JOUSTAVUUS - MITEN VAKAUTTAA VAIKUTUKSISSA

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 16:06

Joustavuutta - tämä on kyky olla joustava vaikeuksien edessä, mutta se ei ole jäykkä jäädytetty kestävyys, vaan kyky olla joustava vaikeissa tilanteissa ja oppia niistä elämän oppitunteja.

Amerikan psykologinen järjestö määrittelee Joustavuutta Miten: Sopeutuminen hyvin vastoinkäymisiin, traumoihin, tragedioihin, uhkiin tai stressin merkittäviin vaikutuksiin, kuten perhe- ja parisuhdeongelmiin, vakaviin terveysongelmiin tai stressaaviin tilanteisiin työpaikalla.

Voimme löytää myös tällaisen määritelmän:

Joustavuutta Onko kyky voittaa vakavat elämän vaikeudet, saavuttaa menestys ja lopettaa kehittyminen vaikeissakin olosuhteissa. Tämä vaatii sitkeyttä, luovaa henkeä ja luovaa sopeutumista.

Joustavuuden ongelma - hallita ja muuttaa, mitä on mahdollista muuttaa, hyväksyä, mitä on mahdotonta muuttaa ja koskaan lopettaa kehittyminen.

Sietokyky ei kuitenkaan tarkoita sitä, että olisimme epäherkkiä ja emme tunne ahdistusta vaikeissa tilanteissa. Ihmiset, jotka ovat vakavan stressin alaisia ja kokeneet psyykkisen trauman, kokevat luonnollisesti voimakkaita tunteita. Ja polku kestävyyteen voi liittyä emotionaalisiin kokemuksiin. Kestävyys tarkoittaa jatkuvaa tuntemusta ja kykyä toimia.

On tärkeää kehittää sietokykyä voidaksemme selviytyä vaikeista tilanteista ja löytää niistä omat kehitystavat.

American Psychological Association ehdottaa 4 komponenttia joustavuuden kehittämiseksi:

1. Luo yhteyksiä muihin
2. Pidä huolta terveydestäsi
3. Etsi tavoite
4. Säilytä terveet ajatukset

Ja voit tehdä sen seuraavasti:

I. RAKENNESUHTEET MUIHIN:

• Priorisoi suhteet … Keskity etsimään luotettavia ja myötätuntoisia ihmisiä, jotka tukevat tunteitasi. Traumaattisten tapahtumien aiheuttama kipu voi saada jotkut ihmiset eristäytymään, mutta on tärkeää ottaa vastaan apua ja tukea sinusta välittäviltä.
• Liity ryhmiin. Aktiivisuus yhteisöryhmissä, uskontoyhteisöissä tai muissa paikallisjärjestöissä tarjoaa sosiaalista tukea ja voi auttaa palauttamaan toivon. Etsi alueeltasi ryhmiä, jotka voivat tarjota sinulle tukea ja tarkoituksen ja ilon tunteen, kun sitä tarvitset.

II. HUOLE TERVEYDESTÄ

• Pidä huolta kehostasi. Itsehoito on laillinen käytäntö mielenterveyden tukemiseen ja sietokyvyn parantamiseen. Positiivisten elämäntapojen, kuten hyvän ravinnon, riittävän unen, veden ja säännöllisen liikunnan, kannustaminen voi vahvistaa kehoasi sopeutumaan stressiin ja vähentämään ahdistusta tai masennusta.
• Harjoittele mindfulnessia. Kirjalliset käytännöt, jooga, rukous tai meditaatio voivat myös auttaa ihmisiä luomaan yhteyksiä ja palauttamaan toivon. Kun pidät päiväkirjaa, mietiskelet tai rukoilet, puhut elämäsi positiivisista puolista ja muistat asioita, joista olet kiitollinen, jopa henkilökohtaisten koettelemusten aikana, se parantaa kestävyyttä.
• Vältä negatiivisia seurauksia … Voi olla houkuttelevaa peittää kipu alkoholilla, huumeilla tai muilla aineilla, mutta tämä on kuin syvän haavan sitominen. Keskity sen sijaan tarjoamaan kehollesi resursseja hallita stressiä sen sijaan, että poistaisit stressin tunteet kokonaan.

III. LÖYDÄ TAVOITE

• Auttaa muita … Olitpa vapaaehtoinen paikallisessa kodittomien turvakodissasi tai vain tuet ystävääsi hätätilanteissa, voit paitsi auttaa muita, myös saada tarkoituksen ja itsetunnon.
• Ole ennakoiva … On hyödyllistä tunnustaa ja hyväksyä tunteesi vaikeina aikoina, mutta on myös tärkeää kysyä itseltäsi: "Mitä voin tehdä tämän elämän ongelman kanssa?" Jos ongelmat näyttävät liian suurilta ratkaistavaksi, jaa ne hallittaviksi paloiksi.
• Siirry kohti tavoitteitasi. Kehitä realistisia tavoitteita ja tee säännöllisesti jotain, joka pitää sinut liikkeellä kohti sitä, mitä haluat saavuttaa. Sen sijaan, että keskittyisit tehtäviin, jotka näyttävät saavuttamattomilta, kysy itseltäsi: "Mitä tiedän, mitä voin saavuttaa tänään, mikä auttaa siirtymään suuntaan, johon haluan mennä?"
• Etsi mahdollisuuksia löytää itsesi … Ihmiset huomaavat usein, että he ovat kasvaneet tietyllä tavalla taistelun seurauksena. Esimerkiksi tragedian tai vastoinkäymisten jälkeen ihmiset raportoivat paremmista asenteista ja vahvuuden tunteista, vaikka he olisivatkin haavoittuvia. Se voi parantaa heidän itsetuntoaan ja lisätä heidän kiitollisuuttaan elämästä.

IV. TUKE TERVEITÄ AJOITUKSIA

• Laita asiat perspektiiviin. Kuinka luulet, että sillä voi olla tärkeä rooli tunteissasi ja kuinka kestävä olet esteiden kohtaamisessa. Yritä tunnistaa irrationaalisen ajattelun alueet, kuten katastrofaaliset taipumukset tai oletus, että koko maailma on sinua vastaan, ja hyväksy tasapainoisempi ja realistisempi ajattelumalli. Et ehkä voi muuttaa erittäin stressaavaa tapahtumaa, mutta voit muuttaa tapaa, jolla tulkitset ja reagoit siihen.
• Hyväksy muutokset … Hyväksy, että muutos on osa elämää. Jotkut tavoitteet tai ihanteet eivät ehkä ole käytettävissä epäsuotuisien tilanteiden vuoksi elämässäsi. Olosuhteiden hyväksyminen, joita ei voi muuttaa, voi auttaa sinua keskittymään niihin olosuhteisiin, joita voit muuttaa.
• Säilytä toivo. On vaikea pysyä positiivisena, kun elämä ei mene haluamallasi tavalla. Optimistinen maailmankuva antaa sinulle mahdollisuuden toivoa, että sinulle tapahtuu hyviä asioita. Yritä visualisoida mitä haluat sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, mitä pelkäät.
• Opi menneisyydestäsi. Kun katsot taaksepäin, kuka tai mikä auttoi katastrofin aikaisempina aikoina, saatat huomata, miten voit vastata tehokkaasti uusiin haastaviin tilanteisiin. Mieti, mistä olet löytänyt voimaa, ja kysy itseltäsi, mitä olet oppinut tästä kokemuksesta.

Kestävyys ei ole jotain poikkeuksellista, se on jotain, jota jokainen voi kehittää.

Toivon kaikille menestystä matkan varrella!

Tekstissä käytettiin materiaaleja: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)