SEROTONIINI. Julia Sianto

Sisällysluettelo:

Video: SEROTONIINI. Julia Sianto

Video: SEROTONIINI. Julia Sianto
Video: HELL AND HIGH WATER - Major Lazer feat Alessia Cara | SALSATION® Choreography by SMT Julia Trotskaya 2024, Maaliskuu
SEROTONIINI. Julia Sianto
SEROTONIINI. Julia Sianto
Anonim

Aloitan tärkeimmästä asiasta - uppoutumalla tähän tutkimukseen, löysin itselleni kolme täysin uutta asiaa.

Ensinnäkin serotoniini, osoittautuu, ei ole ollenkaan "onnen hormoni", kuten sitä yleensä kutsutaan. Ei ainakaan sitä "onnellisuutta", jota pidän häntä kohtaan-tiedättehän, niin kuplivan, pomppivan, iloisen kesäisen jäätelön onnea. Ei, se ei ole sitä.

Toiseksi, serotoniinijärjestelmän perusaktivaation aste kehossa on luonteeltaan geneettinen. Sama kuin edellisen artikkelin dopamiinin kanssa. Se on loogista, eikö?..

No, ja kolmanneksi, yllättävää - masennuksen syyt eivät välttämättä liity lainkaan alhaisiin serotoniinitasoihin

Katsotaanpa nyt tarkemmin järjestyksessä, ja kuten haluan, aloitetaan pienellä luonnoksella.

Miehelläni on sukulaisia Pohjois -Portugalissa. Suurin osa heistä asuu kahdessa tai kolmessa kylässä lähellä alueellista keskustaa - ja lisäksi useiden sukupolvien ajan. Portugalin kylät eivät tietenkään ole lainkaan samanlaisia kuin venäläiset tai ukrainalaiset. Modernit talot, mukavat autot, kunnolliset koulut ja puutarhat, kaupat nurkan takana. Siellä olevat tiet ovat sellaisia, että 30 km: n etäisyydellä koko työmatka kestää samat 30 minuuttia. Luonto, runsas maa ja lämpimät talvet, joki. Kaiken kaikkiaan loistava paikka.

Mutta en voisi koskaan asua siellä. Miksi? Ihmisten ja heidän ideoidensa mukaan ihanteellisesta elämästä.

Esimerkkinä kuvailen teille mieheni serkkua, upeaa Senora Ana Mariaa.

Hän on menestyksekkäämpi kuin kaikki sisarensa - hän meni naimisiin ensimmäisen ihailijansa, varakkaan hammaslääkärin kanssa, ja sitten hän itse oppi sairaanhoitajaksi, mikä on erittäin arvostettua tällä alueella. Heillä on kolme lasta, vanhin on monien tietotekniikan osavaltioiden olympialaisten voittaja ja osoittaa suurta lupausta. He asuvat suuressa ja tilavassa talossa aviomiehen perhemaalla, jota ympäröi vielä seitsemän samaa sukulaistaloa. Heillä on aina suuret perheet siellä, luojan kiitos.

Muuten, Jumalasta. Ana Maria on hyvin uskonnollinen, vaikkakin nykyaikaisella, erittäin rauhallisella tavalla. Hän ei käytä hameita, ei peitä päätään - mutta koko perhe käy joka sunnuntai messuilla, makuuhuoneissa on pakolliset krusifiksit päässä, pöydillä ja yöpöydillä - enkeleitä ja Neitsyt Marian patsaita. Kerran vuodessa matkalla etelään he pysähtyvät polvistumaan Fatimaan, Portugalin kuuluisimpaan katolisen pyhiinvaelluskeskukseen.

Koska kyllä, he menevät joka vuosi samaan aikaan elokuussa lomalle - aina samaan hotelliin Etelä -Portugalissa. He pitivät siitä kerran häämatkallaan siellä, ja siitä lähtien perheen perinne on mennyt.

Koskaan elämässään kukaan koko perheestä (paitsi vanhempi poika, joka lensi koulusta kilpailuihin) ei ole matkustanut maan ulkopuolelle. Huolimatta siitä, että heillä on rahan lisäksi sukulaisia Brasiliassa, Ranskassa, Sveitsissä ja Espanjassa vain kivenheiton päässä. Mutta miksi? He tuntevat olonsa kotoisaksi.

