2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Yksi hyödyllisimmistä työkaluista pitkän aikavälin itsensä kehittämiseen on työkirja, päiväkirja tai päiväkirja.
Päiväkirja on suunniteltu tallentamaan sisäinen elämäsi sen kehityksessä. Myös ulkoisia tapahtumia voidaan tallentaa, mutta keskeisellä sijalla pitäisi olla asteittain kehittyvä tietoisuus itsestäsi ja maailmasta sekä uudet merkitykset, arvot ja suhteet, jotka onnistut löytämään.
Tämä palvelee useita tarkoituksia. Ensinnäkin voit ilmaista ajatuksiasi, tunteitasi ja havaintojasi selkeämmin. Lisäksi kirjoittamalla ne muistiin paljastat itsesi yhä enemmän. Kun yrität kirjoittaa jotain ylös, teet epäilemättä enemmän kuin vain ajattelet tai puhut siitä. Kirjoittaessasi ajatuksesi kirkastuu ja selkeytyy, koska sinun on valittava yksi näkökulma useista mahdollisista. Tämä vähentää tahattoman itsensä pettämisen todennäköisyyttä, kun henkilö tietämättään noudattaa useita vastakkaisia näkemyksiä.
Kirjoittamalla voit tunnistaa nopeammin ratkaistavan ongelman tai umpikujan, johon joudut - ja siten ottaa ensimmäisen askeleen ulos tilanteesta.
Muistiinpanojen tekeminen on myös voimakas stimulaattori luovalle prosessille
Tiedetään, että kun ongelma on ratkaistava, riittää, että kirjoitat muutamia ajatuksia tästä, jotta niihin liittyviä uusia ideoita syntyy. Ja nämä ajatukset puolestaan avaavat uusia lähestymistapoja ongelmaan, uusia mahdollisuuksia, joita henkilö ei ole aiemmin ajatellut. Jos opit laajentamaan ajattelun horisonttia tällä tavalla, hämmästyt vilpittömästi kyvystäsi tunkeutua asioiden ytimeen. Kyky, joka odottaa julkaisuaan.
Päiväkirjassa on itsensä kehittämismenetelmänä muita hyödyllisiä näkökohtia. Sen avulla voit ilmaista kaikki tuhoisat tunteet, jotka ylittävät sinut täysin vaarattomalla tavalla.
Oppimalla "päästää höyryn" nauhoitusten läpi, löydät keinon vapauttaa sisäinen jännitys ja voit selvittää, mikä aiheutti jälkimmäisen. Lisäksi muistiinpanojen tekeminen on hyvä harjoitus keskittymis-, huomio- ja tahdonvalvontataitojen kehittämiseen. Arka henkilö, joka on haluton ilmaisemaan ajatuksiaan suorassa viestinnässä, voi auttaa paljastamaan itsensä vapaammin. Koska työkirjaa säilytetään yksinomaan henkilökohtaisesta aloitteesta, jonka henkilö osoittaa tietoisen osallistumisensa aikana itsetuntemukseen ja itsensä kehittämiseen, siitä voi tulla tärkeä työkalu psykosynteesin toteuttamisessa.
Tekstimateriaalin lisäksi piirustuksia ja muita kuvia voidaan syöttää työkirjaan. Ne voivat olla hyvin erilaisia.
Ensinnäkin se voi olla kuvia, jotka ilmestyivät sinulle unissa, fantasioissa tai visualisoinnissa.
Toiseksi kaaviot, abstraktit symbolit ja muut visuaaliset kuvat, joita voidaan käyttää ideoiden graafiseen ilmaisemiseen.
Jälkimmäinen edistää selkeiden ideoiden kehittämistä ja auttaa jakamaan ne muiden ihmisten kanssa. Ja lopuksi on niin sanottu "automaattinen piirtäminen", joka suoritetaan hajamielisessä tilassa tai kun huomio keskittyy johonkin muuhun - esimerkiksi kun ajattelet jotain, siirrät kynää mekaanisesti paperin päälle. Tällaiset piirustukset heijastavat alitajunnan työtä ja niitä voidaan käyttää syvemmän ymmärryksen saavuttamiseen itsestään. Siten niistä voi tulla täysi osa työkirjaa.
Seuraavat ovat työkirjan mahdollisten aiheiden nimet. Kokemuksesi ja tarpeidesi perusteella voit valita niistä arvokkaimmat. Voit tietysti muuttaa valintasi milloin tahansa.
On erittäin tärkeää päivittää jokainen merkintä, jotta saat selkeän kuvan kehityksestäsi tulevaisuudessa.
Vuoropuhelu ideoilla: sisällytä minkä tahansa alueen nimi, johon haluat syventyä - esimerkiksi vanhemmuus, matematiikka, systeemiteoria, ekologia jne.
Vuoropuhelu muiden ihmisten kanssa: ihmissuhteisiin liittyviä löytöjä tai kysymyksiä.
Vuoropuhelu tapahtumien kanssa: reaktionne elämänne merkittävimpiin tapahtumiin; Huomaa ilmiselvän "synkronisuuden" tapaukset (tapahtumien merkittävä samanaikaisuus, "romahdus").
Sisäiset vuoropuhelut: erilaisia ajatuksia, pohdintoja, ennakkoluuloja, ongelmia tai pohdintoja, jotka eivät sisälly muihin osioihin.
Unet: kuvaus, konteksti, assosiaatiot, syvällinen pohdinta unistasi (jotka on helpointa kirjoittaa ylös heti heräämisen jälkeen).
