2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Kun hän tapasi ystävänsä eilen, hän lannistui ensin ulkonäöstään ja sitten tilasta, jossa hän oli. Ei niin kauan sitten, energinen nuori nainen, jolla oli poskipuna poskillaan, puhui innostuneena ja innostuneena uudesta työstään, tulevasta projektista, näkymistä ja avautuvista näkymistä. Nyt edessäni oli tyttö, jolla oli vaaleat kasvot, tylsä ilme ja puristi hymyn viimeisestä voimastaan. Kysymykseeni, miten voit? Hän vastasi: "Näyttää siltä, etten ole täällä …" Ja mitä tapahtui näiden muutaman kuukauden aikana, kun emme nähneet toisiamme …
Kun tavoittelemme päivittäin ylimääräisiä saavutuksia, emme huomaa kuinka menetämme kaikki voimamme, myös itsemme. Puhutaan ilmiöstä, joka pilaa melko paljon elämäämme tänään - burnout -oireyhtymästä.
Emotionaalinen uupumus on ehtyminen, joka ilmenee ihmisessä, johtuen jyrkästi yliarvioiduista vaatimuksista omille voimavaroille ja voimille
Emotionaalinen uupumus on asteittainen prosessi, joka vetää sinut vähitellen verkostoihisi. Kun henkilö asettaa itselleen liikaa vaatimuksia pitkään (ja kehon resurssit eivät ole rajattomat), tapahtuu psyykkistä ja henkistä ylikuormitusta, jonka vuoksi tasapainotila on häiriintynyt, ei ole enää mitään annettavaa eikä enää ole mitään voimaa ottaa.
Emotionaalisen uupumuksen kehittymistä edeltää lisääntynyt aktiivisuusjakso, jolloin henkilö uppoutuu innokkaasti työhön laiminlyömällä tarpeensa ja toiveensa, unohtamalla itsensä kokonaan tai "lyömällä itseään". Tällaisen emotionaalisen nousun jälkeen tulee uupumus, väsymyksen tunne, joka ei katoa edes yöunen jälkeen. Ihmiset sanovat - Minusta tuntuu "kuin puristetulta sitruunalta" (jäljellä on vain yksi kuori).
Selvittääksesi, miten emotionaalinen uupumus ilmenee, voit tutustua saksalaisen psykologin Matthias Burischin kuvaukseen. Hän tunnisti neljä vaihetta:
- Ensimmäinen ei ole vielä aivan uupunut. Tämä on vaihe, jossa sinun on oltava varovainen. Silloin ihmistä ohjaa tietty innostus ja idealismi. Hän vaatii itseltään liikaa pitkään.
- Toinen on uupumus: fyysinen, emotionaalinen, ruumiillinen heikkous (vähentynyt tai lisääntynyt ruokahalu, nukahtamisvaikeudet tai levoton uni, väsymys aamulla, heikentynyt huomion keskittyminen, muisti, tunteiden tylsyys, raskaus kehossa jne.).
- Kolmannessa vaiheessa ensimmäiset puolustusreaktiot alkavat yleensä toimia. Intuitiivisesti ihminen kokee tarvitsevansa rauhaa ja ylläpitää vähemmässä määrin sosiaalisia suhteita. Tämä on periaatteessa oikea reaktio. Mutta vain alue, jossa tämä reaktio alkaa toimia, ei sovellu tähän. Pikemminkin ihmisen on oltava rauhallisempi hänelle asetettujen vaatimusten suhteen. Mutta juuri hän epäonnistuu - päästä eroon vaatimuksista ja väitteistä.
- Neljäs vaihe on monistaminen, mitä tapahtuu kolmannessa vaiheessa, terminaalipolttovaiheessa. Burish kutsuu tätä "inho -oireyhtymäksi". Tämä käsite tarkoittaa, että henkilö ei enää kanna iloa itsessään. Inho syntyy suhteessa kaikkeen.
Mitä tehdä, jotta "ei pala"?
Ensinnäkin, kuten he sanovat, "hukkuvien pelastus on hukkuvien ihmisten työtä". Ymmärtäminen, että olen ihminen ja minulla ei ole varaa olla ihanteellinen, voi merkittävästi vähentää paitsi emotionaalisen uupumuksen vakavuutta myös estää sen esiintymisen. Tässä muutamia vinkkejä sen tekemiseen:
- yritä käyttää tietoisesti energiaasi, vaihtaa työtä ja lepoa;
- tee jotain mistä pidät, sellaista, joka tuo sinulle tyydytystä ja palauttaa iloa;
- siirtyminen toiminnasta toiseen;
- älä yritä olla "viilein" kaikessa;
- ylläpitää sosiaalisia yhteyksiä, tavata ystäviä, työtovereita, vaihtaa kokemuksia ja jakaa tunteitasi;
- pysyä kunnossa. Vähäinen fyysinen aktiivisuus sävyttää kehon nopeasti ja aivot täyttyvät hapella.
Elämä on kaunista. Täytä se mielenkiintoisilla asioilla. Kohtele itseäsi kunnioituksella ja rakkaudella, ja palaminen ei todennäköisesti ohita sinua.
Ole onnellinen, Oksana Levitskaya.
Suositeltava:
Elämässäni Ei Ole Mitään Mielenkiintoista, Minulla Ei Ole Harrastuksia
”Elämässäni ei ole mitään mielenkiintoista, minulla ei ole harrastuksia … Työ-koti-työ, ei harrastuksia … Kuinka saada kiinnostusta itseeni tai miten saada tämä kiinnostus tarpeeksi vahvaksi aloittaakseen jotain? Ja sitten jotenkin kaikki on hidasta … "
Kuka Täällä On Vastuussa. Kuinka Vahva Nainen Voi Rakentaa Suhteen
Olen aina hämmästynyt sanamuodosta "Vahva nainen on se, joka voi tehdä kaiken itse menestyksekkäästi ja turvaten". Itse asiassa tämä voidaan sanoa kaikista kypsistä henkilöistä, jotka ovat lakanneet olemasta lapsia eivätkä ole uhrin roolia parisuhteessa.
Huijari. Vai Mitä Minä Teen Täällä?
Pidin eilisen metaforani kaloista akvaariossa, joten aloitan hänen kanssaan uudelleen) Eilinen artikkelini Ahdas akvaario, tai no, heidän rahansa ja suhteensa Täällä tällainen kala asuu akvaariossa, ja se on ahdas siinä, ja happea on vähän, eikä ruoka ole sitä, mitä se haluaisi.
Emme Ole Koskaan Olleet Täällä
Näyttää siltä, että löysimme yhtäkkiä Salvador Dalin tai Rene Magritten surrealistisen maailman, vaikka ympärillä tapahtuva ylittää kaiken fiktion. Todellisuutemme muuttui hetkessä, jopa ajan kuluminen. Ja nyt meidän on pakko oppia elämään olosuhteissa, joita ei ole ollut tähän asti - loppujen lopuksi ei tiedetä, milloin tämä kaikki päättyy.
Tyhjä Tila Ioi Täällä Voit Olla Sinä
Masennus torstai. Tyhjä tila tai se voi olla sinä. Voiko masennus olla niin kuuma, että se lämmittää sinua? Joo. Kesä, on kuuma. Lämpö, puhu lomakeskuksesta ikkunan ulkopuolella, mieliala edestakaisin, valmiustilassa. Saattaa olla mainoksesi, mutta täällä vain ruumiini varjo, joka liikkuu asfaltilla, kelluu, puut teeskentelevät olevansa liikkumattomia, ja jossain siellä jää sulaa, äänettömästi, huomaamatta, ja täällä hikoilun melankolia pettää väijyvän masennus.