Lisäksi he eivät koskaan syö mitään "epätavallista".

- Sushi ?!.. - Hän avasi silmänsä, kun mieheni kerran puhui syntymäpäiväjuhlistamme. - Sushi? Voi ei, en koskaan edes ota sitä suuhuni! Mitä varten? Tavallinen portugalilainen ruokamme on edelleen herkullisinta.

Ana Maria kävelee rauhallisesti ja sujuvasti, puhuu kauniisti. Pojat tottelevat häntä kiistämättä, ja hän tottelee jo aviomiesään, joka on vieläkin rauhallisempi ja hiljaisempi. He eivät riitele julkisesti. Lauantaina he menevät vanhempiensa luo, sunnuntaina messun jälkeen - hänen luokseen. Missä juhlia joulua, riippuu myös vuoden järjestyksestä. Epäonnistumisia ei ole koskaan ollut.

Heidän kanssaan on aina hyvä ja rauhallinen.

(Se on vain tylsää - se tuo jo hampaita!..)

Itse asiassa tällainen elämäntapa on unelma ja esimerkki koko perheelle. Mitä siellä on - koko kylälle!

(Ja minä puolestaan olen jopa hieman iloinen siitä, että he hitaasti mutta varmasti "sulkivat" mieheni pois viikoittaisista puheluista ja kutsuista lomille hänen avioliitonsa jälkeen vieraan naisen kanssa ja kokeilut ruoan kanssa. Väsynyt, olkaamme tosissamme.)

Okei, mitä varten tämä kaikki on täällä? Ja siihen tosiasiaan, että Ana Maria on elävä esimerkki henkilöstä, jolla on erittäin aktiivinen serotoniinijärjestelmä (eikä kovin aktiivinen dopamiinijärjestelmä, toisin kuin minä). Lisäksi hänen tapauksessaan hänen isänsä välitti sen selvästi geneettisesti, joka on yhtä rauhallinen ja perinteinen.

Mikä on serotoniini ja miksi sillä on tällainen vaikutus?

Ensinnäkin välittäjäaineena serotoniini ei tuo niinkään positiivisia tunteita, vaan vähentää alttiutta negatiivisille. Siksi, kun käytät masennuslääkkeitä, sinun ei pitäisi odottaa enemmän iloa, vaan vähemmän kipua ja herkkyyttä. Aivoissamme tapahtuu jatkuvasti aistinvaraisia ja emotionaalisia virtoja. Ylimääräisen poistaminen, vaimentaminen ja vain tärkein jättäminen - tämä on yksi serotoniinin tehtävistä.

Saavutuksen ilo, ennakointi, on dopamiinin työtä. Rakkauden ja läheisyyden tunne - oksitosiini. Fyysinen korkea johtuu endorfiineista ja vaaratilanteissa adrenaliinista. Oman mahtavuuden tunne ja ajaminen tästä voivat olla seurausta estrogeenin ja / tai testosteronin työstä.

Toisaalta serotoniini rauhoittaa. Rentoutuu. Tasapainottaa unen ja heräämisen vuorokausirytmiä. Lievittää paljaita hermoja. Antaa rauhallisuutta ja tunnetta ympäröivän maailman oikeellisuudesta.

Jotkut ihmiset - kuten Ana Maria - perivät geneettisesti aktiivisen serotoniinijärjestelmän.

On monia reseptoreita, aktiivinen vapautuminen - ja nyt ihminen on erittäin kärsivällinen elämässä, osaa keskittyä tärkeisiin asioihin ja on luottavainen itseensä.

Kyllä, on tieteellisesti todistettu, että serotoniini auttaa sinua tuntemaan oman arvosi ja tärkeytesi. Eräässä apinoita koskevassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tämän välittäjäaineen taso hallitsevassa yksilössä nousee korkeammaksi kuin muilla. Tällainen apina erottuu sujuvuudesta ja liikkeiden majesteettisuudesta ("Minulla ei ole kiirettä"), mitatuista askeleista ja "puheesta". Jos johtaja kuitenkin menettää yhteytensä alaisiinsa (hänet pantiin häkkiin), hänen verensä serotoniinipitoisuus laskee vähitellen ja käyttäytyminen muuttuu.