Ajatuskuvia: visualisointia tai kokemusta toisesta aistimoodista. Tämä voi sisältää kuvia, jotka syntyvät spontaanisti tai ohjattujen kuvantamistekniikoiden avulla. Ne voidaan tallentaa muistiinpanojen tai piirustusten avulla. On hyödyllistä tallentaa tunteet ja assosiaatiot, joita syntyy tämän tai toisen kuvan tai joidenkin sen osien (muoto, väri jne.) Yhteydessä, ja huomata, mitä se sinulle merkitsee, sekä sen oletettu tulkinta, jos sellainen on.
Mielikuvitus: fantasioita, tarinoita, tilanteita jne., jotka voivat laukaista mielikuvituksen. On suositeltavaa rajoittaa tämä osio kuviin, jotka sisältävät tietyn luovuuden.
Kaaviot: graafiset mallit teoreettisista rakenteista (vaikka ne voidaan sisällyttää osioon "Vuoropuhelu ideoiden kanssa"). Ne auttavat sinua ilmaisemaan ajatuksiasi visuaalisessa muodossa, mikä voi auttaa sinua hankkimaan taitosi visualisoida ajatuksiasi.
Meditaatio: muistiinpanoja kokeilluista meditaatiotekniikoista; meditaation alkutavoitteet, saavutetut tulokset. Huomaa tällä tavalla saadut intuitiiviset oivallukset.
Minä: panee merkille persoonallisuutesi määrittelevät piirteet, vastaukset kysymykseen "Kuka minä olen?"; kokemus, joka on saatu "itsensä muistamisen" ja muiden menetelmien avulla kyseenalaistamaan olemuksenne olemus.
Tahtoa: panee merkille kokemuksen vapaaehtoisten ponnistelujen soveltamisesta, niiden vahvuuksien ja heikkouksien arvioinnista. Huomaa kaikki tilanteet ja niihin liittyvät olosuhteet, joissa olet tietoisesti käyttänyt vapaaehtoisia ominaisuuksiasi; huomioi tahdonvoimaharjoitusten tulokset.
Itsensä kehittämismenetelmät: kokemusta sellaisten menetelmien käytöstä, joita ei ole sisällytetty muihin osioihin. Kirjoita mahdollisimman tarkasti muistiin olosuhteet, joissa tietyt menetelmät auttoivat (eivät auttaneet) sinua, sekä mielipiteesi syistä, joiden vuoksi tämän tai toisen menetelmän soveltaminen onnistui tai epäonnistui.
Huippukokemukset: "vahvat" tai "syvät" kokemukset rauhasta, ilosta, rakkaudesta, tietoisuuden laajentumisesta, valaistumisesta jne.; kokemusten olosuhteet ja tulokset.
Vaikeudet: heikkoudet, joista tiedät ja joista haluat päästä eroon. Erityistä huomiota on kiinnitettävä menetelmiin, joilla yrität tehdä tämän. Tallenna myös kaikki voimakkaat negatiiviset reaktiot muihin ihmisiin - tämä voi auttaa sinua tunnistamaan vielä ymmärtämättömät ongelmasi, joita heijastetaan muille.
Ajanäkökulma: tunne liikkeestä ajassa - menneisyydestä nykypäivään ja nykyisyydestä tulevaisuuteen. Voit merkitä elämäsi polun virstanpylväitä, "haarukoita" (teitä, joita olet kulkenut tai et ole kulkenut), muistoja.
Tom Yeoumensin kirjasta "Workshop on Psychosynthesis. Twelve Classical Exercises"
Suositeltava:
Vähän Itsensä Kehittämisen Hyödyttömyydestä
Miksi kannattaa työskennellä psykologisten kysymystesi / pyyntöjesi kanssa jonkun kanssa - konsultti, psykologi, psykoterapeutti. Miksi vain Internetissä olevien artikkeleiden lukeminen ja videoiden katsominen YouTubessa ei tarkoita työskentelyä itse.
Itsensä Kehittämisen Kääntöpuoli
Itsensä kehittämisen aihe on nyt erittäin muodikas. Ja tietoliiketoiminnan kehityksen myötä ne, jotka haluavat auttaa löytämään elämän tarkoituksen, hankkimaan henkilökohtaista onnea, laihduttamaan, kasvattamaan lapsia ja muita alueita, ovat vain kymmenen senttiä.
Itsekritiikki, Itsensä Tukeminen, Itsensä Hyväksyminen
Itsekritiikki, itsensä tukeminen, itsensä hyväksyminen-nämä ovat käsikirjoitusterapian vaiheita, jotka merkitsevät itsensä rakastamisen taitojen oppimista. Artikkelin tarkoituksena on näyttää psykologeille, kuinka voit edetä tällä tavalla huonon itsetunnon ja itsensä kieltämisen hoidossa.
"Ryöstäjät" Itsensä Kehittämisen Tieltä: Pitäisikö Niitä Pelätä?
Valery Bryusov kirjoitti kriittisessä artikkelissaan "Taiteesta": "Ihmiselämässä ilmenee selvästi kaksi lakia: pyrkimys parantaa ja viestinnän jano" (Moskova: AI Mamontovin kirjaston kumppanuus, 1899, s. 32) . Tämä lause ei ole menettänyt merkitystään tänään.
Itsensä Kehittämisen Voima. Frank Keskustelut Psykologin Kanssa: Negatiiviset Ajatukset Ja Tunteet
Miksi ajatella negatiivisia ajatuksia luonnollisesti ja luonnollisesti, mutta pyrkiä ajattelemaan positiivisia ajatuksia? Negatiivinen ajattelu on yhtä koukuttava kuin alkoholi, huumeet ja savukkeet. Harjoittelemme sitä niin usein, huomaamatta, että ideaalisesti, mestarin huolellisuudella, hiomme taitojamme negatiivisessa ajattelussa.