2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Albert Ellis on yhdysvaltalainen kognitiivinen terapeutti ja psykologi. Hän oli yksi ensimmäisistä, joka puhui järkevän ajatteluprosessin merkityksestä ihmisten käyttäytymishäiriöiden korjaamisessa. Psykoterapeuttina tekemänsä tutkimuksen kautta Ellis ymmärsi, että useimmat käyttäytymiseen ja emotionaaliseen terveyteen liittyvät ongelmat johtuvat tietyistä ajatuksista ja asenteista. Hän havaitsi, että uskomukset, eivät elämän realiteetit, aiheuttavat epäonnistumisia tunteiden ja tunteiden tasolla. Ne puolestaan tekevät käyttäytymisestä sopimattoman ja tuovat ihmiset tapaamaan terapeuttia
On useita syitä, miksi psykoterapeutti alkoi tutkia potilaiden kognitiivista alaa.
Ensinnäkin se on mahdotonta muuttaa elämäntilanteita, joissa asiakas on. Et voi esimerkiksi muuttaa sitä, että menetit rahaa tai että perheenjäsen kuoli.
Toiseksi se on kyvyttömyys muuttaa nopeasti potilaan emotionaalista tilaa. Esimerkiksi yksinkertainen asenteiden lisääminen ihmiseen niin, että hän lakkaa järkyttämästä ja elää eteenpäin, ei auta.
Kolmanneksi, hyvin usein henkilön käsitys tietystä tilanteesta on pohjimmiltaan erilainen kuin todellisuus. Ja vaikka muutat tilannetta, jossa asiakas on, hän löytää silti jotain negatiivista uudessa tilanteessa. Ja se pitää hänet huonona emotionaalisesti. Vahvistaakseen tämän ja havainnollistaakseen, miten järkevä-emotionaalinen terapia toimii, Ellis muotoili ABC-kaavan. Hänen mielestään tilanteet, toimet, tapahtumat (A), jotka ovat läsnä yksilön elämässä, eivät millään tavalla vaikuta hänen käyttäytymiseensä, tunteisiinsa ja tunteisiinsa (C). Objektiivisen tilanteen ja ihmisten tunteiden välissä ovat henkilön ajatukset ja asenteet (B).
Se, että emme usein voi muuttaa tilannetta (A) ja emotionaalinen reaktio (C), saa meidät miettimään, kuinka korjata henkisiä asenteita (B).
Tajuttomat asenteet syntyvät traumaattisissa tapahtumissa ja saavat ihmisen kokemaan negatiivisia tunteita. Ja tämä pilaa mielialan, laskee itsetuntoa ja lopulta muuttaa käyttäytymistämme. Ja jos tilannetta ei voida muuttaa eikä tunteita voida hallita, ajattelua ja uskomuksia on täysin mahdollista muuttaa.
Ja tässä voit kysyä, millaiset ajatukset ja uskomukset aiheuttavat henkilön huonon emotionaalisen hyvinvoinnin? Mikä hänen ajattelussaan voi sitten vaikuttaa hänen käyttäytymiseensä?
Ellis löysi vastauksen näihin kysymyksiin tekemällä yhteenvedon potilaiden kanssa tekemänsä työn tuloksista. Hän ymmärsi, että ihmisten ajatteluprosessissa on irrationaalisia asenteita. Ellis kirjoitti myös irrationaalisten uskomusten ominaisuudet.
Hän onnistui selvittämään, että asiakkaiden käsityksessä oli aina yleistyksiä: "jatkuvasti", "aina", "ei koskaan". Lisäksi ihmiset puhuivat velvollisuudestaan. Että heidän "pitäisi", "velkaa" jotain.
Tietysti velvollisuus sattui joskus tosiasioiden kanssa. Esimerkiksi mikään ei muuta sitä tosiasiaa, että "taivas on aina sininen kirkkaalla säällä". Mutta ihmissuhteissa "aina" ja "jatkuvasti" osoittavat henkilön taipumuksen tehdä johtopäätöksiä kaikesta yhdestä tosiasiasta. Ja tällaiset maailmanlaajuiset johtopäätökset vaikuttavat koko ihmisen elämään irrationaalisesti. Ja ne voivat vahingoittaa hänen elämäänsä.
Lausekkeet "kukaan ei ymmärrä minua", "mitään ei voi muuttaa elämässä", "pilaan kaiken" ovat irrationaalisia yleistyksiä, jotka henkilö itse juurrutti itseensä. Todellisuudessa kaikki voi olla hänelle erilaista: on tai oli ihmisiä, jotka ymmärtävät, kaikki voidaan muuttaa ja koko hänen elämässään oli vain yksi pilaantunut asia.
