Kuinka Lajitella Ongelmat "hyllyillä"?

Sisällysluettelo:

Video: Kuinka Lajitella Ongelmat "hyllyillä"?

Video: Kuinka Lajitella Ongelmat "hyllyillä"?
Video: Yritin tulla kuuluisaksi TIKTOKISSA – Kysyttiinkö tää jo? 2024, Maaliskuu
Kuinka Lajitella Ongelmat "hyllyillä"?
Kuinka Lajitella Ongelmat "hyllyillä"?
Anonim

Elämä tuntuu kiihtyvän joka vuosi. Koti, työ, perhe, ystävät, harrastukset, terveys - kaikki nämä elämän alat edellyttävät aktiivisuuttamme. Tämä tarkoittaa aikaa ja huomiota. Vanhetessamme vastuualueemme laajenee. Elämä muuttuu monimutkaisemmaksi ja sitä on yhä vaikeampaa järjestää, löytää aikaa ja energiaa tarpeelliseen ja toivottuun. Ja niin me enemmän tai vähemmän koordinoimme toimintaamme suuntiin, mutta meillä ei ole aikaa nauttia ja elää tässä hetkessä - jotain, kuten onni toivoisi, menee pieleen. Tai jopa kaikki menee sujuvasti ja suunnitelmien mukaan, mutta sielussa ei ole iloa, taustalla on tyytymättömyyden tunne, joka pyrkii kerääntymään. Mitä tapahtuu?

Nykyaikaisen elämän kiihtynyt vauhti on sen ominaisuus. Ympäristö vaatii enemmän, nopeammin, parempaa laatua. "Ole tehokkaampi työssä, menesty ihmissuhteissa, löydä helposti aikaa harrastuksille ja viestinnälle", - media luo kuvan kaikkialla läsnä olevasta ihmisestä. Tietoa on paljon, työalueita on yhä enemmän, tekniikat kehittyvät harppauksin. Tapahtumien kierto imee meidät sisään, ja me liikumme epätoivoisesti eilen ja huomisen välillä, unohtamatta tärkeintä - TÄNÄÄN.

Samaan aikaan elämme yhä enemmän "päässä": suunnittelemme, rationalisoimme, pohdimme, teemme päätöksiä, yritämme ajatella loogisesti, löytää parhaat vaihtoehdot, jäsentää saadut tiedot. Aistimme ja kehomme jätetään usein huomiotta. Ilmaisemattomat, elämättömät tunteet, huomiotta jätetyt ruumiilliset tunteet ja tarpeet pyrkivät kerääntymään. Myöhemmin ne voivat ilmetä psyykkisissä ongelmissa (masennustila, melankolia, masennus, ahdistuneisuus) tai psykosomaattisissa sairauksissa (krooninen väsymysoireyhtymä, migreeni, heikentynyt immuunijärjestelmä, erilaiset kiput kehossa jne.). Usein ihminen itse ei voi ymmärtää, mikä on hänen tilansa syy, mistä niin monet ongelmat tulevat kerralla ja mistä puolelta alkaa selviytyä niistä. Suurimmalla osalla psykologin puoleen kääntyvistä asiakkaista ei ole erityistä pyyntöä tai asiakkaan saapuminen ei ole ensisijainen syy. Tilanteen ydin selvitetään vähitellen asiakkaan ja psykologin yhteisessä työprosessissa, ja sitten löydetään keinot sen ratkaisemiseksi.

Kuinka voit itsenäisesti selvittää, mitä tapahtuu?

