2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 16:06
Joka päivä - kokouksissa, konferensseissa, työmatkoilla, liikenteessä, kotona - kohtaamme liiallisia jännitteitä ja jopa stressiä, joita on vaikea voittaa.
Se voi olla pelkoa julkisesta puhumisesta, kun äänesi vapisee, etkä muista yhtään sanaa esityksestä, kun menet korokkeelle kollegoiden ja kumppaneiden silmien edessä. Tai tarve vakavaan keskusteluun pomon kanssa lykätään villin pelon vuoksi. Tai jos sinun on erotettava alainen, et voi sanoa hänelle näitä epämiellyttäviä sanoja millään tavalla. Ja paljon enemmän.
Kutsumme näitä tiloja ja tunteita negatiivisiksi itsellemme. Itse asiassa negatiivisia tunteita ei sellaisenaan ole olemassa. Me itse osoitamme tiloille, joiden kokemuksen haluaisimme kokea uudelleen, positiivisen värin ja päinvastoin kokemuksia, joiden toistamista vältetään, kutsumme negatiivisiksi. Itse asiassa tunteemme ja tilamme, sekä positiiviset että negatiiviset, ovat ystäviämme. Tämä on kieli, jota kehomme puhuu meille. Hänellä ei ole muita kuin sairauksia (mutta tämä on jo vuoropuhelun seuraava vaihe). Kun olet oppinut ymmärtämään tätä kieltä, sinun on helpompi määrittää, mitä sinulle todella tapahtuu, ja korvata nykyinen, rajoittaen mahdollisuuksiasi, tiloja toisilla, jotka ovat sinulle tällä hetkellä kekseliämpiä. Ja tämä on yksi tärkeistä askelista hallita nykyään niin suosittu aihe kuin tunneälyn kehittäminen.
Miten ehdotan tämän tekemistä?
Jos kuvaamme ongelman tilan matriisia, nimeäisin koordinaattijärjestelmän seuraavasti: nykyinen tilanne voi liittyä ulkoisiin tekijöihin ja sisäisiin kokemuksiimme, voimme keskittyä tällä hetkellä tehtävään tai suhteeseen.
Sitten tässä järjestelmässä jäljitetään seuraavat keskeiset indikaattorit, jotka voivat auttaa meitä selviytymään tilanteesta niiden pätevällä käytöllä: "yhteys", "keskittyminen sisäänpäin", "aikomus" tai "tavoite" ja "prosessi sen saavuttamiseksi". Osoittautuu erittäin tehokkaaksi järjestykseksi nykyisten ongelmien ratkaisemiseksi itseoppivalle järjestelmälle: huomattu, toteutettu, tehty päätös ja toimittu, ja sitten havaittu palaute, toteutunut jne.
Näiden avainvektoreiden samanlaisen sekvenssin käyttö näkyy negatiivisten tilojen vapauttamismenetelmässä, nimeltään "Maurens -menetelmä", jonka esimieheni esitteli minulle osana valmennuskäytäntöäni Peter Vritz.
Ja tämä menetelmä koostuu kirjaimellisesti seuraavista:
Vaihe 1. Huomaa
Tunnista ensin, että jotain tapahtuu, jokin tunne tai tunne alkaa hallita. Itse asiassa, jotta tarvittavat muutokset voidaan tehdä ajoissa, sinun on huomattava, että se on välttämätöntä. Sinun on esimerkiksi laadittava raportti toimintasi tuloksista, ja olet alkanut paniikkiin.
Vaihe 2. Nimi
- Keskitä kaikki huomiosi siihen, mitä todella tapahtuu. Mikä se on?
- Nimeä se. Tapahtuuko se mitä luulet?
-
Mitä todellisuudessa tapahtuu. Jos esimerkiksi tarkastelemme yllä olevaa tapausta paniikilla, miten se ilmaistaan:
- Sinulla on vanut jalat etkä voi kävellä;
- Suusi on kuiva etkä voi puhua;
- Ja myös tapahtuu, että lopetit hengittämisen;
- Vai oletko unohtanut mitä sanoa …
Vaihe 3. Hyväksy
- Hyväksy todellisuus ja totuus siitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu ja että se on normaalia.
-
Hyväksy se, hyväksy ja kiitä sitä. Loppujen lopuksi, jos kutsumme nykyistä tilaa negatiiviseksi, yritämme taistella sitä vastaan ja välttää sitä. Mutta jos ymmärrämme, että kehomme yrittää kertoa meille jotain, kuuntelemme ja käsittelemme tätä tietoa kiitollisena. Ja se voi kirjaimellisesti ilmoittaa seuraavista:
- Sinun täytyy löytää tukea, tuntea olosi kehossasi, kirjaimellisesti löytää jalat ja jalat ja tuntea niiden tuki lattialla. Loppujen lopuksi tuomitse itse, et jää hänen alleen, koska sinun on kerrottava saavutuksistasi.