Helen Fisherin tutkimuksen mukaan (kirjoitan toisen postauksen hänen järjestelmästään, ehkä tämä on erittäin mielenkiintoista) - ihmiset, joiden serotoniinijärjestelmä on erittäin aktiivinen, noudattavat yleensä perinteisiä arvoja - perhe, läheiset ystävät, uskonto, pysyvyys. He voivat olla seurallisia, helposti sosiaalisia, mutta samalla konservatiivisia, heillä ei ole kiirettä tutkia ympäröivää maailmaa ja he valitsevat uskollisia ystäviä kiinnostavien sijaan.

Lisäksi "serotoniinien" kipukynnys on yleensä korkea - niitä ei voi pelätä injektiolla tai leikkauksella, he tuskin tuntevat kipua ("dopamiinit" - päinvastoin).

Ovatko molemmat järjestelmät aktiivisia? Toki. Minulla on henkilökohtaisesti esimerkki isäni - hän on ystäviä serotoniinin ja dopamiinin kanssa samanaikaisesti. Hän rakastaa seikkailua - mutta on hyvin vastuullinen heissä eikä riskeeraa turhaan, rakastaa oppia uusia asioita - mutta arvostaa uskollisia ystäviä erittäin paljon. Ei tunne kipua. Aina positiivinen ja rauhallinen. Älä syö leipää, anna minun kokeilla jotain uutta - mutta riippuvuuksiin ei ole taipumusta. Yleensä - ihanteellinen!..

Muuten, en ole koskaan tavannut ihmistä, joka oli hänen ikänsä terveempi, huolimatta hänen ponnisteluistaan.

Perin häneltä vain herkkyyden dopamiinille, mutta serotoniinilla minulla on pahempaa - en vain kestä kipua, en myöskään näe rauhallisuutta ja liikkeiden majesteettisuutta 🙈

Palatakseni suosikkikysymykseeni äitiydestä - kyllä, "serotoniini" -äideille äitiys on kaikkein iloisin asia. Varsinkin jos oksitosiini toimii myös kunnolla.

Mikä voi auttaa serotoniinin tuotannossa? Selasin puolet Internetistä ja pystyin tekemään mielenkiintoisia johtopäätöksiä.

1. Ravitsemus ja lisäravinteet.

Toisaalta on yleisesti hyväksytty, että elintarvikkeet, jotka sisältävät tryptofaania, monissa elintarvikkeissa esiintyvää aminohappoa, edistävät serotoniinin muodostumista. Toisaalta löysin mielenkiintoisia tutkimuksia ihmisen mikrobiomista ja erityisesti laktobakteereista. Joten kävi ilmi, että kun niiden määrä vähenee suolistossa, veren kynureniinipitoisuus nousee - entsymaattisen hajoamisen tuote maksassa … saman tryptofaanin. Sitä kutsutaan myös "onnettomuuden hormoniksi", analogisesti "onnellisen" serotoniinin kanssa, koska sen uskotaan "johtavan" masentaviin mielialaan.

Koska olen viimeisen vuoden aikana syventynyt ihmisen mikrobiomin aiheeseen ja terveyden luonnolliseen palauttamiseen, näen heti jonkinlaisen suhteen. On järkevää, että tarvitsemme tryptofaania - mutta onko se vain sitä? Toinen mielenkiintoinen tutkimus, jonka olen tutkinut, viittaa siihen, että keho tarvitsee myös D -vitamiinia ja omega -3 -rasvahappoja serotoniinin tuotantoon. Miten se toimii kehossa. Kirjoitin muuten D -vitamiinista erikseen - tämä on meidän perheen ehdoton pakko saada, etenkin keski- ja pohjoisilla leveysasteilla.

Lisää löytyi: sinkki, magnesium, C -vitamiini, B6- ja B9 -vitamiinit. Ei myöskään mitään uutta, ne kaikki löytyvät hyllyltäni.

Kysyt - ja mitä, onko tämä kaikki juotavaa? Onko mahdollista saada näitä hivenaineita ruoan kanssa?

