2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Pelkäätkö mitään? Elätkö täysillä? Vai vältteletkö jotain? Pelko jostain on hyvin "henkilökohtainen" asia. Hän voi tuntua käsittämättömältä muille, mutta itselleen hän on täysin todellinen eikä ollenkaan hauska.
Toisaalta pelko on aina mahdollisuus kasvuun. Tässä viestissä haluan puhua kognitiivis-käyttäytymisterapiamallista, siitä, miten pelko syntyy ja säilyy ja miten se toimii välttääkseen jotain.
Pelosta eroon pääseminen on yksi rohkeimmista asioista. Mutta tämä ei tarkoita, että on välttämätöntä kiirehtiä johonkin pelottavaan "heti lepakolta". Kaikki elämässä voidaan tehdä vähitellen.
Pelkojen syntyminen: Se, mikä tapahtui kerran, ei välttämättä toistu.
Kerran elämässä jokin voi pelotella ihmistä, esimerkiksi hän voi tuntea olonsa huonoksi hississä tai korkeudessa: hän voi menettää tasapainonsa ja melkein kaatua. Pelottavan tapahtuman jälkeen yleensä ihminen haluaa välttää niitä paikkoja, joissa hän pelkäsi. Ja tämä on täysin normaali, mukautuva strategia vaarojen välttämiseksi. Välttäminen voi olla sekä henkistä - häiritsevää, tehdä jotain muuta, katsoa elokuvaa, että käyttäytymiseen - päästä eroon pelottavasta kohteesta, tilanteesta, älä yritä tehdä jotain. Siten "toiminta -alue" voi vähitellen pienentyä. Jos pelottavia tilanteita yleistetään, esimerkiksi esimerkiksi pelätessään aluksi tukehtumista hississä, henkilö alkaa välttää kaikkia ainakin hieman ahtaita paikkoja.
Kuinka pelkoja ylläpidetään: välttämällä jotain opimme välttämään
Pelosta pääsemiseksi riittää, että otat kyydin uudelleen hissillä ja näet, ettei se ole vaarallista. Mutta usein sen sijaan, että kohdat pelon, ihminen päättää välttää sen. Pelottavan esineen välttäminen vähentää ahdistusta ja vahvistaa siten positiivisesti. Toisin sanoen tämä käyttäytyminen palkitaan itsestään ja seuraavan kerran henkilö käyttää sitä uudelleen selviytyäkseen pelosta. Tässä tapauksessa emme voi ymmärtää, tuntea, nähdä, että itse asiassa esimerkiksi suljetut tilat eivät ole vaarallisia - loppujen lopuksi me vältämme niitä eikä ole yliarviointia. Välttäminen siis vain ylläpitää, vahvistaa pelkoa.
Osoittautuu ympyrä, joka lisää pelkoa:
Kuinka päästä eroon pelosta - kohdata se
Siirrytään nyt ehdollisesti toiseen osaan - kuinka päästä eroon pelosta ja olla kokematta rajoituksia. Päästäksesi eroon pelosta sinun täytyy tavata hänet. Vasta sen jälkeen tunteiden tasolla on "ymmärrys" siitä, että jokin esine ei ole kauhea, ja ahdistus häviää. Näin ollen edellä kuvattu ympyrä on rikki.
Mutta tämä taas ei tarkoita, että sinun pitäisi heti tehdä se, mikä pelottaa sinua.
Jos pelkäät hämähäkkejä, älä kiirehdi suoraan hämähäkki -altaaseen.
Psykoterapiassa käytetään pelottavan ärsykkeen asteittaista esittämistä. Helpoin tapa kuvata tämä on esimerkillä arachnophobia - hämähäkkien pelko. Ensinnäkin kehitetään "tikkaat" - pelottavimmista, hämähäkkeihin liittyvistä, vähiten pelottavista. Pelottavin asia on todennäköisesti kosketus hämähäkkiin. Ahdistus voi tässä tapauksessa olla ihmiselle rajoittavaa, hän voi menettää hallinnan itseään kohtaan. Siksi tapaaminen hämähäkkien pelon kanssa ei saisi alkaa tästä "askeleesta". Pelon käsitteleminen tulisi aloittaa askeleella, jossa voit hallita itseäsi samalla kun kohtaat ahdistusta. Vaiheiden sisältö on jokaiselle yksilöllistä. Ensimmäinen askel voi olla ajatus hämähäkistä. Tai ehkä hänen kuvansa. Metrofobian tapauksessa ensimmäinen askel voi olla pukea takki ajatukseen mennä alakertaan. Seuraava on lähestyminen metron sisäänkäynnille.
