Kuinka Kehittää Itseluottamusta

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Yksi suurimmista löydöistä, jonka ihminen tekee, yksi suurimmista yllätyksistä hänelle - havaita, että hän pystyy tekemään sen, mitä hän pelokkaasti ajatteli ylittävän korppikotkansa.

Henry Ford

Jokainen ihminen voi muuttaa niin paljon kuin hän on siihen valmis. Ja minkä tahansa muutoksen tulos riippuu yleensä siitä, kuinka luottavaisia olemme itseemme

Itseluottamus on kyky hyväksyä itsesi täysin ja luottaa itseesi. Hyväksyä itsesi täysin tarkoittaa olla tietoinen kasvualueistasi ja vahvuuksistasi samanaikaisesti. Loppujen lopuksi vahvuuksiisi luottamalla voit saavuttaa kaikenlaista menestystä, hankkia ja parantaa mitä tahansa taitoja.

Ongelma on useimmiten siinä, että puhumme paljon ja värikkäästi puutteistamme, mutta jotenkin ei kovin paljon kyvyistämme ja kyvyistämme …

Kirjaimellisesti törmään tähän päivittäin valmennuksessa ja koulutuksissa - yksinkertainen kysymys siitä, mikä osoittautui "erinomaiseksi", aiheuttaa melkein hämmennyksen, ja sen sijaan osallistujat alkavat puhua tekemistään virheistä …

Tämän seurauksena epäonnistumisen painottaminen vaikeuttaa seuraavaa vaihetta. Loppujen lopuksi saavutusten ja menestyksen kokemus ei muodostu. Epäonnistuminen ei kannusta meitä joutumaan epämiellyttävään hämmennyksen tilanteeseen uudestaan ja uudestaan.

Itseluottamustilanteet liittyvät usein pelkoon.

"Miten he havaitsevat minut? Mitä he ajattelevat minusta? Mitä tapahtuu, jos …?"

Ja voittaa nämä pelot on mahdollista vain luottamalla itseesi, aiempaan kokemukseesi saavutuksista ja voitoista. Siksi mikä tahansa menestyvä työ (ja mikä tahansa itsevarma työ) alkaa itsesi ja saavutustesi hyväksymisestä.

Rakkaus, kunnioitus ja lämpö itseä kohtaan auttavat meitä selviytymään tilanteista, joissa emme ole varmoja. Tämä johtuu osittain siitä, että annamme itsemme olla "epätäydellisiä" ja valmiita antamaan itsellemme toisen mahdollisuuden.

Itseluottamus on persoonallisuuden piirre. Ja jokainen meistä on kehittänyt sitä eri tavalla. Samalla jokainen voi kehittää itseluottamusta. Yksi tärkeä ehto - kun hän ymmärtää miksi hän tarvitsee sitä.

Ihminen on niin rakennettu, ettei hän tee mitään sellaista. Loppujen lopuksi kukaan ei halua tehdä vakavia ponnisteluja paremman tulevaisuuden epämääräisten lupausten vuoksi. Siksi aloitamme yleensä toimimisen, kun kohtaamme vakavan ongelman, kriisin tai intohimoisen, akuutin halun muuttaa jotain elämässämme.

Jos puhumme itseluottamuksesta, ihmiset ovat yleensä paljon tottuneempia ja helpompaa "elää mutkassa", tehdä "kuten älykkäät ihmiset sanovat". Usein on helpompi tehdä kompromisseja, luopua jostakin todella tärkeästä kuin vaatia omaa.

Monia ihmisiä ohjaa filosofia palvella muita, yrittäen paeta vastuuta elämänsä muuttamisesta ",- kirjoittaa Robert Anthony kirjassaan" Secrets of Self-Confidence ".

Käytännön psykologina voin sanoa, että ihmiset tulevat luokseni pyytämään itseluottamusta, kun tämä ominaisuus tulee elintärkeäksi.

Mitkä syyt saavat ihmiset usein ajattelemaan itseluottamuksen kehittämistä?

Esimerkiksi johtotehtävissä on tärkeää puolustaa mielipidettäsi, koska toimintasi luonteen vuoksi sinun on puhuttava paljon yleisön edessä, et voi tutustua ja kommunikoida tytön / nuoren miehen kanssa, suhteet merkittävien ihmisten kanssa ei kehity jne.

Mitä on itseluottamus?

Mitä itsevarma ihminen voi tehdä? Tässä on vain muutamia vaihtoehtoja:

• tekee itsenäisesti päätöksiä elämässään;
• osaa vaatia itseään keskustelussa;
• ilmaisee rohkeasti mielipiteensä ja esittää perusteluja sen tueksi;
• osaa ratkaista konfliktit ja neuvotella muiden kanssa;
• osaa puolustaa etujaan kiistoissa, neuvotteluissa, viestinnässä;
• tietää, miten selviytyä pelosta puhua yleisön edessä;
• voi tavata / kommunikoida vieraan kanssa ja tuntea olonsa mukavaksi samanaikaisesti;
• osaa sanoa "ei" ajoissa ja säilyttää hyvät suhteet niihin, joista hän kieltäytyy.

