ASETUKSEN VOIMA: MITEN Päästä Eroon Riippuvuuksista

Video: ASETUKSEN VOIMA: MITEN Päästä Eroon Riippuvuuksista

Video: ASETUKSEN VOIMA: MITEN Päästä Eroon Riippuvuuksista
Video: Arviointi ammatillisen koulutuksen erityisestä tuesta - päätöswebinaarin 9.9.2021 tallenne 2024, Maaliskuu
ASETUKSEN VOIMA: MITEN Päästä Eroon Riippuvuuksista
ASETUKSEN VOIMA: MITEN Päästä Eroon Riippuvuuksista
Anonim

EI JÄTÄ SANAA LAULULTA

Kuten mikä tahansa taito, huonon tavan muodostuminen kestää kauan toistuvasti. Tämän seurauksena tämä toiminta muuttuu automatismiksi - sitä ei tarvitse ohjata tietoisesti, se ei vaadi ponnisteluja ja siitä tulee osa elämäämme. Siksi, kun aloitamme taistelun ja asetamme itsellemme tiukat kiellot, vastus syntyy vastauksena: et voi vain poistaa sen olennaista osaa elämästä, aivan kuten et voisi leikata palasia kuvasta, josta et pidä. Joten sen sijaan, että torjuisimme aggressiivisesti tapoja ja palaisimme lopulta niihin uudelleen ja uudelleen, yritämme vaihtoehtoista tapaa - hyväksymistä.

ONNEN VAIHTAMINEN?

Pahojen tapojen hyväksyminen tarkoittaa sen tunnistamista, mitä tarpeet täyttyvät heidän avullaan. Mitä tämä lasi antaa sinulle ennen nukkumaanmenoa? Millaisia tuntemuksia etsit monitorin näytöstä? Kärsitkö stressiä helpommin, jos pureskelet kynää työn aikana? Älä yritä maalata tapoja negatiivisilla väreillä, koska jos tiedät tietoisesti niiden tarkoituksen, voit ymmärtää, miten voit saavuttaa samat tavoitteet pienemmillä terveys-, lompakko- tai mainekustannuksilla.

VAHVUUSTESTI

Joskus huonot tavat auttavat meitä tunnistamisprosessissa - ymmärtämään itseämme tietyn sosiaalisen piirin jäseninä. Yleinen tilanne: ystävien keskuudessa on tapana viettää iltoja pelaamalla verkkopelejä, joten liityn heidän luokseen kokemaan kuulumisen. Tai esimerkiksi tupakoitsijoiden piiriin tullessani minulla on mahdollisuus muodostaa epävirallinen viestintä kollegoiden kanssa perinteisen savun tauon aikana. Kuinka saavuttaa samat tulokset muilla tavoilla? Etsi uudenlaisia kontakteja merkittävien ihmisten kanssa. Ryhmän haastaminen on vaikeaa ja joskus pelottavaa, mutta se on win-win. Jos esimerkiksi yrität jättää viestinnässä kaiken paitsi tietokonepelit, saat mahdollisuuden löytää uusia ystävyyden puolia. Voit ehkä jopa esitellä ystävillesi terveellisiä elämäntapoja, ja jos päätät lopettaa haitallisen toiminnan yhdessä, ryhmädynamiikka helpottaa tehtävää. Jos tämä vaihtoehto ei toimi, näet selvemmin, kuka ympäristöstä on todella lähellä sinua ja kenen kanssa viestintä pidettiin huonon tavan tasapainossa. Ja silloin ei ole niin loukkaavaa rajoittaa kontakteja vähiten rakkaiden tuttaviesi kanssa.