- Sinun on siivottava oma nivellaitteesi. Et ole ammattipuhuja, joka puhuu yleisölle joka päivä. Ja voit hieroa ikenesi kieltä matkalla korokkeelle, se auttaa. Ja lähdön jälkeen anna itsesi juoda muutama sips vettä. Ja jopa vettä pyytäessäsi tunnet jo helpotusta, koska olet jo alkanut puhua ja sinulla ei ole enää mitään pelättävää.
- Ja hengittäminen on kokonaan toinen tarina. Kun kohtaamme kokemuksia, jotka eivät ole meille kovin miellyttäviä menneisyyden kokemuksesta, me todella jäätymme paitsi koko kehollamme, myös usein pysähdymme hengittämään. Ja hengittäminen on elämää! Joten aloita hengittäminen, hengitä pari tai kolme syvää hengitystä, niin kaikki menee itsestään.
- Unohdamme usein tekstin, koska keskitymme liikaa muihin, emme itseemme, tai pakenemme ajatuksilla tulevaisuuteen kuvittelemalla oman epäonnistumisemme (vaikka se johtuisikin aiemmasta kokemuksesta) tai … Yleensä tarvitset palata itseesi. Tällä hetkellä. Täällä on hyödyllistä kerätä se, mitä edellä on jo sanottu: tunne kehosi (jalat, kädet, pää …), ota pari hengitystä ja uloshengitystä ja mene suorittamaan.
Vaihe 4. Päästä irti
-
Vapautuminen tulee hyväksynnän kanssa ruumiissa. Ja sinun ei tarvitse muistaa kaikkea, mitä edellä kuvailin. Sinun ei tarvitse miettiä, mitä tehdä puuvillajalkojen, kurkun kuivumisen tai unohdetun tekstin kanssa. Jos noudatit edellisiä vaiheita, keho löytää kaikki ratkaisut itse ja julkaisu tapahtuu automaattisesti. Loppujen lopuksi, kun teet selväksi henkilölle, joka yrittää selittää sinulle jotain, jonka kuulit ja ymmärsit, hän hiljenee. Näin tajuton, kun kuulet ja ymmärrät sen, lakkaa "huutamasta". Ja jos vapautumista ei ole tapahtunut, tämä voi tarkoittaa, että et ole vielä täysin ymmärtänyt, mitä tapahtuu, ja sinun pitäisi palata vaiheeseen 2 ja työskennellä vaiheen 3 läpi perusteellisesti hyväksyäksesi kehon tunteet ja antaa heille tie ulos.
Tässä on niin tyylikäs, yksinkertainen ja toimiva, minun ja asiakkaitteni testaama, menetelmä, jonka esitän teille tänään vapautumiseen "negatiivisista" tiloista: Huomautus, nimi, hyväksy ja vapauta!
Suositeltava:
Kuinka Päästä Eroon Negatiivisista Ajatuksista
Negatiivinen ajattelu voi viedä meiltä energiaa, jota tarvitsemme eteenpäin. Esimerkiksi ajattelet itsestäsi huonosti; et ole varma jostakin, jokin närää sinua jne. Tässä on 5 tapaa käsitellä negatiivisia ajatuksia. 1. Heitä ne roskakoriin Ota paperi ja kirjoita negatiiviset ajatukset muistiin.
Vapautuminen Läheisriippuvuudesta. Uusi Ilme
Syntymähetkestä kahteen tai kolmeen vuoteen lapsi saa ratkaisun useisiin kehitysongelmiinsa. Tärkein psykologinen kehitystehtävä tänä aikana on luottamuksen luominen äidin ja lapsen välille. Jos perustavanlaatuisen luottamuksen tai yhteyden luominen saatiin onnistuneesti päätökseen, lapsi tuntee olonsa riittävän turvalliseksi osallistuakseen ulkomaailman tutkimiseen ja sen jälkeen kahden tai kolmen vuoden iässä suorittaa niin sanotun toisen eli psykologisen syntymänsä.
Myytti "negatiivisista" Tunteista
Yhdennentoista kerran jälkeen, kun kuulin lauseen "… tunnen negatiivisia tunteita" kollegaltani, käytännön psykologilta, ja edellisenä päivänä opettajalta, jolla on lähes kaksikymmentä vuoden kokemus opetuksesta, sydämeni ei kestänyt sitä ja käteni vapisi.
Kuinka Päästä Eroon Negatiivisista Tunteista? Constellation -harjoitus
Asiakkaat esittävät usein samanlaisia pyyntöjä: - Tunnen vahvaa syyllisyyden tunnetta suhteessa … - Vihaan … - Pelkään kovasti … Emotionaalisen terävyyden vähentämiseksi kannattaa keskittyä ei kohteeseen, jolle tunne on osoitettu, vaan itse tunteisiin, niiden monimuotoisuuden mahdollisuuteen.
Pitääkö Minun Päästä Eroon Negatiivisista Tunteista
Usein toimistooni tulevat ihmiset ilmaisevat haluavansa päästä eroon kaikista epämiellyttävistä tunteista tai tunteista. Se voi olla ahdistusta tai pelkoa, vihaa tai katkeruutta, epätoivoa tai epätoivoa, jotain muuta, aina syvästi henkilökohtaista ja aina koettua elämän esteenä.