2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Joskus on tilanteita, joissa tunnemme loukkaantuneen, loukkaantuneen, vaikean, emmekä voi vaikuttaa siihen millään tavalla. Tunnemme itsemme toivottomaksi, pieneksi emmekä voi tehdä mitään suojellaksemme itseämme
Mitä voidaan tehdä sen helpottamiseksi?
"Hengitä" tilannetta. Minä kutsun sitä. Anna itsellesi 5-10 minuutin hiljaisuus ja hengitä. Suosittelen aloittamaan "voimakkaalla" hengityksellä, kun hengität suoraan ulos, ja lopeta "heikommalla", rauhallisella hengityksellä. Hengitysmenetelmiä on monia, suosittelen niitä, joita käytän itse.
"Vahva" hengitys:
Hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta. Hengitä ulos niin, että ilmaa tulee enemmän kuin hengität.
Hengitys vatsassa. Sen sijaan, että hengität rintakehäsi kautta, hengitä vatsasi kautta. Jos haluat tietää varmasti, että hengität oikein, aseta kädet rintaan ja varmista, että se ei liiku hengittäessäsi. Lisäksi hengitä enemmän kuin hengität. Vie uloshengitys, kunnes vatsa putoaa, ikään kuin päästäisi takaisin.
Nopea hengitys. Hengitä vain nopeasti ja voimakkaasti painottaen uloshengitystä. Tässä hengityksessä voit hengittää suullasi ja ulos nenälläsi.
Sulje oikea sierain sormellasi, hengitä vasemman läpi. Sulje vasen sierain, hengitä oikean sieraimen läpi, hengitä sitten ja sulje se. Hengitä oikean sieraimen läpi, hengitä ulos, sulje ja mene vasempaan sieraimeen.
On tärkeää ennen kuin aloitat tilanteen "hengittämisen ulos", kerro siitä itsellesi. Näin pääset irti tilanteesta hengittämällä. Sanon aina itselleni: "Menen hengittämään sitä." Ja tämän ajatuksen kanssa hengittää, kunnes se helpottuu.
Rauhallinen hengitys:
Hengitä syvään sisään ja ulos, tiedostat ja tunnet ne.
Hengitä, pidätä hengitystä, hengitä, pidätä hengitystä. Voit tehdä sen joillekin tileille. Laske 3: sta 5: een, mikä sopii. Tärkeintä on, että jokaisen toimenpiteen - sisäänhengityksen, uloshengityksen, viiveen - määrä on sama.
Kuvittele pieni sulka nenän ja suun väliin. Hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta niin, että tämä sulka pysyy liikkumattomana. Sitä ei saa hengittää eikä hengittää.
Ensimmäinen hengitystyyppi poistaa vihan, turhautumisen, vihan, kaunaa, ärsytystä. Toinen hengitystyyppi auttaa palauttamaan sisäisen tasapainon. Emme voi "pakottaa" negatiivisia tunteita ja stressiä poistumaan, mutta voimme "hengittää" rauhallisen tilan.
Miksi hengitys auttaa?
Hengitys liittyy autonomisen hermoston toimintaan. Se aktivoi parasympaattisen hermoston, joka vastaa energian ja voiman rentoutumisesta, kertymisestä ja palauttamisesta. Siksi hengittämällä viritämme aivomme suotuisaan emotionaaliseen tilaan. Ahdistuneisuus, epätoivo, viha ja aggressio vähenevät. Onnellisuuden, ilon, rauhallisuuden, tyytyväisyyden taso nousee. Ja ruumiissa ja mielessä alamme kokea rauhaa ja harmoniaa.
Pienissä tilanteissa se auttaa paljon "hengittämään". Tunnelma ja asenne tapahtuneeseen muuttuvat. Erittäin voimakkaan tragedian, kriisin, menetyksen, hengittäminen auttaa, mutta ei anna niin nopeaa vaikutusta. Kuitenkin, jos sitä harjoitellaan säännöllisesti, se voi parantaa menneisyyden traumat.
Suositeltava:
Kuinka Lopettaa Itsesi Kritisointi Ja Alkaa Tukea Itseäsi? Ja Miksi Terapeutti Ei Voi Kertoa Sinulle, Kuinka Nopeasti Hän Voi Auttaa Sinua?
Itsekritiikki on yksi tuhoisimmista tavoista ihmisen hyvinvoinnille. Sisäisen hyvinvoinnin puolesta ennen kaikkea. Ulkoisesti ihminen voi näyttää hyvältä ja jopa menestyä. Ja sisällä - tuntea olevansa ei -identiteetti, joka ei voi selviytyä elämästään.
5 Epämiellyttävää Kysymystä Itseltäsi Vaikeissa Tilanteissa. Psykologin Neuvoja
Ja tämä on totuus, ei lause "en tiedä". Me kaikki tiedämme kaiken. Vain ne kysymykset, joihin meillä on vastauksia, nousevat mieleen. On käynyt ilmi, että emme ole tyytyväisiä vastaukseen kysymykseen. Haluamme kaiken olevan kuten matematiikassa:
Kuinka Voit Auttaa Lastasi Oppimaan Leikkimään Itse?
Vanhemmat esittivät tämän kysymyksen usein ennenkin, mutta nyt, vaikka kaikki ovat vapaaehtoisesti ja pakollisesti kotona, siitä on luultavasti tullut entistäkin tärkeämpi. Ja loppujen lopuksi lapsen vähitellen totuttaminen johonkin itsenäisyyteen ei ole vain vanhempien hermoston säilyttäminen, vaan myös erittäin tärkeä tehtävä lapsen omassa kehityksessä, yksi ensimmäisistä askeleista hyvin vaikean mutta välttämätön erottamisprosessi - "
Lapsi Huutaa Hysteerisesti. Kuinka Voit Auttaa Itseäsi Ja Häntä?
Usein parisuhteissamme lapsemme kohtaamme heidän kiukuttelunsa tai vain itkemme väkivaltaisesti. Haluan tukea sinua näissä tilanteissa. Ja ehkä näytä sinulle tapa kommunikoida lapsesi kanssa vastaavissa tilanteissa, mikä on hyödyllistä sinulle ja lapsellesi.
On Säälittävää Ja Pelottavaa Olla Täydellinen. Mistä Tämä Pelko Ja Häpeä Tulee Ja Miten Voit Auttaa Itseäsi
Uudenvuoden lomien aikana minulla oli halu kirjoittaa postaus vaikutelmistani elokuvasta "Jänis kuilun yli". Aloin kirjoittaa sitä. Kirjoitin. Luen uudelleen ja huomaan, etten ole tyytyväinen kirjoitettuun. Ja sitten menin Kinopoisk -verkkosivustolle ja luin muiden ihmisten arvosteluja tästä elokuvasta.