Ja kysyn pääasia - oletko varma, että kaikki tämä imeytyy ruoasta niin kuin pitäisi, jos suolet ovat "vuotavia"? (vuotava suolisto) Mikä itse asiassa on tyypillistä ehdottomasti kaikille ihmisille, joilla on autoimmuunisairauksia tai oireita (kuten allergioita). Ja ollakseni rehellinen, olen viime aikoina tavannut harvoin ihmisiä, joilla niitä ei ole, valitettavasti …

Yleensä en halua pumpata, mutta sain vaikutelman, että jos sinulla ei ole luontaisesti aktiivista serotoniinijärjestelmää, jos sinulla ei ole rauhallisuutta ja rauhallisuutta, sinun on melkein ensinnäkin tehtävä oma. ruokavalio ja lisää ehdottomasti D -vitamiini, omega 3 ja edelleen ruokavalion luetteloon. Lisäksi melko suurella määrällä. No, ja huolehdi suolistasi rinnakkain.

Itse asiassa tämä on henkilökohtainen strategiani noin kaikista sairauksista, ja vahvistan - se toimii:) Jos joku on kiinnostunut henkilökohtaisesta kokemuksestani, jaan sen mielelläni, mutta kommenteissa. Voit myös googlettaa "autoimmuuniprotokollan".

Palataanpa nyt serotoniiniin.

2. Harjoitus.

Serotoniinitasojen on osoitettu nousevan säännöllisellä ja johdonmukaisella liikunnalla. Yleensä kuka tahansa, vaikka sellaiset sujuvat harjoitukset kuin jooga, pilates, venyttely, tanssi ovat yksiselitteisiä suosikkeja. Mutta pääasia on säännöllisyys.

Tiedän itsestäni - kun tanssin säännöllisesti ja / tai harrastan joogaa säännöllisesti - minusta tulee rauhallinen kuin boa -supistaja ja paljon kookkaampi.

Muuten, luin erittäin mielenkiintoista ja asennosta. Koska korkea serotoniinipitoisuus liittyy yhteiskunnan johtajuuteen, suora selkä, vaikuttavat, sujuvat liikkeet, tämän kaiken tarkoituksellinen ja tarkoituksenmukainen harjoittaminen jokapäiväisessä elämässä toimii myös päinvastaiseen suuntaan - se lisää tuotantoa itsestään.

Yleensä pidämme selkäämme useammin;)

3. Riittävä määrä unta ja päivänvaloa.

Serotoniini osallistuu aktiivisesti päiväsaikaan, ja sen tuotanto on suurinta aamulla sekä kirkkaassa valossa. Luonto ei yleensä ole tyhmä, että se sai ajatuksen, että heräämme auringon säteistä. Hei kaikille toukkaille - ei välttämättömyydestä, vaan luonteesta ja mahdollisuudesta. Sinä olet mahtava! Ja myös - asuminen etelässä, missä on paljon aurinkoa ja valoa. Kadehdin sinua kauheasti!..

4. Mietiskelyt, rukoukset, mietiskelykäytännöt.

Näin mielenkiintoisen tutkimuksen siitä, kuinka kahden viikon rukouskarkeutta harjoittaneet ihmiset saivat + lvl serotoniinin tuottamiseen ja -lvl dopamiinin tuottamiseen. Yleensä mitä tahansa hengellistä ja mindfulness -käytäntöä kutsutaan yksiselitteisesti "serotoniiniksi" - ne rauhoittavat mielen ja kehon, katkaisevat tarpeettomat signaalit ja tasapainottavat mielen. Päinvastainen on myös totta - ihmiset, joilla on korkea serotoniinin aktivaatio, ovat todennäköisemmin uskonnollisia kuin kaikki muut.

5. Psykoterapia ja oppiminen kokea tunteita ja hyväksyä tunteesi.

Tämä liittyy osittain kohtaan 4, mutta tässä on tärkeä asia, johon haluaisin kiinnittää huomionne.

Minulle itseni ja tunteitteni hyväksyminen on hyväksymistä, mukaan lukien se tosiasia, että alun perin geneettisesti en ole "serotoniini" -ihminen. Olen "dopamiini", elämäni on kuin vuoristorata, jossa on mielialan ja kiinnostuksen ylä- ja alamäkiä.

Ja se on okei.