Velvoite voi myös olla varsin riittävä esimerkiksi sopimusehtojen täytäntöönpanon osalta. Kuitenkin, kun joku ajattelee "minun pitäisi olla kiinnostava kaikille" tai "minun pitäisi aina tehdä oikein", nämä ovat jo irrationaalisia uskomuksia. Tällaisten jäykkien ohjeiden noudattamatta jättäminen voi jossain vaiheessa aiheuttaa ihmiselle suuria kärsimyksiä ja aiheuttaa henkistä traumaa.
Yhteenvetona riittämätön yleistys ja sen pitäisi Ellisin havaintojen mukaan osoittaa irrationaalista ajattelua. Tällä on haitallinen vaikutus henkilön tunteisiin ja käyttäytymiseen.
Jos henkilö uskoo, että hänen on pakko olla kaikki ja on aina mielenkiintoinen, hän todennäköisesti alkaa keskittyä niihin, jotka eivät ole hänestä kiinnostuneita. Ja kun hän on huomannut tällaiset ihmiset, henkilö ajattelee olevansa huono. Alkaa tuntea negatiivisia tunteita. Ja myöhemmin masennus.
Irrationaaliset uskomukset häiritsevät asianmukaista käyttäytymistä. Epäasiallinen käyttäytyminen, esimerkiksi yritys laskea ihmisiä, jotka eivät ole kiinnostuneita henkilöstä, vahingoittaa vielä enemmän. Se tekee järjettömistä uskomuksista entistäkin vakaampia. Ja tämä noidankehä voidaan katkaista vain muuttamalla irrationaalisia ajatuksia.
Irrationaaliset uskomukset eivät kuitenkaan ole niin yksinkertaisia. Heitä nähdään harvoin eristyksissä. Ne yhdistetään usein monimutkaisiksi uskomusten ketjuiksi, jotka virtaavat toisistaan. Ja tapahtuu, että he ovat riippuvaisia toisistaan. Siksi voi olla vaikeaa purkaa nämä uskomuspaalut.
Ellis muotoili kymmenen tavallisempaa irrationaalista asennetta. Ja useimmiten tämän luettelon neljä ensimmäistä asennusta törmäävät. Luonnollisesti jokainen löytää omat yksilölliset koostumuksensa, jotka heijastavat näitä asenteita. Mutta jos teet yhteenvedon Ellisin havainnoista, saat seuraavan luettelon:
○ On erittäin tärkeää, että kaikki ihmiset aina arvostavat, rakastavat, kunnioittavat ja kuuntelevat minua. Ihmisten, joiden ympärillä arvostan, rakastan ja kunnioitan, tulee arvostaa, rakastaa ja kunnioittaa minua. Ja jos ei ole, niin se on katastrofi;
○ Kaiken elämässäni täytyy aina tapahtua, tapahtua kuten halusin. Epäonnistumisia ei voi tapahtua. Varsinkin tilanteessa, jota pidän itselleni arvokkaana.
○ Kaiken maailmassa tulee aina olla niin kuin uskon;
Valehtelevia, pahoja, tyhmiä, pahoja, vääriä ihmisiä on rangaistava;
○ Jos asia innostaa minua suuresti, se tarkoittaa, että se on todella tärkeää, hyödyllistä ja tarpeellista. Minun ei pitäisi olla huolissani tässä tilanteessa, muuten epäonnistuminen tapahtuu;
○ Jokaisella kysymyksellä on vastaus, ja minun on löydettävä vastaus kysymykseen, ratkaistava tilanne;
○ Tarve kiertää monimutkaisia ja stressaavia tapahtumia. Silloin elämäni tulee olemaan hyvä, eikö:
○ Minun ei pitäisi ottaa ongelmatilanteita vakavasti. Silloin en ole järkyttynyt;
○ Kaikki, mikä oli huonoa kanssani ennen, on jo pilannut elämäni ikuisesti. Minun on sovittava.
Kaikki ihmiset eivät voi kohdella minua huonolla tavalla. Heidän ei pitäisi olla ylimielisiä, epärehellisiä minua kohtaan. On kauheaa, jos he tekevät niin.