  1. Ole huomaavainen itsellesi … Tämä on erittäin tärkeä kohta. Pyrkiessään ulkoisiin tavoitteisiin lopetamme usein sisäisen äänemme kuuntelemisen "luopumalla" omista tarpeistamme ja toiveistamme. Aloita omien reaktioiden seuraaminen elämän tapahtumiin nyt. Mitä tunteita syntyy? Mitä tuntemuksia kehossa on? Ehkä sinulla on henkilökohtaisia toiveita, joita painetaan jatkuvasti viimeiseen paikkaan? Esitä itsellesi kysymyksiä "Miksi näin tapahtuu?", "Mitä minä todella haluan?", "Miksi valitsin tämän nyt?" Aloita tästä itsetutkiskelusta, ja huomaat jo tässä vaiheessa ongelmien mahdolliset syyt.
  2. Hidasta vauhtia, löydä aikaa nukkua ja levätä … Ongelmat johtuvat usein banaalisesta tiedon ylikuormituksesta. Keho ei kestä ja vaatii lepoa, eräänlaista "järjestelmän uudelleenkäynnistystä". Ärtyneisyys, ristiriidat, häiriötekijät, tyytymättömyys elämään voivat ilmaista, että aikakatkaisu on tarpeen uudelleen ajatella, mitä tapahtuu, palauttaa kehon sisäiset varannot ja persoonallisuusresurssit.
  3. Tallenna ajatukset niiden vapaaseen virtaan. Kun tietoisuus on hyvin kiireinen ja aktiivinen, merkittävä osa tiedosta siirtyy tiedostamattomiin prosesseihin. Yksi tapa tuoda tämä tieto pintaan on "aamusivujen" tai vapaakirjoituksen harjoittaminen. Menetelmän ydin on ajatusvirran tarkoituksellinen tallentaminen ilman rajoituksia ja kritiikkiä. Aluksi kirjoitamme jotain asiaankuuluvaa ja loogista, mutta mitä pidemmälle syvennymme "vapaaseen kirjoittamiseen", sitä selkeämmin tukahdutetut ajatukset ja toiveet ilmaantuvat. On suositeltavaa tehdä tämä aamulla heti heräämisen jälkeen, kun kriittinen ajattelumme ei ole vielä käynnistynyt. Yritä kirjoittaa niin paljon kuin mahdollista, kirjoita, kunnes sinusta tuntuu, ettei ole enää mitään kirjoitettavaa. Älä ajattele tekstin merkitystä ja logiikkaa, anna sen olla tietoisuuden virta. Tämän käytännön yksiselitteinen etu on tietoisuuden purkaminen tietohukasta. Palatessamme myöhemmin muistiinpanoihin myöhemmin voimme löytää tärkeitä vastauksia, "avaimia" tilaansa, ne tulevat yleensä lähemmäksi tekstin loppua.
  4. Osallistu luovuuteen. Kuvien kieli on paras tapa auttaa meitä ymmärtämään, mitä meille tapahtuu. Kuvien kanssa työskentely on suora yhteys tiedostamattomaan. Voit kokeilla ilmaista maalausta, kollaaseja, mandaloja tai mitä tahansa muuta taideterapiaa. Piirustus itsessään on tapa ilmaista tunteita ja toiveita ja vähentää siten jännitystä. Ja jos keskityt todelliseen asiaan ja seuraat luovan prosessin ajatuksia, tilanne voi yhtäkkiä selkeytyä.
  5. Pidä huolta kehostasi. Keho on iso aihe. Se on työkalu, jonka kautta kommunikoimme tämän maailman kanssa. Näemme kaiken tiedon sen kautta. Siksi kehon kunto määrää suurelta osin mielialamme ja tehokkuutemme. Kun tunnet pernan ja sinulla ei ole voimaa selviytyä siitä, keskity pitämään huolta kehostasi. Harrasta kuntoa, joogaa, lenkkeilyä, vaellusta, uintia - liikunta nostaa sävyä ja antaa tunteen aktiivisesta elämästä, energiaa muutoksiin. Mene hierontaan, makaa kylpyhuoneessa, tee hengitysharjoituksia, ota kontrastisuihku - kun keho rentoutuu, osa häiritsevistä ajatuksista häviää ja nykyinen tila ymmärretään selvemmin.
