2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
On luonnollista, että jokainen ihminen kokee jonkinlaista ahdistusta erilaisissa merkittävissä tilanteissa, jotta hän voi ponnistella saavuttaakseen tuloksen. Loppujen lopuksi ahdistus perustuu itsesuojeluvaistoon, joka ilmenee kehon reaktiona "juokse tai taistele".
Mutta joskus ihminen kokee sisäistä stressiä ja alkaa kuumeisesti etsiä merkkejä vaaroista siellä, missä niitä ei ole, odottaen tulevaisuuden epäsuotuisimpia tapahtumia. Useimmiten tämä tapahtuu, kun ahdistus periytyy vanhemmilta ja muodostaa hänessä vaarallisen ajattelutavan. ("Älä mene vieraiden lähelle, muuten he varastavat sinut", "Älä mene ilman hattua - muuten sairastut ja kuolet" jne.)
Ja sitten tällaisen ajattelun vääristymällä ahdistus muistuttaa Vasilin hevosta, joka, kun hänellä ei ole mitään pelättävää, suorittaa ulostamisen keskellä areenaa ja alkaa pelätä omaa tuhlaustaan.
Tämä näkyy täydellisesti vanhassa Neuvostoliiton elokuvassa "The Blonde Around the Corner", kun Nadya itki yöllä yhä olemattoman lapsensa kuvitteellisesta kuolemasta ja suunnitteli kohtaloaan yksityiskohtaisesti. Itki niin katkerasti kuin se olisi jo tapahtunut.
Tai asiakkaan ennustuksessa, että hänen lapsensa joutuu vankilaan ja kummisetä "hänen luonteensa kanssa!" Lapsi oli muuten vain 5 -vuotias "surun" aikaan!
Ihmiset, joilla on neuroottinen ahdistunut ajattelu, voivat purkaa tilanteen heti uskomattomiin mittasuhteisiin, koska he ovat huonoja suodattamaan saapuvia tietoja ja he pitävät jokaista uutista pelottavana käskynä.
En nostanut puhelinta - pelkää, että saat auton törmäyksen! Lapsi toi parin - pelkää, että sinusta tulee koditon! Tyttö istui polvilleen joulupukin luo ja taputti partaansa - pelkää, että lutka kasvaa!
Ja nyt sydämenlyönti kiihtyy, korvissa on kohinaa, kädet kastuvat, hengitys on ajoittain, tila on puolivaikea ja alat ryntäämään asunnon ympäri kuin eläin häkissä nielemällä valeriaania.
Voit auttaa itseäsi tässä tapauksessa käyttämällä seuraavia toimia:
1. Oivalla kehosi, mitä sille tapahtuu ja selitä itsellesi pienenä lapsena, että tämä on ahdistusta. Tunnista ja hyväksy se.
2. Hengitä muutaman kerran syvään ja hengitä mahdollisimman rauhallisesti - tämä auttaa palauttamaan hengityksen ja palaamaan "tässä ja nyt" -tilaan.
3. Yritä "tarttua" itseesi ahdistuneiden ajatusten alussa, ennen kuin he ehtivät pyöriä tuhoisan tornadon suppiloon ja esittää itsellesi kysymyksiä:
- Mitä minä nyt ajattelen?
- Miksi ajattelen sitä? jne.
4. Erota todellisuus (tosiasiat) pelottavista fantasioista. Testaa ajatuksiasi "todellisuuden" suhteen seuraavilla kysymyksillä:
- Uhkaako jokin erityisesti elämääni nyt?
- Miksi olen varma, että ennusteeni toteutuu? Mistä tiedän, millainen on mielestäni?
- Kuinka usein ennustukseni toteutuvat? Oliko se niin, etteivät ne toteutuneet?
- Mihin tosiasioihin voin luottaa päätettäessä, toteutuuko ennustukseni vai ei?
- Voiko tapahtumalle olla jokin muu selitys?
- Kuinka toinen voi selittää tämän tilanteen?
5. Anna itsellesi tehtävä yhdelle negatiiviselle ajatukselle löytääksesi vähintään kaksi positiivista.
6. Etsi ahdistuksesta toissijaisia hyötyjä (mikä on huono tai mikä ei ole hyvä, jos se katoaa).
7. Kerro ystävällesi, rakkaalle, psykoterapeutille ahdistuksestasi - henkilö, joka hyväksyy, ei romahda kauheista ajatuksista ja pysyy vakaana ja rauhallisena.
Loppujen lopuksi, kun olet yhteydessä toiseen, ahdistuksesi kokeminen ei ole enää niin pelottavaa.
Suositeltava:
Milloin On Aika Soittaa Ambulanssi? Tai Sovelletun Diagnostiikan Perusteet
Haluaisin puhua yksinkertaisesti ja selkeästi siitä, mikä on hyödyllistä kaikkien tiedettäväksi. Luokillamme niiden kanssa, jotka valmistautuvat psykologiksi, käsittelemme ehdottomasti tätä asiaa, se on erittäin jännittävää, haluan selkeyttä ja selkeyttä.