Ellis tunnisti nämä irrationaaliset asenteet asiakkaissaan ja uskoi, että ajatusten muuttamisella olisi selvä vaikutus lyhyessä ajassa. Loppujen lopuksi ajattelun muuttaminen on helpompaa kuin yrittää muuttaa tunteita. Lisäksi ajatukset saavat aina vahvistusta elämäntilanteissa. Siksi muuttamalla ajatukset järkevämmiksi ajatuksiksi on mahdollista muuttaa sekä ihmiselle näkyvä maailma että hänen tekonsa.
Irrationaalisten asenteiden korjaamiseksi Ellis loi menetelmän, joka koostuu useista vaiheista:
Ensimmäinen on analysoida tilanteet (A), jotka ovat saattaneet aiheuttaa vakuutuksen. Voiko henkilö muistaa tilanteen yksityiskohdat, hetket, jotka johtivat negatiivisiin tunteisiin?
Sitten voit jatkaa tunteiden analysointia (C). Millaisia negatiivisia tunteita henkilöllä on näissä olosuhteissa? Mitä seurauksia tästä tilanteesta on?
Lisäksi irrationaalisten asenteiden analyysi (B). Mikä tässä tilanteessa huolestuttaa asiakasta, aiheuttaa hänelle negatiivisia tunteita? Mitkä ajatukset häiritsevät häntä, sortavat häntä, aiheuttavat syyllisyyden tunteita ja saavat hänet käyttäytymään väärin: ajatukset itsestään, muista ihmisistä näissä tapahtumissa, tilanteesta itsestään? Onko näillä ajatuksilla irrationaalisia ominaisuuksia?
Ajatuksien järkevyyden tarkistaminen. Miten on mahdollista tunnistaa irrationaaliset asenteet? Onko totuus siinä, että henkilö on tietyissä olosuhteissa velkaa jollekin tai onko se hänen keksimänsä usko? Onko tämän tilanteen tulos niin surkea, vai onko se liioittelua?
Uusi muotoilu tilanteesta. Mikä muu, riittävä ajattelutapa sopii tähän tapahtumaan? Tässä ovat tärkeitä lauseita "voin", "haluan", "parempi minulle". Tämä on luultavasti tärkein vaihe terapiassa, kun "minun on" muutettava "haluan". Viittaukset, jotka alkavat sanalla "haluan", ovat usein kaikkein oikeimpia. Varsinkin jos henkilö vahvistaa uusia järkeviä uskomuksiaan sanoilla "voisin". Tämä tarkoittaa sitä, että asiakkaan toiveet vastaavat hänen kykyjään. Seuraava askel on tavoitteiden asettaminen ja suunnitelman toteuttaminen.
Luettelo toimista. Tämä on erittäin tärkeä askel terapiassa. Se vie ihmisen ulos epärealistisesta ja hallitsemattomasta noidankehästä. Nyt uusien uskomusten avulla ihminen voi tehdä mitä haluaa. Myös hänen käyttäytymisensä on määrätty tässä. Ensinnäkin terapeutti hallitsee. Tai hän siirtää määräysvallan asiakkaan lähellä oleville ihmisille. Tulevaisuudessa ihminen oppii hallitsemaan ja analysoimaan toimintaansa itse.
Esimerkiksi. Vähenevien vuosien nainen kärsii, että hänen elämänsä on huono. Hän hoiti lapsia koko ikänsä. Ja ansaittuaan omaisuuden hän välitti sen pojilleen. Nyt hän sanoi, että he ovat unohtaneet äitinsä.
Tilanne. Asiakas asuu kartanossa palvelijan kanssa. Pojat tulevat, tuovat lahjoja ja ovat kiinnostuneita hänen elämästään. Hän kuitenkin rakastaa katsella TV -ohjelmia ja hänellä on suunnitelma katsella niitä. Lapset tulevat aina väärään aikaan ja estävät häntä katsomasta elokuvia. Hänen täytyy olla hajamielinen. Tämän vuoksi hän on vakuuttunut siitä, etteivät he rakasta häntä.
Tunteet. Hän on järkyttynyt siitä, että hänet pakotetaan katkeamaan kommunikointi rakkaansa ja suosikki -tv -ohjelmien kanssa. Loppujen lopuksi on olemassa katselusuunnitelma, jossa on vähän vapaita hetkiä. Ja vapaa -aika kuluu muihin asioihin. Ja nainen on vakuuttunut:”Kun he tulevat, olen järkyttynyt, luulen, että he saavat minut vihaiseksi, he repivät minut pois katsomasta ja tekevät sen tarkoituksella. Siksi minulla on niin huono olo."