Ymmärsin luonteeni, poltin sen loppuun. Hän itki, etten näkisi rauhaa elämässäni "juuri sellaisenaan", luonteeltaan turhaan.

Ja uloshengitetty.

Päätin, että jos niin - niin, mennään sitten toiselta puolelta.

Hän sanoi - eikö minun ole heikko hyväksyä itseni sellaisena kuin olen ja rakentaa elämäni minulle sopivalla tavalla?..

Ja hän lakkasi yrittämästä tunkeutua "serotoniiniseen" yhteiskuntaan - sellaiseen, joka arvostaa rauhallisuutta, pitää itsensä rajoissa ja noudattaa perinteitä.

Minusta on epämukavaa elää noin. En tykkää jäädä lapseni kanssa kotiin. Työskentele samassa työssä. On perinteistä järjestää loma kotona. Ylläpitää ystävyyssuhteita lapsuuden ystävien kanssa vain siksi, että he ovat uskollisia ystäviä.

Annoin itseni esiintyä maailmassa - itse, kirkas, ei sovi perinteiseen kehykseen, muuttuva.

Löysin itselleni kumppanin, joka on myös valmis jatkuvaan kiihtymiseen. Kuka yleensä on niin muuttuva itse! - ja voimme ymmärtää toisiamme tuomitsematta. Löytyi työ, jossa oli dopaminitis. Epätyypillinen - mutta ei myöskään tylsää! - elämäntapa.

Tietysti autan kehoani niin paljon kuin voin - ruokaa, urheilua, unta.

Mutta yleensä rakastan vain itseäni ja otan vastuun elämästäni. Mukaan lukien - "pimeiksi" päiviini, dopamiinin takapotkuihin ja rikkoutuneisiin uniin … pidän niitä vain itsestäänselvyytenä. Luonnolleni annettu.

Ja lopuksi - masennuksesta.

Päätin olla ottamatta vastuuta sanoa itsestäni mitään ja käänsin sen sijaan muutamia otteita Johan Harin uudesta kirjasta Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Unexpected Solutions , Johann Hari), jotka olivat äskettäin julkaistu Guardianissa.

Kun otamme selfieitä, otamme 30 kuvaa, joista 29 - vilkkuvilla silmillä tai kaksoisleualla - ja poistamme sitten. Valitsemme profiilimme Tinderissä - ainoa paras kuva. Tämä alue - he käyttävät samaa periaatetta, kun masennuslääkkeistä. He myöntävät apurahoja monille tutkimuksille ja piilottavat sitten ne, jotka ovat tunnistaneet mahdolliset rajoitukset huumeiden käytölle ja osoittavat suurelle yleisölle vain onnistuneita lääkkeitä. Esimerkiksi yhdessä tällaisessa tutkimuksessa 245 potilasta sai lääkkeen. mutta lääkeyhtiö julkaisi tuloksia vain 27. Niistä 27: stä, joista lääke näyttää auttaneen.

(muistiinpanoni - ja tässä on toinen lainaus tutkimukseen perustuvasta venäjänkielisestä julkaisusta:”Kuten kävi ilmi, monet näiden lääkkeiden kliinisistä tutkimuksista eivät olleet kovin hyvässä uskossa: osa tiedoista saattoi olla piilossa ja Jotkut tutkimukset jättivät paljon toivomisen varaa. Esimerkiksi 65 prosenttia kokeista rahoitettiin Big Pharmasta, joista 30 prosentilla oli suuri puolueellisuus, 60 prosentilla - kohtalainen. Yhteensä 34 tutkimuksesta vain 4 olivat itse asiassa puolueellisia. )

Kävi ilmi, että 65-80% masennuslääkehoidossa olevista diagnosoidaan uudelleen "masentuneeksi" vuoden kuluessa [hoidon aloittamisesta]. Ajattelin, että tapaukseni oli poikkeus - olin edelleen masentunut, vaikka otin lääkkeitä - mutta professori Kirsch selitti minulle, että tämä on täysin tyypillistä. Masennuslääkkeet toimivat joillekin ihmisille - mutta ne eivät varmasti ole ratkaisu kaikille.