Mutta joka tapauksessa sinun on joka hetki pysähdyttävä hetkeksi äläkä vaadi itseltäsi mahdotonta. Jos hämähäkin kuva pelottaa sinua, älä kiirehdi hakemaan sitä ja suutelemaan. Kehitä siis tikkaita tarvittavasta vaiheiden määrästä. Ja jos ensimmäinen on kuva hämähäkistä, katso sitä tarkemmin. Ajan myötä tunnet, että ahdistus häviää. Ja voit jatkaa eteenpäin - kuva on lakannut pelottamasta sinua. Mutta älä kiirehdi! Pidä parempi tauko. Päivän tai kaksi, niin paljon kuin tunnet tarvitsevasi. Siirry sitten varovasti seuraavaan vaiheeseen. Ja jos sinusta tuntuu liian epämukavalta, mene takaisin alas. On parempi saada jalansijaa yhdellä askeleella kuin "päästä ylöspäin" nykimällä ja kaatumalla. Kun tunnet olosi mukavaksi seuraavassa vaiheessa - esimerkiksi kun katselet hämähäkkivideota, ota seuraava askel, esimerkiksi leikkiä leluhämähäkillä (tietysti, jos tämä pelottaa sinua enemmän kuin video - muista, tikkaat ovat hyvin henkilökohtaisia).
Hae tukea ja luo resurssi.
Seuraavissa vaiheissa voit pyytää läheistäsi seuraamaan sinua. Olet rauhallisempi. Ajan myötä voit ehkä pärjätä ilman niitä, mutta ensin he auttavat sinua. Joten kun päästä eroon metrofobiasta, terapeutti tai rakkaasi seuraa jatkuvasti asiakasta. Sitten hän menee toisella autolla ja sitten toisella junalla. Ja ajan myötä asiakas itse alkaa ajaa metrolla päästäkseen eroon pelostaan.
Pelkojen tai jotain rajoittavaa käsitteleminen vaatii resursseja - jotain, joka auttaa sinua pysymään rauhallisena pelottavassa tilanteessa. Psykoterapiassa pelkoa kohtaamista edeltää tarvittavien resurssien kerääminen. Tärkein asia, jonka halusin kertoa teille, on: ei ole aina välttämätöntä kiirehtiä päätänsä johonkin pelottavaan, kaikki voidaan tehdä vähitellen.
Päästä irti pelkoistasi pienin askelin ja muista palkita itsesi niiden tekemisestä, pelon kanssa työskenteleminen on valtava saavutus.
Suositeltava:
Viha, Mistä Se Tulee Ja Miksi, Mitä Tehdä Sen Kanssa?
Käytännössä havaitsen usein seuraavan ilmiön. Asiakkaat kieltäytyvät tuntemasta vihaa, tukahduttavat sen itsessään, he sanovat, että se on pahaa. Lisäksi tämä tapahtuu sekä tietoisesti että tiedostamattomalla tasolla. Toinen havainto, jonka olen tehnyt vihasta, on se, että jotkut ihmiset sekoittavat sen täysin varmuudella.
Tietoja Kateudesta: Mitä Tehdä Sen Kanssa?
Suuren psykologisen sanakirjan mukaan kateus on toisen menestyksen aiheuttama ärsytyksen tunne, joka äärimmäisessä ilmaisussa saavuttaa voimakkaan vihan (vihan) suhteessa toisen hyvinvointiin. Tämä on sosiaalisesti ehdollinen tunne. Kateus syntyy vertaamalla saavutuksiamme toisen saavutuksiin (tai siihen, mitä uskomme olevan).
Mistä "hylkäämisen Pelko" Tulee Ja Mitä Tehdä Sen Kanssa?
Ihminen voi elossa ollessaan tuntea erilaisia pelkoja … Jotkut niistä ovat hyödyllisiä: varoitus, suojeleminen, suojelu, välittäminen, jotta jotain vaarallista ei todellakaan tapahdu. On vain toivottavaa, että pystyy lukemaan ja ymmärtämään niitä itsessään ja tietysti myös tuntemaan ne.
Ja Mitä Tehdä Sen Kanssa?
Ja mitä tehdä sen kanssa? Kysymys, joka usein kuulostaa toimistossani. Ehkä tämä jotenkin luonnehtii minua psykologina. Mitä tehdä asialle? En tiedä silloin tällöin vastausta tähän kysymykseen. Minulle tämä on hieman humalassa kysymys, joka vaatii myös psykologin olevan hieman humalassa, tarkoitan sitä, että kertomalla jollekin, mitä tehdä hänen elämänkysymyksellään, minä olen kuin humalassa asiakkaan näkemyksestä hänen elämästään sarjakuvana nopeutettu näyttö, tuo hänelle tosi
6 Merkkiä Yrität Paeta Itseltäsi Ja Mitä Tehdä Sen Kanssa
Rehellisyys itselleen on erittäin vaikeaa. Miksi vaivautua niin kovasti, jos me kaikki haluamme vain olla onnellisia? Ja niin käy ilmi, että joskus on helpompaa olla näkemättä totuus, olla kuuntelematta itseäsi, leijua pilvissä ja rakentaa linnoja kuin katsoa elämääsi ja myöntää, että jotain meni pieleen.