Irrationaaliset uskomukset. "Olen tehnyt niin paljon heidän hyväkseen, että he ovat velvollisia kiittämään. Heidän on pakko rakastaa minua ja tulla käymään, kun haluan. Jos he vierailevat väärään aikaan, he haluavat jättää minut nopeasti ja jättää minut. Se tarkoittaa, että he Älä rakasta minua."
Uskomusten järkevyyden tarkistaminen. Todellisuudessa pojat tulevat usein, mutta he eivät tiedä, milloin hän ei katso televisiota. Ja hänen TV -ohjelmien katseluohjelmaansa on erittäin vaikea sopeutua. Tarkoittaako tämä, että he eivät rakasta häntä? Päinvastoin, he rakastavat ja arvostavat häntä.
Uusi tulkinta tilanteesta.”Olisin iloinen nähdessäni lapsia useammin, mutta niin, että se olisi sopusoinnussa TV -ohjelmien katsomisaikatauluni kanssa. Voin kertoa heille, kun olen vapaa. Sillä välin olisi mukava keskustella kaikesta heidän kanssaan. Sanon, että rakastan heitä, mutta myös TV -ohjelmat ovat minulle tärkeitä. Minun on kerrottava heille tämä, mutta jotta he eivät loukkaantuisi."
Toiminnan suunnittelu. "Seuraavan kerran, kun he tulevat, puhun lasten kanssa. Kysyn, miten voin lähettää heille ohjelmaoppaan, jotta he tietävät, milloin olen vapaa. Lähetän heille TV -ohjelma, jossa merkitsen vapaa -ajan kokoukseen. tulee ulos ja kertoo siitä psykologille."
Ajatuksiesi ja epämiellyttävien tunteiden jatkuva analysointi jokapäiväisissä tilanteissa mahdollistaa ajan myötä oman irrationaalisen käyttäytymisen korjaamisen. Rationaalinen emotionaalinen hoito on erittäin tehokasta ja voi auttaa ihmisiä melko lyhyessä ajassa. Siksi hän on niin kiinnostunut terapeuteista.
Suositeltava:
Sinun Täytyy Elää Meren Rannalla, äiti Upea Monologi, Josta Voit Loputtomasti Saada Inspiraatiota
- Mitä muuta voin kertoa sinulle? Sinun täytyy elää meren rannalla, äiti, sinun on tehtävä mitä haluat ja jos mahdollista, älä monimutkaista mitään; Se on vain valinnan kysymys, äiti: syödä kuukausia siitä, mitä ei ole tehty, kadonnut ja hukkaan - tai päättää, että loppuelämäsi riittää tekemään kaiken ajoissa ja ryhtymään asioihin;
Mikä Elämässäsi On Muuttumatonta Ja Mitä Voit Muuttaa?
Ongelma on se, että sekoitamme usein toisensa toiseen ja pidämme itsestäänselvyytenä sitä, mikä on valintamme, ja yritämme muuttaa sitä, mihin emme voi vaikuttaa. Kuuluisa sanonta viisaudesta voidakseen erottaa toisen toisistaan on ajankohtaisempi kuin koskaan.
"En Pidä Nimestäni Ja Haluan Muuttaa Sen!" Onko Muuta Ulospääsyä?
Kerran koulussa, psykologian tunnilla, opettaja kertoi meille, että suloisimmat sanat henkilölle ovat hänen nimi, etunimi ja isänimi. En nähnyt häntä psykologina, vaan psykonaattina. Koska vihasin nimeäni. Ja joistakin muodoista halusin joko kadota tai kääntyä nurinpäin.
Kuinka Helppoa On Muuttaa Ja Muuttaa?
Jokaisella psykologilla on jokin "oma" aihe, joka herättää hänen suurimman kiinnostuksensa. Minulle tämä on esimerkiksi kehitystä, siirtymistä eteenpäin, muutoksia. Viime aikoina olen saanut erityistä inspiraatiota tähän suuntaan myytteistä, analyyttisistä psykologeista ja tietysti asiakkaistani.
Miksi Naiset Menevät Naimisiin Miehen Kanssa, Josta Eivät Pidä?
Jokainen haluaa nähdä vieressään, ketä rakastaa. Tietysti on poikkeuksia - mukavuusavioliittoja, mutta se on täysin eri tarina. Mutta todellisuudessa joudutaan usein käsittelemään tilanteita, joissa henkilö toimii elämänkumppanina, jota nainen ei voi kutsua omakseen.
