2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Olet dieetillä ja se on hienoa. Nyt on tärkeää jatkaa tätä ruokavaliota niin kauan kuin tarvitset. Ei häiriöitä eikä psykologista rasitusta.
Tässä on muutamia temppuja, jotka todella auttavat sinua olemaan hajoamatta.
Tämä ei ole sprintti, vaan maraton
Sinun on heti ymmärrettävä, että ruokavalio on enemmän verrattavissa pitkän matkan juoksemiseen kuin sprinttiin. Mitä se tarkoittaa? Tämä tarkoittaa sitä, että meidän on alusta alkaen otettava vauhti, joka mahdollistaa koko matkan. Siksi ensimmäinen neuvo: älä kiirehdi. Sinun ei tarvitse asettaa tavoitetta "laihtua 5 kiloa viikossa". Se on haitallista sekä terveyden että psykologian näkökulmasta. Liiallinen rasittaminen alussa väsyttää sinut nopeasti ja hajoaa. Laihduta 1 kg viikossa. Tai jopa 1 kilo kuukaudessa. Vuoden päästä se on miinus 12 kiloa! Ja tällaisen tuloksen saavuttaminen ei ole niin vaikeaa.
Älä sano itsellesi ankaraa ei
Kuvittele, ettet koskaan maista suosikkimakkaraa elämässäsi. Tai Napoleon -kakku. Eikö ole kamalaa? Se tulee heti epämukavaksi. Ja heti kaikki ajatukset "kielletystä hedelmästä". Älä siis kiellä itsellesi kaikkea maukasta. Älä koskaan sano ei koskaan. Laita vain pois. "Nyt en syö kakkua. Syön sen viikonloppuna, jos siltä tuntuu. " Ja viikonloppuna unohdat tämän kakun. Ja jos et unohda, se on ok. Loppujen lopuksi laihdutamme hitaasti, ja voit laihtua 1 kilon viikossa kakkuilla, jos maltillisesti.
Älä kyllästy
Mitä vähemmän aikaa sinulla on, sitä parempi. Lepoa tietysti tarvitaan, mutta jopa sen aikana on parempi tehdä jotain: neuloa, lukea, keskustella ystävien kanssa, pelata lautapelejä, pitää päiväkirjaa foorumeilla jne.
Tosiasia on, että yksi välipalojen katalysaattoreista on tylsyys. Meillä on tylsää, ja keho haluaa iloita. Ja helpoin tapa hänen nauttia on syödä, ja jos mahdollista, jotain maukasta ja haitallista. Mitä enemmän aktiviteetteja sinulla on ja mitä rikkaampi elämäsi on, sitä helpompi on unohtaa ruoka ja noudattaa ruokavaliota.
Älä syytä itseäsi
Kaikki psykologit ja ravitsemusterapeutit tietävät tästä noidankehästä: murtumme, syömme liikaa, painamme, siksi olemme surullisia ja murtumme jälleen pitämään hauskaa. Ja niin ympyrässä.
Osittain tästä noidankehästä suositusten ensimmäinen kohta auttaa meitä pääsemään ulos. Jos emme yritä laihtua 5–10 kiloa viikossa, yksi pieni erittely ei vaikuta tuloksiin liian dramaattisesti.
Mutta tärkeintä tässä on yrittää olla tuomitsematta itseäsi häiriöistä.
Lisää kiitosta tarvitaan:”Kyllä, rikkoutuminen tapahtui, saavun tavoitteeseen hieman suunniteltua myöhemmin. Mutta tulen joka tapauksessa saavuttamaan sen, olen menossa oikeaan suuntaan, olen loistava."
Etsi joku tukemaan sinua
Se voi olla laihduttava ystävä, lapsesi, puoliso - kuka tahansa. Tärkeintä on, että voit kääntyä hänen puoleensa saadakseen apua, jotta hän ylistää sinua menestyksestäsi ja rohkaisee sinua epäonnistumisten sattuessa.
Tie laihalle vartalolle on vaikea, mutta voit kävellä sitä, jos kävelet hitaasti ja luottavaisesti.
Kehosi on käsissäsi!
Suositeltava:
Kuinka Alkaa Olla Oma Itsesi: Käytännön Temppuja
Ole oma itsesi - kuulostaa epäilemättä hienolta. Jos on todennäköistä, että olet jo kuullut tämän monta kertaa psykologisista guruista ja arvostetuista kouluttajista. Ole oma itsesi - neuvot ovat epäilemättä hyviä, mutta useimmat meistä, kuultuamme sen, rajoittuvat tietävään nyökkäykseen - tai parhaimmillaan lausuvat vedetyn "
Ortoreksia. Ruokavalion Psykologia
Ortoreksia Ortorexia nervosa (ortoreksia) muodostettiin erilliseksi häiriöksi 1900 -luvun lopulla. Ortoreksia osoittaa epäterveellistä pakkomielle syödä terveellisiä ruokia . Termi tulee kreikan ortosista, joka tarkoittaa oikeaa tai oikeaa, ja sitä käytetään usein rinnakkain anorexia nervosan kanssa.
Sisäisen Sankarillisuuden Temppuja Ja Seurauksia. Yhden Elämän Kronikka
Analysoidessaan hänen skenaarioperhevektoriaan Edithin kanssa, olimme yhtä mieltä siitä johtopäätöksestä: hänen äitinsä onkologia liittyy suoraan uupuneeseen strategiseen rooliin. Asema, jota Edith (suuresti arvostetun äitinsä jälkeen) edistää aktiivisesti myös omassa tarinassaan.
Vinkkejä Ja Temppuja (kymmenen Eroa)
"Psykologi ei anna neuvoja!" Tätä lausetta ei ehkä sanonut vain laiskin psykologi. Asiakkaat kuitenkin pyytävät edelleen neuvoja psykologilta. Ja psykologi toistaa jo tunnetun lauseen ja lisää, että "psykologi antaa suosituksia"
Terapian Temppuja
Hyvää iltapäivää rakkaat ystävät! Keskustelemme edelleen terapiakysymyksistä, asiakkaiden asenteesta siihen, siitä, miten asiakkaat näkevät sen … Eilen päädyimme siihen, mitä lupasin sanoa muutaman sanan asiakkaan pyynnöstä. Kuten aiemmin kirjoitin, asiakas ei tule pyynnön, vaan valituksen kanssa.