Tietoinen Kuuntelu On Nykypäivän Mieliala Tai Tarve

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Mindfulness tunkeutuu yhä syvemmälle liiketoimintaympäristöön, kattaa kaikki prosessit ja vaatii enemmän huomiota itseensä. Jos olet ainakin kerran työkokouksen, liiketapaamisen tai vain ystävällisen keskustelun aikana saanut itsesi ajattelemaan, että sinulla ei ole aavistustakaan, mistä on kyse, sinun kannattaa lukea eteenpäin. Tietysti saatat olla kiinnostunut aiheesta, mutta samaan aikaan mieli ajattelee jotain muuta.

Aivomme ovat melko "hajallaan" ja ajatuksemme "tottelemattomia", minkä vuoksi tietoisen kuuntelun harjoittelusta voi tulla olennainen osa mielekästä ja keskittynyttä vuoropuhelua. Itse asiassa, jotta voidaan ottaa kiinni kaikki keskustelukumppanin sanomat, on välttämätöntä olla tässä hetkessä mielen kanssa, kuunnella ilman arviointeja ja yrityksiä muodostaa vastaus kysymykseen, jota ei ole vielä esitetty.

Mitä on "tietoinen kuuntelu" ja miten se eroaa tunnetusta "aktiivisesta"?

Mindfulness on käytäntö keskittyä nykyhetkeen ilman arviointia. Tämä kannustaa henkilöä olemaan tietoinen siitä, mitä tapahtuu, ja päästämään irti huolestuneisuudesta tai ahdistuksesta sekä kaikista ulkoisista ärsykkeistä mahdollisesti aiheutuvista fyysisistä ja emotionaalisista reaktioista.

Kun kuuntelemme tällä tavalla, meidän on keskityttävä täysin kumppaniimme ja käytettävä aistejamme ymmärtääksemme paremmin hänen sanansa ja tunteensa. Samalla on pysyttävä puolueettomana ja kiinnostuneena aiheesta. Muuten voimme jättää huomiotta keskustelukumppanin sanat ja teot.

Tutkimusten mukaan keskimääräinen ihminen muistaa vain 25% siitä, mitä hän kuuli muutama minuutti sitten. Tietoisen kuuntelun tarkoituksena on pysäyttää jatkuvasti käynnissä olevat ajatukset kuullakseen ja ymmärtääkseen keskustelukumppanin esittämän viestin sisällön eikä henkilökohtaista tulkintaa.

Tietoisen kuuntelun edut

Kuten amerikkalainen kirjailija David Ogsberger sanoi:

"Kuuleminen" on niin samanlainen kuin "rakastettu", että tuskin erotamme sitä

Tietoisen kuuntelun henkilökohtaiset edut:

1. Auttaa kehittämään empatiaa

   Empatia on kyky tietoisesti tuntea toisen henkilön nykyinen emotionaalinen tila menettämättä käsitystä näiden kokemusten syistä. Harjoitellessamme tietoista kuuntelua käytämme aikaa ja energiaa asettaaksemme itsemme jonkun toisen asemaan, kuuntelemaan todella, mitä toinen sanoo, ja ymmärtämään hänen motiivinsa, jotka ovat tämän vuoropuhelun rajojen ulkopuolella.

2. Kehittää itsetietoisuutta

   Osa tietoista kuuntelua on kyky ymmärtää itseään hyvin voidakseen luoda vahvoja suhteita muihin. Jos pystymme täysin osallistumaan keskusteluun, kumppani paljastaa meille ne puolensa, jotka olisi ilmeisesti jätetty huomiotta muodollisella osallistumisella. Mitä paremmin ymmärrämme muita ja itseämme, sitä vahvempi ja luottamuksellisempi on suhteemme.

3. Parantaa huomion keskittymistä

   Harjoittamalla mindfulnessia mindfulness -kuuntelulla siirrämme tämän taidon muille elämämme alueille. Vähitellen mieli "oppii" rauhoittumaan ja kiinnittämään huomiota vain siihen, mitä nyt tapahtuu.

Tietoisen kuulon ammatilliset edut:

1. Parantaa viestintää kollegojen kanssa, kehittää yhteistyötä ja oma -aloitteisuutta

   Kun kommunikoit kunnolla työtovereidesi kanssa, voit kuunnella toisiasi ilman tuomioita ja saada lisää mielipiteitä ja ideoita eri hankkeista. Ja tiivis yhteistyö lisää tiimin tuottavuutta.