SKELETON KAAPISSA

Toinen muunnelma huonojen tapojen kautta tapahtuvasta tunnistamisesta, vaarallisempi ja vähemmän ymmärrettävä, on perehtyminen perheen myytteihin. Tapahtuu, että henkilö alitajuisesti astuu alkoholismin, uhkapelien tai epäterveellisen työn tielle ja asettuu siten harmoniseen esivanhempien linjaan, jolla on samat riippuvuudet. Tässä tapauksessa ns. Vuosipäiväoireyhtymä voi ilmetä. Miltä se näyttää: Esimerkiksi tiedän, että perheessäni useita sukupolvia isän miehiä kuoli 65 -vuotiaana. Ja nyt täytän 60 vuotta, ja ennakoin sukututkimuksen määrittämää termiä, kehitän alitajuisesti huonoja tapoja tai jopa psykosomaattisia sairauksia liittyäkseni synkkään perinteeseen 65 -vuotiaana. Tätä ilmiötä ei ole helppo käsitellä; perhesysteemin tutkiminen, omien arvojen käsitteleminen vaatii perusteellista työtä. On erittäin tärkeää löytää vaihtoehtoisia merkityksiä, joiden avulla voit tuntea kuuluvasi sukuun vahingoittamatta terveyttäsi.

Ilman häntä en ole itse

Huonon tavan äärimmäinen ilmentymä on riippuvuus. Yhteinen piirre kaikille riippuvaisille ihmisille on oman alemmuuden tunne ilman ketään tai jotain ulkopuolelta. Kun suoritan tarvitsemani toimenpiteen, olen onnellisempi ja harhainen siitä, että tällä tavalla pidän enemmän itsestäni ja muista. On erittäin helppoa joutua tällaiseen ansaan, mutta on lähes mahdotonta päästä ulos ilman apua. Varsinkin jos riippuvuus on siirtynyt fysiologisten prosessien tasolle, kun tavasta luopuminen aiheuttaa fyysistä epämukavuutta tai jopa kipua. Tässä tapauksessa ei ole eroa erityisistä kuntoutusohjelmista, erityisesti kuuluisat 12-vaiheiset ohjelmat ovat vahvistaneet tehokkuutensa monien vuosien ajan. Samaan aikaan itsenäinen työ on yhtä tärkeää. Ensimmäinen askel kohti muutosta on rakentaa itsetuntoa. Sinun pitäisi usein kehua itseäsi kaikista saavutuksista ja menestyksistä, miellyttää itseäsi miellyttävällä vapaa -ajalla, antaa itsellesi lahjoja. On välttämätöntä, että täytämme itsetunnon aukon, jossa huonojen tapojen siemenet ovat itäneet riippuvuutta. Päätavoitteena on tuntea itsensä tärkeäksi ja rakastetuksi ilman ulkoista vahvistusta.

Piilotettu viesti

Kuulostaako se paradoksaaliselta, jokainen meistä tarvitsee jostain syystä huonoja tapoja. Älä tuomitse itseäsi - sen sijaan opi ensin huomaamaan ja olemaan tietoinen siitä, mitä sisälläsi tapahtuu ja mikä puuttuu. Aloita neljällä yksinkertaisella tietoisuuden kehittämisen säännöllä: Kiinnitä huomiota hengitykseesi säännöllisesti. Älä hengitä syvemmälle tai kovempaa - vain kuuntele, kuinka hengität. Näin palautat kehon ja mielen välisen yhteyden ja koulutat sisäistä herkkyyttäsi. Pidä ruokapäiväkirjaa. Älä jahtaa ruokavaliota ja tabuja. Kirjaa aluksi ylös ja analysoi nykyinen ruokavalio, jotta ymmärrät, onko sinun tehtävä muutoksia. Seuraa fyysistä aktiivisuuttasi. Laske askeleet, kilometrit, askeleet, kalorit - mikä sinulle parhaiten sopii. Älä yritä heti ennätyksiä, koska elämäsi voi olla joka tapauksessa varsin aktiivista. Etsi ilonlähteitä. Vietä aikaa tekemällä sitä, mitä todella rakastat, ja rakkaiden ihmisten kanssa, ihaile ympäröivää kauneutta. Jos voit kouluttaa itsesi olemaan onnellisempi useammin, tämä on paras korvike huonoille tavoille, älä edes epäröi.

Suositeltava: