2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Lähes jokainen ihminen tuntee stressin tilan, hermostuneen ja emotionaalisen stressin, ylityön. Tässä tilassa tyytyväisyytemme elämään vähenee, jotkut hajoavat rakkaansa, menevät riippuvuuksiin (leikki, ruoka, kemikaali) tai alkavat särkyä kehossa (heikentynyt koskemattomuus, psykosomaatti).
Muita stressin merkkejä ovat:
- häiritseviä ajatuksia, ahdistusta
- keskittymisvaikeudet
- ärtyneisyys tai ärtyneisyys
- kyvyttömyys rentoutua
- epätoivo
- uneliaisuus tai unettomuus
- tikit ja hermostuneet tottumukset (tapa purra kynsiä, tupakoida, käpertyä ja vetää hiuksia jne.)
On erittäin tärkeää seurata tilasi ajoissa ja kiinnittää huomiota itseesi. Hyvinvointiasi voidaan ja pitää säännellä. Monet käyttävät intuitiivisesti sellaisia luonnollisia itsesääntelymenetelmiä kuin:
- pitkä parantava uni
- vesitoimenpiteet
- kävely ja ulkoilu
- maiseman tarkkailu
- hieronta
- kuunnella suosikkimusiikkiasi
- urheilu, tanssi ja muu liikunta
- huumoria
- pohdintoja miellyttävästä
- harrastus
- kommunikointi rakkaiden kanssa ja paljon muuta.
Mikä on sinulle kekseliäintä?
Jos stressaava tilanne sai sinut yllättämään ja rauhoittumaan, sinun on päästävä tasapainoon heti, silloin on hyödyllistä, että arsenaalissasi on muita menetelmiä, joista keskustelen alla.
1. Varo hengitystäsi
Yleensä neuropsykologisen stressin yhteydessä hengitys tulee usein, pinnalliseksi, rintakehäksi. Tällainen hengitys lisää hermokeskusten jännitystä. Rentoutumista puolestaan helpottaa hidas syvä hengitys.
Hengitystekniikka:
Kun istut tai seisot, yritä rentouttaa kehosi lihaksia ja keskittyä hengitykseesi. Tunne kuinka hengityksestäsi tulee tasaista, kevyttä. Tunne, että hengittämäsi ilma on kylmää ja uloshengitettävä ilma on lämmintä. Hengitä vain nenän kautta.
Hengitä syvään syvään (vatsa ulkonee eteenpäin ja rintakehä on liikkumaton).
Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan
Ota sitten pitkä, tasainen uloshengitys, hengitä kaikki.
Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ennen kuin hengität uudelleen.
3-5 minuutin hengityksen jälkeen huomaat, että tilasi on muuttunut huomattavasti rauhallisemmaksi ja tasapainoisemmaksi.
2. Tarkkaile kehon jännitystä
Istu tai makaa mukavasti ja tarkkaile hengitystäsi. Yritä tehdä hengityksestäsi tasaista ja rauhallista, jotta voit hengittää miellyttävästi. Voit sulkea silmäsi ja tarkkailla kehoasi. Tunne, kuinka istut tai makaat, kävele sisäisellä katseellasi kaikkien kehon osien yli varpaiden kärjistä pään kruunuun. Huomaa, millä alueilla on epämukavuutta, jännitystä. Yritä rasittaa näitä alueita vieläkin kovemmin, niin paljon kuin voit! Vapauta sitten yhtäkkiä tämä jännitys. Toista tämä useita kertoja ja siirry pidemmälle vartaloa pitkin. Harjoitusta voidaan täydentää kevyellä itsehieronnalla.
3. Visualisointi
Olen jo kirjoittanut edellä, että maiseman tarkkailulla voi olla myönteinen vaikutus psyko-emotionaaliseen tilaan. Myös mielikuvituksemme voi vaikuttaa. Kuvittele mukava, turvallinen paikka, se voi olla jokin luonnon nurkka, jossa olet ollut, tai jokin muu paikka, jossa tunnet olosi hyväksi. Muista, miltä sinusta tuntui siellä, mitä tuntemuksia kehossa oli, yritä tottua kuvaan.
4. Sananlasku
Yritä pukea tunteesi sanoiksi - puhu tunteistasi (henkisesti, ääneen tai paperilla). Kun tunteet ja tunteet (jotain käsittämätöntä ja muodotonta) muodostetaan sanoiksi, ne tulevat meille ymmärrettävämmiksi ja menettävät vallansa meihin, nyt olemme heidän mestariaan.