2. Auttaa luomaan vahvempia liikesuhteita

   Tietoisina kuuntelijoina me, kuten on muodikasta sanoa,”yhdistämme” toisiimme paitsi viettämällä aikaa sanojen ymmärtämiseen, myös syistä, miksi ihmiset jakavat tämän tiedon kanssamme. Tämä ymmärrys yhdistää ja tekee työsuhteesta luotettavamman.

3. Lisää uskollisuutta organisaatiolle, koska työntekijät tuntevat olevansa arvostettuja ja heidän mielipiteensä otetaan huomioon.

4. Parantaa havaintoa, jolloin voit valita parhaat ehdokkaat työprojekteihin ja siirtää tehtäviä heille

   Kun käytämme mindfulness -kuuntelua, huomaamme hienovaraisempia ja arvokkaampia vivahteita keskustelukumppanin puheessa. Saatat esimerkiksi huomata, että työntekijä kiinnittää enemmän huomiota projektiin numeroiden osalta ja toinen vaihtoehtoa kehittäessään vaihtoehtoisia kehitysstrategioita.

5. Mahdollistaa neuvottelujen keskittymisen osapuolten etuihin eikä niiden kantaan.

   Esimerkkejä tietoisesta kuuntelusta:

• Toista omin sanoin, mitä kumppanisi sanoi. Tämä ei ole vain parafraasi, vaan selvennys merkityksistä ja ymmärryksestä. Tällä tavalla osoitat osallistumisesi ja osallistumisesi vuoropuheluun.
• Rohkaise toista henkilöä puhumaan enemmän käyttämällä ei-verbaalisia vihjeitä (nyökkää, hymyilee) ja pyydä häntä suoraan kertomaan sinulle lisää. Tekemällä tämän osoitat kiinnostusta ja lisäät sanottua arvoa.
• Huolehdi siitä, että olet fyysisesti samalla tasolla keskustelukumppanin kanssa. Älä "ripusta" kumppanisi päälle äläkä anna "roikkua" päällesi. Yritä varmistaa, että katsekontakti on samalla tasolla - kirjaimellisesti ja kuvaannollisessa mielessä olet samalla tasolla.
• Jos keskeytät tahallasi tai vahingossa kumppanisi, pyydä anteeksi ja anna hänen lopettaa ajatuksensa.
• Usein käymme vuoropuhelua ja mietimme, mitä sanoa seuraavaksi, kun toinen sanoo. Sen sijaan anna kumppanisi lopettaa puheesi ja yritä pysyä ennakkoluulottomana.
• Pidä sen jälkeen pieni tauko miettiäksesi mitä olet kuullut ja muotoile vastaus. Käytä tätä aikaa tietojen havaitsemiseen ilman tarroja ja luokituksia ja varmista, että olet "samalla aallonpituudella". Usein syvä hengitys sisään ja ulos auttaa tässä.
• Ennen kuin aloitat keskustelun, viritä, tunne aikomus kuunnella tietoisesti. Muistuta itseäsi, että nyt omistat jonkin aikaa toiselle henkilölle, olet erittäin tarkkaavainen hänen sanoilleen ja osoitat kunnioitusta sille, että henkilö tuhlaa aikansa kanssasi.
• Jos et pysty kiinnittämään huomiota kumppaniisi tällä hetkellä, valitse toinen aika keskustelulle. On ok pyytää kokousta uudelleen. Näin osoitat, että paitsi keskustelukumppani on myös arvokas, myös hänen tarjouksensa.
• Jätä häiritsevät gadgetit (puhelin, tabletti jne.) Sivuun. Ei ole mitään pahempaa kuin yrittää välittää tietoja henkilölle, joka on pakkomielle puhelimessaan. Kyse ei ole vain toisen arvon alenemisesta, vaan myös hänen asemansa heikentymisestä.
• Rohkaise vuoropuhelua esittämällä avoimia kysymyksiä. Tämä mahdollistaa keskustelun syventämisen, uusien aiheiden löytämisen uudelle keskustelulle tai yhteyspisteille tulevaisuudessa.
• Anna puhujan suorittaa lausekkeet loppuun, älä houkuttele tekemään sitä heidän puolestaan. Sinun täytyy kuulla, mitä keskustelukumppani haluaa sanoa, eikä näyttää kykyäsi”lukea ajatuksia”. Muuten, loppu voi olla täysin vastakkainen ajatuksillesi. Anna puhujan pysähtyä miettimään, mitä haluat sanoa seuraavaksi. Sillä välin arvosta kuulemaasi.
• Kiinnitä huomiota ajatuksiin, tunteisiin ja kehon tunteisiin, jotka syntyvät keskustelun aikana. Muista paitsi keskustelukumppani, myös itsesi tällä hetkellä, seuraa, miten keskustelu vaikuttaa hyvinvointiisi. Oletko samaa mieltä kaikesta ja olet siksi rento? Vai aiheuttaako jokin vastarintaa ja jännitystä?
• Kiinnitä huomiota keskustelukumppanin intonaatioon ja ei-sanallisiin ilmenemismuodoihin. Opi pitämään yhteyttä, jotta keskustelu olisi mukavaa.

Tekniikoita tietoisen kuuntelun kehittämiseksi

Tietoisen kuuntelun harjoittelu

Etsi itsellesi kumppani harjoittelun aloittamiseksi. Jokaisen teistä pitäisi puhua vuorotellen jatkuvasti 3 minuuttia. Älä huolehdi aiheesta, vaan puhu siitä, mitä haluat kolmen minuutin ajan. Ei hätää, jos sanat loppuvat ja sinulla on vielä aikaa. Voit pitää muutaman tauon kerätäksesi ajatuksiasi. Kun aika on kulunut, anna kumppanisi puhua 3 minuuttia keskeyttämättä. Toista harjoitus vähintään kahdesti, jotta kaikilla on aikaa puhua. Keskustele sitten tunteistasi.

Keskeytä liiketoimintasi riippumatta siitä ja kuuntele vain.

Kuulostaa riittävän yksinkertaiselta. Mutta tässä sinun on muistettava keskittyminen ja älä anna mielesi vaeltaa fantasian laajuuden läpi. Aseta aika, jonka olet valmis käyttämään mindfulnessin harjoittamiseen, kuuntele, tee aikataulu ja pidä siitä kiinni. Esimerkiksi harjoittelet joka päivä klo 10–11, joten lopetat heti, kun joku soittaa sinulle. Jos se on vain 5 minuuttia, se on hyvä, mutta varmista, että mielesi ei todellakaan vaella keskustelun aikana. Älä yritä arvioida tai analysoida toisen ajatuksia, vain ottaa ne vastaan.

Mindfulness -harjoitus

Jos sinulla on minuutti aikaa harjoituksen tekemiseen istuen, tämä on sinua varten. Istu mukavasti, sulje silmäsi ja kuvittele paikka, jossa tunnet olosi täysin rauhalliseksi ja rauhalliseksi. Siirry henkisesti tähän paikkaan ja pysy siellä 1 minuutti (5, 10, 15). Aluksi voi olla vaikeaa pysyä lepopaikalla häiritsemättä, mutta ajan myötä opit siirtymään nopeasti tähän tilaan. Huomaa, että huolestuttavat ajatukset ilmestyvät yhä harvemmin eivätkä aiheuta väkivaltaisia reaktioita. Kyky päästä irti itsestäsi on tärkeä ensimmäinen askel, jotta voit kuulla ja nähdä selkeästi muita ihmisiä.

Keskittymiskäytäntö

Tämä käytäntö on suosittu länsimaisessa filosofiassa ja psykologiassa. Keskittyäksesi täydellisesti sinulla on oltava kolme taitoa (ominaisuutta): intuitio, itsetietoisuus ja kyky olla hetkessä. Niiden kehittämisen avulla voit ymmärtää oman ja jonkun toisen elämänkokemuksen, tehdä päätöksiä ja olla vastuussa niistä. Ota mukava istuva tai seisova asento. Rentoudu, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi minuutin ajaksi. Yritä tuntea mahdollisimman paljon, miten ilma kulkee hengitysteiden läpi, sen lämpötila, yritä olla ajattelematta mitään muuta kuin hengitystä. Toista harjoitus säännöllisesti.

Kaikilla näillä tekniikoilla pyritään kehittämään kärsivällisyyttä ja tietoisuutta. Niillä on myös miellyttäviä sivuvaikutuksia vahvempien suhteiden, rauhallisuuden ja paremman havainnoinnin muodossa. Harjoittele tietoista kuuntelua joka päivä, kunnes se tulee sinulle luonnollisesti.