Tämä [totuuden selvittäminen tutkimuksesta] esitti professori Kirschille kysymyksen, joka hämmästytti häntä. Miksi luulemme edes masennuksen johtuvan alhaisesta serotoniinista? Kun hän meni selventämään tätä asiaa, hän havaitsi, että todisteet tästä postulaatista ovat hämmästyttävän vapisevia. Princetonin yliopiston professori Andrew Skull, joka kirjoittaa Lancetissa, selittää, että masennuksen perustelut äkillisen serotoniinipitoisuuden laskun vuoksi ovat "tieteettömiä ja harhaanjohtavia". Tohtori David Healy sanoi minulle: "Siihen ei koskaan ollut mitään syytä. Se on vain markkinointia."

En halunnut kuulla sitä. Kun elät pitkään selittääksesi masennuksesi syyt tarinalla serotoniinista, et todellakaan halua luopua tästä ajatuksesta uudelleen. Minulle se oli aikoinaan kuin hihna, jonka heitin tuskani yli pitääkseni sen ainakin jonkin verran hallinnassa. Pelkäsin, että jos häiritsen tätä käsitystä tuskastani - käsitys, jonka kanssa olen elänyt niin kauan! - hän murtautuu vapaaksi kuin villieläin. Mutta todelliset tieteelliset todisteet osoittivat minulle jotain, jota en voinut enää sulkea silmiäni.

…..

Mitä todella tapahtui? Jokaisessa haastattelussa, jonka otin tutkijoiden kanssa ympäri maailmaa - São Paulosta Sydneyyn, Los Angelesista Lontooseen - palapelin palaset sopivat yhä enemmän yhteen kuvaan.

Me kaikki tiedämme, että ihmisillä on fyysiset perustarpeet: ruoka, vesi, turvallisuus, puhdas ilma. Mutta käy ilmi, että samalla tavalla ihmisillä on myös psykologisia perustarpeita. Meidän täytyy tuntea olevani osa jotain suurempaa. Sinun täytyy tuntea, että olemme arvokkaita. Että he ovat hyviä jossain. Meille on tärkeää luottaa tulevaisuuteen.

Ja yhä useammat tutkimukset osoittavat, että kulttuuriamme ei ole suunniteltu vastaamaan näihin tarpeisiin - monille, vaan pikemminkin useimmille ihmisille. Ymmärsin, että tavalla tai toisella olemme yhä enemmän jakautuneet yhteisössä - ja yhä kauempana näistä perusasioista, joita me niin tarvitsemme. Ja että nämä tyydyttämättömät psykologiset tarpeet ovat tärkein syy masentuneiden ja kohtuuttoman ahdistuneiden ihmisten lisääntyvään määrään.

……

Kun ymmärsin kaiken tämän, halusin todella palata ajassa taaksepäin ja puhua teini -ikäiselle, joka olin, kun kuulin ensimmäisen kerran tarinan "alhaisesta serotoniinista" - tarina, jolla petän itseäni monien vuosien ajan. Haluaisin kertoa hänelle: "Kipu, jonka tunnet, ei ole patologiaa. Se ei ole hulluutta. Se on merkki siitä, että psykologiset perustarpeesi eivät täyty. Se on surun muoto - suru itsestäsi ja tekemistäsi virheistä. Tiedän kuinka syvälle se leikkaa sinut. Kuinka se leikkaa kaiken sisälle. Mutta sinun täytyy kuunnella tätä merkkiä. Meidän kaikkien on alettava kuunnella ihmisiä, jotka antavat tämän merkin … Hän kertoo sinulle, mikä on väärin. Hän sanoo, että tarvitset syvää vuorovaikutusta itsesi ja muiden ihmisten kanssa, jota et vielä tiedä - mutta jonain päivänä tunnet sen varmasti."

Jos olet masentunut tai sinulla on ahdistuskohtauksia, et ole auto, jonka pyörä on rikki. Olet henkilö, jonka elintärkeitä tarpeita ei ole tyydytetty. Ainoa todellinen tapa päästä eroon tästä epätoivon epidemiasta, joka on vallannut meidät, on alkaa rakentaa tämä syvä yhteys itseemme ja muihin ja löytää elämässä asioita, jotka ovat todella järkeviä.

Kaikki yhdessä."

Suositeltava: