2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Varoitukset: Jos olet kokenut äärimmäisen tapahtuman ja sinulla on oireita PTSD: stä, ota yhteys lääkäriin.
Vaikka aika kuluu vaaran kulumisen jälkeen, traumatisoidut ihmiset kokevat tilanteen uudelleen ikään kuin se toistettaisiin nykyisessä muodossa. Ihmiset eivät voi jatkaa normaalia elämää, koska trauma keskeyttää sen jatkuvasti.
Useimmiten tunkeutumiset ovat kuvia traumaattisen tapahtuman jännittyneistä palasista. Useimmat tunkeutumiset ovat melko realistisia, vaikka niiden realismi riippuu tekijöistä, kuten PTSD: n vakavuudesta, kontekstista ja siitä, miten ne laukaistaan. Yleensä ihmisillä on monia erilaisia tunkeutumisia, jotka toistuvat yhä uudelleen.
Takautumiset - voivat ilmetä visuaalisten kuvien, äänien, tuoksujen, tunto- ja makuaistimusten muodossa, jotka tapahtuivat loukkaantumishetkellä.
Martina Müller tarjoaa hyödyllisiä menetelmiä PTSD: hen usein liittyvien vaikeuksien voittamiseksi.
Yritä olla tukahduttamatta tunkeutumisia. Anna niiden tapahtua "työntämättä pois" kuvia, ajatuksia ja tunteita. Jos haluat oppia tekemään tämän, kuvittele itsesi seisovan asematasolla ja katsomassa junaa, joka kulkee aseman ohi pysähtymättä. Katsot hänen tulevan ja menevän, mutta älä mene sisään. Voit ajatella tunkeutumistasi samalla tavalla. Anna niiden vain mennä mieleesi, ole tietoinen siitä, että niitä tapahtuu, mutta älä yritä muuttaa niitä millään tavalla. Muista, että yrittäminen olla ajattelematta lisää todennäköisyyttä, että nämä ajatukset tulevat päähäsi. Siirtyminen voi johtaa "paineen" lisääntymiseen, joten tunkeutuminen tulee jonkin ajan kuluttua niin voimakkaaksi, että sitä on mahdotonta työntää pois. Tuloksena on vielä kirkkaampi tunkeutuminen ja tämä prosessi voi olla erittäin epämiellyttävä.
Sinun pitäisi tehdä sama flashbackien kanssa. Mutta koska heillä on tapana palauttaa sinut menneisyyteen, sinun täytyy tunkeutua tähän ja nyt.
Tähän on kolme pääasiallista tapaa:
1. Yritä ymmärtää erot vamman tapahtumahetken ja tässä ja nyt välillä.
Tämä saattaa kuulostaa typerältä, koska yleensä tiedät jo, ettet enää koe traumaattista tapahtumaa. Muista kuitenkin, että traumaattinen muisti eroaa muista muistityypeistä eikä tee eroa sen välillä, että tapahtuma on jo päättynyt. Jotta voit erottaa toisistaan tämän ja nyt ja nyt, voi olla hyödyllistä kuvata yksityiskohtaisesti itsellesi, missä olet nyt ja miten se eroaa siitä, mitä se oli silloin. Voit sanoa itsellesi jotain: "Tiedän, että trauma ei enää tapahdu, koska istun keittiössä ja luen sanomalehteä." "Olen autossani, en nopeassa autossa", "Nyt minulla on pieni lapsi, joka ei ollut siellä silloin" ja vastaavat. Se voi auttaa sinua ymmärtämään takautumisen rajat ja juurtumaan todellisuuteen.
2. Jos takaumasi ovat poikkeuksellisen räikeitä, voi olla hyödyllistä varmistaa, että sinulla on jotain, joka kiinnostaa sinua tässä ja nyt. Äänet ja tuoksut sopivat tähän. Esimerkiksi potilas haisi voimakkaan veren tuoksun, kun hänellä oli muistelmia tietystä traumaattisesta tapahtumasta. Haju oli erittäin voimakas ja teki muistot erityisen eläviksi. Auttaaksemme häntä hallitsemaan tätä, saimme yhdessä istunnossa monia erilaisia hajuja, jotka lopulta asettuivat yskäpisaroihin, ja meillä oli ilmeikäs maku ja voimakas tuoksu. Ilmeisesti ne eivät ole parannuskeinoja takautumisille, mutta nämä tipat auttoivat sitä juurtumaan todellisuudessa. Näiden tippojen ilmeikäs maku ja aromi eivät olleet osa traumaattisia muistoja, joten niistä tuli signaali siitä, että traumaattinen tapahtuma ei toistu. Tämän seurauksena takautumista on tullut lyhyempiä, vähemmän kirkkaita ja epämukavia.
3. Yritä selvittää, mikä aiheuttaa takaiskuja. Tämä ei estä heidän toistoaan, mutta auttaa sinua ymmärtämään, mitä sinulle tapahtuu, ja tuntee vähemmän pelkoa (Martina Müllerin mukaan "Yaksho vi koki traumaattisen kokemuksen").