  6. Haaveilla "Minun täydellisestä päivästäni". Kun asiakkaiden on vaikea selvittää, mikä on ongelma, kehotan heitä kirjoittamaan käsikirjoituksen ihanteelliselle päivälleen. Tällainen päivä, joka on rakennettu heidän toiveidensa mukaan ottamatta huomioon ympäristön toiveita ja normeja. On suositeltavaa tallentaa kaikki päivän tapahtumat yksityiskohtaisesti. Tämän skenaarion analysoinnin jälkeen voit esittää tärkeitä tarpeita, jotka on jätetty huomiotta tai kielletty pitkään. Usein syntyy hetkiä, jotka ovat riittävän yksinkertaisia toteutettavaksi, mutta jotka ovat kuitenkin erittäin merkittäviä ja antavat voimakkaan ravintoa persoonallisuudelle.
  7. Toistuvien ajatusten seuranta. Jos huomaat, että päivästä päivään tietty ajatus toistuu päässäsi - ehkä tämä on juuri usko, joka estää onnellisuutesi. Tunnista tämä ajatus (tai ajatukset), kirjoita se paperille ja selvitä sen alkuperä. Kun ymmärrät mistä se tuli, siitä on helpompi päästä eroon. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti muotoilemalla uskosi uudelleen tavalla, joka on tukeva, positiivinen ja toista itsellesi aika ajoin.
  8. Tasapainopyörä. Tunnettu ja yksinkertainen harjoitus elämän nykytilanteen ymmärtämiseksi. Piirrä ympyrä ja jaa se aloiksi elämänalueidesi mukaan. Jaa sitten jokainen ala 10 osaan. Arvioi jokaisen elämäsi alueen täyttymisaste 1–10 pisteeseen ja varjostele vastaavasti. Saat visuaalisen kaavion henkilökohtaisten resurssien (ajan ja energian) jakautumisesta elämän aloilla. Alueet, joihin on kiinnitetty paljon huomiota, näkyvät heti, samoin kuin alueet, joihin olisi kiinnitettävä enemmän huomiota. Pohdi tätä mallia, mieti, miten voit tasapainottaa elämäsi, ja kirjoita heti suunnitelma toteutusta varten.
  9. Harjoitus "100 miksi". Harjoitus on yksinkertainen ja vaikea samanaikaisesti. Muotoile ongelmasi, kirjoita se ylös. Esitä kysymys "Miksi?" ja kirjoita siihen vastaus. Laita sitten sama kysymys saamaasi vastaukseen. Kirjoita vastaus muistiin ja vastaa kysymykseen "Miksi?". Itse asiassa se ei yleensä saavuta sataa syytä, mutta kysymys on esittää, kunnes kohtaat tilanteen perimmäisen syyn. Ja kun syy tiedetään, on mahdollisuus muuttaa tilannetta. Lisäksi analysoimalla koko vastausketjua voit löytää sinulle tyypillisiä vaikeita tilanteita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.
  10. Pelaa korteilla. Jos vaikeuksien määrittäminen on vaikeaa tai päinvastoin, ongelmia on niin paljon, että ei ole selvää, miten selviytyä niistä - yritä pelata. Tee muistiinpanosi ja kirjoita jokaiselle paperille yksi ongelma tai tilanne, joka aiheuttaa negatiivisia tunteita. Harkitse kortteja, yritä järjestää ne ryhmiin. Lajittele ne sitten kunkin ryhmän tärkeyden mukaan. Laita sivuun kortit, jotka liittyvät muiden ihmisten käyttäytymiseen - emme voi muuttaa sitä, meidän on työskenneltävä omien käyttäytymisstrategioidemme kanssa näissä tilanteissa. Noudata sääntöä "Ratkaise ongelmat yksi kerrallaan": valitse yksi korteista ja yritä ratkaista tilanne. Kun käsittelet sitä, siirry seuraavaan. Ongelmat liittyvät usein toisiinsa, ja kun ensimmäiset ratkaistaan, toiset voivat kadota itsestään tai tulla merkityksettömiksi.

Nämä yksinkertaiset ohjeet auttavat sinua selviytymään vaikeasta ajanjaksosta elämässäsi. Selvitä, mitkä ovat sen syyt ja mitä sille voidaan tehdä seuraavaksi. Muista, että syksy ei ole masennuksen aika, kuten yleisesti uskotaan. Syksy on muutosten aikaa, jolloin on mahdollisuus päästää irti vanhasta, tarpeettomasta ja vapauttaa tilaa uuden kypsymiselle.

Suositeltava: