Kuinka Voit Auttaa Itseäsi Vaikeissa Tilanteissa?

Sisällysluettelo:

Video: Kuinka Voit Auttaa Itseäsi Vaikeissa Tilanteissa?

Video: Kuinka Voit Auttaa Itseäsi Vaikeissa Tilanteissa?
Video: Mielen hyvinvointi – miten voit auttaa itse itseäsi? 2024, Maaliskuu
Kuinka Voit Auttaa Itseäsi Vaikeissa Tilanteissa?
Kuinka Voit Auttaa Itseäsi Vaikeissa Tilanteissa?
Anonim

Joskus on tilanteita, joissa tunnemme loukkaantuneen, loukkaantuneen, vaikean, emmekä voi vaikuttaa siihen millään tavalla. Tunnemme itsemme toivottomaksi, pieneksi emmekä voi tehdä mitään suojellaksemme itseämme

Mitä voidaan tehdä sen helpottamiseksi?

"Hengitä" tilannetta. Minä kutsun sitä. Anna itsellesi 5-10 minuutin hiljaisuus ja hengitä. Suosittelen aloittamaan "voimakkaalla" hengityksellä, kun hengität suoraan ulos, ja lopeta "heikommalla", rauhallisella hengityksellä. Hengitysmenetelmiä on monia, suosittelen niitä, joita käytän itse.

"Vahva" hengitys:

Hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta. Hengitä ulos niin, että ilmaa tulee enemmän kuin hengität.

Hengitys vatsassa. Sen sijaan, että hengität rintakehäsi kautta, hengitä vatsasi kautta. Jos haluat tietää varmasti, että hengität oikein, aseta kädet rintaan ja varmista, että se ei liiku hengittäessäsi. Lisäksi hengitä enemmän kuin hengität. Vie uloshengitys, kunnes vatsa putoaa, ikään kuin päästäisi takaisin.

Nopea hengitys. Hengitä vain nopeasti ja voimakkaasti painottaen uloshengitystä. Tässä hengityksessä voit hengittää suullasi ja ulos nenälläsi.

Sulje oikea sierain sormellasi, hengitä vasemman läpi. Sulje vasen sierain, hengitä oikean sieraimen läpi, hengitä sitten ja sulje se. Hengitä oikean sieraimen läpi, hengitä ulos, sulje ja mene vasempaan sieraimeen.

On tärkeää ennen kuin aloitat tilanteen "hengittämisen ulos", kerro siitä itsellesi. Näin pääset irti tilanteesta hengittämällä. Sanon aina itselleni: "Menen hengittämään sitä." Ja tämän ajatuksen kanssa hengittää, kunnes se helpottuu.

Rauhallinen hengitys:

Hengitä syvään sisään ja ulos, tiedostat ja tunnet ne.

Hengitä, pidätä hengitystä, hengitä, pidätä hengitystä. Voit tehdä sen joillekin tileille. Laske 3: sta 5: een, mikä sopii. Tärkeintä on, että jokaisen toimenpiteen - sisäänhengityksen, uloshengityksen, viiveen - määrä on sama.

Kuvittele pieni sulka nenän ja suun väliin. Hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta niin, että tämä sulka pysyy liikkumattomana. Sitä ei saa hengittää eikä hengittää.

Ensimmäinen hengitystyyppi poistaa vihan, turhautumisen, vihan, kaunaa, ärsytystä. Toinen hengitystyyppi auttaa palauttamaan sisäisen tasapainon. Emme voi "pakottaa" negatiivisia tunteita ja stressiä poistumaan, mutta voimme "hengittää" rauhallisen tilan.

Miksi hengitys auttaa?

Hengitys liittyy autonomisen hermoston toimintaan. Se aktivoi parasympaattisen hermoston, joka vastaa energian ja voiman rentoutumisesta, kertymisestä ja palauttamisesta. Siksi hengittämällä viritämme aivomme suotuisaan emotionaaliseen tilaan. Ahdistuneisuus, epätoivo, viha ja aggressio vähenevät. Onnellisuuden, ilon, rauhallisuuden, tyytyväisyyden taso nousee. Ja ruumiissa ja mielessä alamme kokea rauhaa ja harmoniaa.

Pienissä tilanteissa se auttaa paljon "hengittämään". Tunnelma ja asenne tapahtuneeseen muuttuvat. Erittäin voimakkaan tragedian, kriisin, menetyksen, hengittäminen auttaa, mutta ei anna niin nopeaa vaikutusta. Kuitenkin, jos sitä harjoitellaan säännöllisesti, se voi parantaa menneisyyden traumat.

Suositeltava: