtä, koska olen tyhmä ja laiska. Minusta tuntuu erittäin pahalta, ilmeisesti olen tuonut tämän onnettomuuden itselleni.
Itsetuomio … Riippuvat tarrat, halventavia epiteettejä itseään kohtaan. Olen idiootti, pahvihölmö, häviäjä jne.
Nämä suodattimet ovat luontaisia kaikille ihmisille. Jollakin on enemmän, toisella vähemmän. On erittäin tärkeää ymmärtää ne, ja tämä voi olla hyvin vaikeaa. Siksi suodattimien kanssa työskentely on yksi tärkeistä tekijöistä hoidon aikana.
Suositeltava:
Meidän Pitäisi Olla Vain Ylpeitä Sinusta
Kirjailija: Julia Rubleva Kuten monet teistä tietävät, olen johtanut Äiti ja suhteeni -ryhmää kolmatta vuotta. Tänä aikana kuuntelin monia tarinoita, jokainen ryhmä on opiskellut neljästä kuuteen kuukauteen, nyt tämän ryhmän seitsemättä kokoonpanoa rekrytoidaan ja joitakin havaintoja voidaan tehdä.
Sinä Olet Sinä. Minä Olen Minä. Ja Meidän Rajamme
Rajoista on kirjoitettu paljon materiaalia Internetissä ja kirjoissa. Jos toistan itseäni, olen pahoillani. Mitkä ovat rajat? Mistä ne on tehty? Nopea vastaus näihin kysymyksiin on, että rajamerkit, joissa minä päätän ja ulkomaailma alkaa.
Viisi Syytä, Miksi Meidän Kaikkien Pitäisi Oppia Tekemään "mitään"
Ajatus siitä, että”tekemättä jättäminen” on taito, joka on opittava, voi olla aluksi hämmentävää. Ei hölmöjä, ainoa kysymys on lopettaa tekemättä mitään? Mutta se on helppo sanoa - ei helppo tehdä. Buddhan ajoista lähtien on jo kauan tiedetty, että "
PSYKOPAATIT MEIDÄN KANSSA
Anteeksi tällainen kauhistuttava nimi, mutta tämä on todellisuus, jota käsittelemme. Ja kun elämässämme on ihmisiä, joilla on patologisia piirteitä, muistamme kokouksen seuraukset monien vuosien ajan. Henkiset arvet ja haavat jäävät tapaamisen jälkeen näiden ihmisten kanssa.
Meidän Pitää Puhua
"Meidän pitää puhua". Useimmat perheongelmat alkavat tästä lauseesta. Kun ongelmia ei ole, ei ole mitään puhuttavaa: kaikki on selvää ilman sanoja ja voit katsoa hiljaa yhteen suuntaan. Mutta tämä pyhä lause kuulostaa täällä. Ennen kuin lausunnon aloittaja aloittaa monologinsa, minuutin kuluttua hänen päässään välähtää tuhansia vaihtoehtoja vastakkaisella puolella, missä hän voi "