Kuinka kehittää itseluottamusta, mitä tälle on tehtävä?

Itseluottamukseen kuuluu: sisäinen tila + käyttäytymispiirteet.

Sisäinen tila sisältää:

• mukavuutta uusien toimintojen suorittamisessa,

• kyky luottaa sisäiseen itseesi

  (mukaan lukien arvosi, uskomuksesi),

• kyky puolustaa rajojaan vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa

  (tunne ja ymmärrä sisäiset tarpeesi),

• kyky säätää sisäistä tilaa

  (esimerkiksi vähentää ahdistusta puhuttaessa julkisesti).

Käyttäytymisen piirteitä ovat:

• kyky sanoa "ei";
• kyky ilmaista tarpeesi kommunikoidessasi muiden ihmisten kanssa;
• kyky väittää näkemyksesi ja neuvotella muiden ihmisten kanssa;
• erityistaidot tiettyä toimintaa varten (esim. julkinen puhuminen, tuttavuus).

Tästä näkökulmasta luottamuksen kehittämiseen tähtäävä työ rakentuu yleensä kahdesta osasta kerralla - sisäisellä itsetunnolla ja tietyillä taidoilla.

Työskentely valtion kanssa alkaa siitä, että ymmärrämme edut ja edut, joita nykyinen tilanne antaa henkilölle. Loppujen lopuksi, jos jokin tilanne ei tunnu kovin mukavalta tai oikealta, mutta henkilö pysyy siinä, se tarkoittaa, että hän tarvitsee sitä johonkin.

Käytäntö osoittaa, että yleensä olemme hyvin tietoisia siitä, miksi tarvitsemme muutoksia elämään, ja harvoin ymmärrämme, miksi vanhat ongelmat estävät meitä niin.

Tämän seurauksena voimme puhua paljon siitä, miten aiomme laihtua, lopettaa tupakoinnin, rikastua tai kehittää itseluottamusta - mutta todellisuudessa mikään ei muutu elämässä.

Vastaus tähän paradoksiin on yksinkertainen - pystymme toteuttamaan vain johdonmukaiset aikomukset. Kaikki sisäiset ristiriidat muutoksenhalun ja tiedostamattoman vastustuksen välillä johtavat siihen, että muutoksia ei tapahdu.

Jos luet tätä artikkelia nyt, se tarkoittaa, että itsevarmuuden kehittämisen aihe houkuttelee sinua. Ehkä haluat tuntea itsesi luottavaisemmaksi. Vastaa sitten rehellisesti itsellesi:

- Mitä olet tehnyt viimeisen kuukauden aikana itseluottamuksesi kehittämiseksi?

- Mitä erityisiä toimenpiteitä olet ottanut ja mitä muutoksia elämässäsi on tapahtunut?

Jos vastaus on ei, on tärkeää ymmärtää, mikä pitää sinut nykyisessä tilasi. Miksi pidät mieluummin "haluamisesta", mutta et näyttelemisestä.

Jos tarvitset apua, voit kääntyä ammatillisen valmentajan tai psykologin puoleen, joka auttaa sinua tunnistamaan sisäiset esteet ja ns. "Toissijaiset edut", jotka estävät sinua siirtymästä tavoitteeseesi. Voit myös oppia käyttämään metaforisten assosiatiivisten korttien kanssa työskentelyn perustaitoja ja auttaa itseäsi siirtymään valittuun suuntaan.

Ensimmäinen askel itseluottamuksen kehittämisessä on tässä yksinkertainen algoritmi.

Noudata 4 vaihetta peräkkäin, ole rehellinen itsellesi

1. Kirjoita vastaukset kahteen kysymykseen:

   Mikä on itseluottamus sinulle?

Kuinka huomaat, että sinusta on tullut itsevarmempi henkilö?

Anna vähintään 5-7 vastausvaihtoehtoa.

2. Etsi 10 syytä, miksi sinun on tärkeää olla itsevarma.

   Mitä hyviä muutoksia elämässäsi tämä johtaa?

3. Etsi 10 syytä, miksi olet mukava pysyä nykyisessä tilasi ja olla epävarma. Mitä "etuja" saat muuttamatta mitään?
4. Tee suunnitelma itseluottamuksen kehittämiseksi seuraavia 30 päivää varten - mitä teet joka päivä ja miten se vie sinut lähemmäksi tulosta.

Vaikeimmat kysymykset ovat yleensä kohdat 3 ja 4.

Joten, kohta 3 - mitä hyötyä itseluottamuksen ylläpitämisestä on?

Annan teille yhden esimerkin käytännön työstä asiakkaan kanssa.

Eräässä istunnossa asiakkaan kanssa keskustelimme luottamuksen aiheesta yksityiskohtaisesti. Ja he päättivät, että luottamus on silloin, kun asiakas tekee päätökset itse ilman muiden ihmisten neuvoja.

Ilmeinen kysymys on - mikä estää älykästä aikuista ja vahvaa ihmistä tekemästä omia päätöksiä elämässään? Alkaen siitä, mitä pukeutua liiketapaamiseen, ja päättyen kysymyksiin siitä, minne mennä seuraavalla lomallasi.

Metaforisten assosiatiivisten korttien kanssa työskentelyn tuloksena tuli selväksi kaksi asiaa:

• kun hän saa neuvoja ja / tai päätöksen läheisiltään, hän tuntee heidän huolensa itsestään, kokee olevansa tärkeä heille;
• vaikeissa asioissa, kun päätös tehdään hänen sijasta, hän ei ole vastuussa tämän päätöksen seurauksista.

On selvää, että niin kauan kuin päätösten siirtäminen muille ihmisille kertoo asiakkaalle, että häntä rakastetaan, että hänestä pidetään huolta, ja niin kauan kuin hän voi välttää vastuun epämiellyttävät seuraukset, luottamuksen kehittäminen tähän osaan on hyödytöntä.

Nykyisen tilan hyödyt ovat paljon vahvempia kuin muutoksen hyödyt

Mutta kun nämä kaksi asiaa on käsitelty, siitä tulee tekniikasta kysymys taidon tehdä päätöksiä ja antaa vastuuta muille.

Tämän seurauksena rakensimme teoksen ymmärtääksemme, kuinka rakkaansa voivat huolehtia hänestä päätösten ja neuvojen tekemisen lisäksi "joka päivä", kuinka hän voi tuntea heidän rakkautensa ja tuensa muulla tavalla.

Toiseksi huomautimme, mitkä menneisyyden päätökset johtivat ei -toivottuihin seurauksiin, miten voit estää tällaiset seuraukset tulevaisuudessa ja miten voit jakaa vastuun.

Kokousten tuloksena asiakas todella alkoi luottaa enemmän itseensä ja tehdä päätöksiä itse.

Tietenkin sisäiset "epävarmuuden hyödyt" ovat yksilöllisiä jokaiselle henkilölle. Ja kun alamme ymmärtää niitä, voimme jo tehdä päätöksen siitä, miten meidän pitäisi olla: jättää kaikki ennalleen tai muuttaa jotain elämässämme.

Toimintasuunnitelma itseluottamuksen kehittämiseksi sisältää yleensä sekä työskentelyn sisäisen tilan kanssa, henkilökohtaisten ominaisuuksien tunnistamisen, omavaraisuuden ja itsensä hyväksymisen kehittämisen että tietyissä tilanteissa tarvittavien taitojen kehittämisen.

Lisäksi taitojen kehittäminen on helpompi osa sisäistä työtä itsensä kanssa.

Itsensä hyväksyminen on paljon vaikeampaa, ja on tärkeää ymmärtää, että tämä ei ole yhden päivän prosessi.

Valitettavasti emme ole tottuneet kohtelemaan itseämme rakkaudella, kunnioituksella ja lämmöllä. Usein tapaan sen, että ihmiset ovat heti valmiita nimeämään puutteensa, virheensä ja epäonnistumisensa. Mutta kysymys heidän kykyistään ja kyvyistään aiheuttaa hämmennystä, taukoja ja joskus shokkia.

Harvoin ajattelemme, mikä on ainutlaatuisuutemme maailmassa, mikä on arvomme ja tarkoituksemme. Ja psykologin työ konsultoinnissa, valmentaja istunnossa tai kouluttaja on juuri auttaa ihmistä näkemään vahvuutensa ja oppimaan luottamaan niihin.

Kun saamme tämän tuen, voimme siirtyä eteenpäin ja kehittää uusia ominaisuuksia ja taitoja. Sisältää - kehittää itseluottamusta

Robert Anthony kirjoittaa rauhasta itsensä kanssa:

”Todellisen arvosi ymmärtäminen ihmisenä on toinen kriittinen tekijä itseluottamuksen saamisessa … Positiivinen itsetunto ei ole pelkästään lahjakkuutesi tai saavutustesi älyllinen hyväksyminen. Tämä on henkilökohtainen sopimus itsesi kanssa.

Itseluottamus liittyy läheisesti itsetuntoon, kykyyn luottaa itseesi ja ottaa vastuu elämästäsi.

Voitko oppia tekemään tämän? Ehdottomasti kyllä!

Henkilö, joka haluaa siirtää vuoren

alkaa kantaa pieniä kiviä, - sanoo vanha kiinalainen sananlask

1. Aloita tunnistamalla kuka olet, mitä ominaisuuksia ja kykyjä sinulla on juuri nyt. Miten nämä ominaisuudet auttavat sinua? Mitkä ovat nykyiset saavutuksesi ja menestyksesi?
2. Muotoile millainen haluaisit olla ja miten se auttaa sinua parantamaan elämääsi. Kuinka voit auttaa sitä, mikä sinulla jo on?
3. Etsi mahdollisuuksia kehittää haluttuja ominaisuuksia ja taitoja.
4. Toimia!

Ihmisen tarkoitus ja toiminta voivat muuttaa maailman!

Ja varmasti - voit muuttaa itsesi …