Kuinka Oppia Rakastamaan?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Tässä artikkelissa haluan vastata yhden lukijani kysymykseen siitä, kuinka loppujen lopuksi oppia rakastamaan?

Jotta voit oppia rakastamaan toista terveenä, kypsästi, sinun on ensin opittava rakastamaan itseäsi. Ja täytä itsenäisesti ne sisäiset alijäämät, jotka syntyivät lapsuudessa rakkauden, hyväksynnän, tuen, hyväksynnän ja suojelun puutteesta.

Ensinnäkin on kaksi yksinkertaista harjoitusta, joiden avulla voit seurata muutosten dynamiikkaa.

Ensimmäinen. Kirjoita paperille kaikki "toiveesi" kumppaniltasi: miten haluaisit tulla rakastetuksi, mitä odotuksia kumppanillesi on, mitä haluaisit saada? Mitä tekoja, tekoja, sanoja, asennetta ymmärrät, että sinua rakastetaan?

Toinen. Esittele itsesi kumppanisi kanssa (jos olet jo parisuhteessa). Tai luo sisäinen kuva siitä, millaista olisi olla suhteessa kumppanin kanssa, joka tekee kaiken edellä mainitun ensimmäisestä harjoituksesta lähtien. Kuvittele kävelyä tai elokuvan katsomista, ruoanlaittoa yhdessä tai aamiaista ennen töitä. Seuraa tunteitasi, mitkä tunteet nousevat? Miten keho reagoi? Oletko rento? Onko mukavuuden ja rauhan tunne? Onko ahdistusta tai janoa, nälkää, kaipausta? Onko jännitystä?

Kun luet uudelleen kumppanisi ominaisuuksien ja käyttäytymisen luetteloa, analysoi, kuulostaako tämä siltä, mitä sinulta puuttui lapsena. Kuulostaako se mitä haluat kumppaniltasi siltä, mitä kaipasit lapsena vanhemmiltasi?

Ensimmäinen harjoitus auttaa sinua tunnistamaan edellä mainitut puutteet. Toinen harjoitus auttaa havaitsemaan nämä puutteet kehon tasolla ruumiillisten tuntemusten kautta.

Ja sitten seuraa työtä oppia rakastamaan itseäsi. Teen heti varauksen, että tämä voi kestää vuosia trauman asteesta riippuen, kuinka kauan ja täydellistä emotionaalista puutetta oli lapsuudessa. Psykologi auttaa sinua tekemään tästä prosessista lempeämmän sinulle.

Vaihe 1. Tämä toimii sisäisen lapsen kanssa. Itse asiassa en halua kutsua sisäisen lapseni kanssa kommunikointia "työksi". Yksi saa vaikutelman, että tämä on vaikeaa, sinun on astuttava kurkulle.

Joten tässä on kuviteltava itsesi siinä iässä, kun et saanut rakkautta (ja sitä tarvittiin kiireesti), turvallisuutta (he eivät puuttuneet puolestasi tai jopa päinvastoin käyttivät fyysistä / emotionaalista / seksuaalista väkivaltaa), hyväksyminen (vähän tai ei ollenkaan kiitosta), hyväksyminen (teki selväksi, että jotain on vialla), tuki.

Tässä vaiheessa varotoimenpiteenä on, että jos muistamisen aikana esiintyy voimakkaita vaikutuksia, jopa hysteriaa, on parasta ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka luo turvallisen ympäristön kokemusten purkamiseen. Vaivojen, valitusten, syyllisyyden tunteiden jne. Säästämiseksi ja huolelliseksi elämiseksi.

Ja anna tämän pienen, inhoamattoman, aliarvostetun, hylätyn, puolustuskyvyttömän ja voimattoman lapsesi reagoida. Anna hänen puhua, itkeä, suuttua. Anna hänen huutaa, kirota, itkeä.

Sitten lohduta häntä, halaa häntä, anna hänelle lupaus huolehtia hänestä, suojella häntä, suojella häntä. Ylistä häntä (varmasti on jotain - muista!), Tuki. Lyhyesti sanottuna, tee se, mitä vanhempasi unohtivat.

Kun näet ja tunnet, että lapsi on rauhoittunut, hän tuntee olonsa hyväksi, ota hänet takaisin sydämeesi.

Et voi kuvata kaikkia tämän tärkeimmän vaiheen hienouksia ja vivahteita, mutta tämä on perusta. Työskentely sisäisen lapsen kanssa vie myös aikaa; sen hyväksymisprosessi ei tapahdu yhdessä illassa, yhdellä istunnolla.

Vaihe 2. Vakaan kuvan muodostaminen "minä". Toisin sanoen, jo tutkitaan, kuka minä olen? Mikä minä olen? Se on kuin palapelin kokoamista. Sinulla on palapelin palasia, mutta yleistä kuvaa, jolla navigoida, ei vielä ole. Vain yleiskuva, joka sinun on kerättävä. Tehtävää vaikeuttaa se, että jotkut "ei-alkuperäiset" kappaleet heitetään yli.

Heitetyt palaset ovat niitä uskomuksia itsestäsi, jotka muut ihmiset ovat asettaneet sinuun, esimerkiksi "olet tyhmä", "olet hölmö", "et voi tehdä tätä", "et onnistu", "sinä ei anneta sitä "ja paljon, paljon muuta. Muuten, heitetyillä kappaleilla voi olla näennäisesti positiivinen merkitys. Esimerkiksi "Sinä olet syntynyt balerinaksi!" (Äiti lopetti ballerinauransa tullessaan raskaaksi). Tai "Sinulla on kaikki tiedot, jotta sinusta tulee suuri sotilas!" (isä sotilasperheestä).

Sinun on kerättävä kaikki palaset ja tarkasteltava niitä kriittisesti. Olenko todella minä? Onko tämä juuri minusta? Tai ehkä tämä usko on jonkun toisen virhe? Tai henkilökohtainen tulkinta, jolla ei ole mitään tekemistä minun kanssani.

Tässä vaiheessa on tärkeää harkita uudelleen enemmän kuin vain uskomuksia itsestäsi. Mutta myös oppia uudelleen, mitä rakastan. Ja miten rakastan sitä, mitä rakastan? Haluanko esimerkiksi todella kuunnella rock -musiikkia ja katsella tämän genren elokuvia? Pidänkö todella suklaajäätelöstä enkä mistään muusta? Haluanko todella viettää vapaa -aikani tällä tavalla? Näiden ihmisten kanssa?

Ok, rakastan ehdottomasti suklaajäätelöä. Kuinka rakastan häntä? Tykkään laittaa sen lautaselle ja syödä teelusikalla? Vai nauranko mieluummin ensin vohvelikupin ja sitten itse jäätelön?

Kuinka pidän musiikin kuuntelusta? Valehtelee vai istuu? Tykkäänkö tanssia samaan aikaan? Tai leimata jalkasi ajoissa?

Mikä minua kiinnostaa? Mitä olen utelias? Mikä saa minut menemään kunnioittavaan transiin? Mikä kiehtoo minua?

Tämä on itsetutkiskelun vaihe. Opiskelu, analyysi. Ja "heidän" osiensa integrointi.

Vaihe 3. Kutsuisin sitä "vaalimiseksi, itsesi juhlimiseksi". Tämä on itsestä huolehtimisen taitojen hankkiminen, mitä onnistuit keräämään edellisessä vaiheessa. Tämä on itsensä tukemista, itsekunnioitusta, itsepuolustusta.

Tässä on kyse myös rakentamisen oppimisesta, henkilökohtaisten rajojen tuntemisesta. Kun kuva "minä" on koottu, toisin sanoen jo ajatus siitä, missä olen ja mihin jo päätän? Missä en minä. Millaista tilaa (fyysistä ja psyykkistä) tarvitsen tunteakseni oloni mukavaksi? Kuinka voin suojella tätä tilaa ympäristölle ja turvallisesti itselleni ja muille mahdollisilta vahingossa tapahtuvilta (tai ei-vahingossa) tunkeutumiselta?

Seuraavaksi juhlitaan itseään. Tässä on kyse myös itseilmaisusta, itsensä toteuttamisesta. Tämä on ymmärrys siitä, minne haluan mennä, missä voin hyvin. Ymmärrätkö, mitä haluan antaa itseltäni tälle maailmalle ja mitä haluaisin saada? Mitä haluan ottaa vastaan tässä monimuotoisessa maailmassa? Juhlitaan läsnäoloasi tässä maailmassa. Henkisen onnen etsintä.

Jälleen kerran tämä on pitkä prosessi. Hyvä psykologi auttaa sinua tässä asiassa. Polku sisäisestä tyhjyydestä, jonka me kaikki yritämme täyttää muilla ihmisillä (asioilla, vaikutelmilla) itsensä rakastamiseen ja omavaraisuuteen.

Voitko matkan varrella tarkistaa, mikä muuttuu kahden ensimmäisen harjoituksen yhteydessä (kuvattu artikkelin alussa)? Joskus tulee hauskaksi, mitä ajatuksia rakkaudesta ja rakkaasta ihmisestä oli alussa. Tämä on hyvä!

Kyky rakastaa toista, hyväksyä hänet sellaisena kuin hän on, antaa hänen pysyä sellaisena kuin hän on, tulee vasta sitten, kun minulla on tämä kaikki. Kun rakastan itseäni, kun kunnioitan henkilökohtaista tilaa, ajatuksiani, ideoitani, aloitteitani, kun hyväksyn itseni, elän onneni. Silloin myös rakkauteni on kypsä. Tämä on rakkauden vapautta. Tämä on rakkauden hyväksymistä.