Paniikkikohtaukset Ja Niiden Käsittelymenetelmät

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 22:19

Paniikkikohtaukset ovat äkillisiä, arvaamattomia hallitsemattoman irrationaalisen pelon tai ahdistuksen kohtauksia. Paniikkikohtaukset ovat alttiimpia ihmisille, joilla on kehittynyt tahdonvoima, joille on ominaista liiallinen hallinta ja vastuu. Ja koska he yleensä piilottavat kielteisen asenteensa siihen, mitä tapahtuu, eivät anna itsensä tuntea ja vielä enemmän näyttää tai ilmaista todellisia tunteitaan ja ajatuksiaan, kaikki tämä siirtyy tajuttomaan, minkä seurauksena sisäinen syntyy konflikti, joka lopulta kaatuu irrationaaliseen ahdistukseen, ja myöhemmin on mahdollista, että paniikkikohtauksessa. Lisäksi ihmiset, jotka kokivat traumaattisia tilanteita lapsuudessa, väkivaltaa, jotka kasvoivat perheessä, jossa oli melko kylmä ja epäystävällinen ilmapiiri, vaativat vanhemmat ja tiukat säännöt, sekä ihmiset, jotka käyttävät alkoholia, huumeita, tupakkaa jne. voi myös olla altis paniikkikohtauksille.

Yleensä paniikkikohtauksen kesto on lyhyt, vain muutaman minuutin, mutta henkilölle jokainen hyökkäys tuntuu loputtomalta. Paniikki ilmaantuu ilman objektiivista syytä. Paniikki -oireet tulevat yllättäen ja yllättävät henkilön. Hänellä on seuraavat oireita tai joitakin niistä:

• hengenahdistus, nopea kouristushengitys;
• raskauden tunne rinnassa, kipu, heikkous, vapina, vilunväristykset ovat mahdollisia;
• lisääntynyt hikoilu;
• käsien ja jalkojen tunnottomuus;
• sydämentykytyksiä;
• huimaus, letargia, tunne pyörtymisestä;
• "etäisyyden" tunne ulkomaailmasta ja omasta kehosta;
• epämukavuus vatsassa, pahoinvointi;
• unihäiriö;
• äärimmäisen kylmän tai kuumuuden tunne;
• epämiellyttävät, tuskalliset, levottomat ajatukset ("tulen hulluksi", "kuolen", "saan sydänkohtauksen", "menetän hallinnan", "aion huutaa, " jne.).

Kun paniikkikohtaus on ohi, tällaiset ajatukset näyttävät ihmiselle absurdilta, mutta paniikkikohtauksen aikana ne ovat kuin pakkomielteinen delirium, josta et voi päästä eroon. Pelko hyökkäyksen aikana on niin todellinen, että paniikkikohtauksen kokenut henkilö muistaa tunteensa pitkään ja elää odottaen tämän painajaisen toistumista, ja pelkkä ajatus tämän hyökkäyksen mahdollisesta toistumisesta aiheuttaa pelkoa. Joskus ihminen itse provosoi ajatuksillaan ja pelollaan uuden paniikkikohtauksen.

Joten mitä tehdä, jos tunnet paniikkia: yritä paeta paikalta, josta hän löysi sinut, mutta päinvastoin, yritä rauhoittua käyttämällä jotakin alla kuvatuista tekniikoista. Koska olet paennut, lujitat tätä käyttäytymismallia ja tulevaisuudessa olet vaarassa paeta jatkuvasti pelkoa, mutta kuten tiedät, et voi paeta itseltäsi, ja pelon syyt ovat aina ihmisessä itsessään.

Itsepalvelutavat paniikkikohtausten hoitamiseksi:

1. Häiriötekijä. Voimakkaan ahdistuksen, pelon tai paniikin hetkellä käännä huomiosi johonkin miellyttävään tai hauskaan. Muista jotain elämästäsi tai lukemastasi tai katsomastasi. Jos löydät pelon kotona, voit istua alas ja katsoa komediaa. Tai voit alkaa laskea joitain esineitä (niitä, joita näet edessäsi tai kuvitteellisia) ja yrittää keskittyä kaikkeen huomioimiseen laskemiseen. Vaihda myös viestintään perheen ja ystävien kanssa, soita heille, jos ketään ei ole lähellä. Voit myös häiritä huomiota mekaanisella iholla, esimerkiksi levittää jotain kylmää ranteeseen, vatsaan, temppeleihin. Tai voit puristaa itseäsi, eli aiheuttaa tuskallisen tunteen. Paniikin sattuessa on tärkeää olla tietoinen kehostasi ja sen tunteista.

2. Hengitysharjoituksia. Pelon alkaessa hengitä hitaasti 8-10 kertaa minuutissa. Jos haluat oppia hidastamaan hengitystäsi, opi ensin keskittämään kaikki huomiosi hengitykseesi ja luopumaan kaikista pelon ajatuksista. Harjoittele seuraavaksi hengittämistä pallealla, sillä voit laittaa kätesi vatsa -alueelle ja katsoa, kuinka lihakset venyvät tällä alueella yrittäen pitää rintakehä ja hartiat liikkumattomina. Kun onnistut, yritä pidätellä hengitystäsi laskemalla hitaasti itsellesi 8-10. Hengitä sitten hitaasti 3 kertaa. Toista 1-3 kertaa tai enemmän, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi. Jatka sitten hengitystä seuraavassa rytmissä: hengitä sisään ja lopeta laskemalla 3. On suositeltavaa oppia tämä hengitys etukäteen, jotta voimakas ahdistus, pelko tai paniikki eivät yllätä sinua.
3. Meditaatio, autogeeninen koulutus (AT) … Voit lukea niistä erillisissä artikkeleissa: meditaatio, autogeeninen koulutus.
4. Tunnetuin menetelmä - "paperipussi" -menetelmä. Kun tunnet pelon lähestymisen, ota paperipussi, aseta se kasvoillesi niin, että se peittää suun ja nenän, ja ala hengittää hitaasti ja tasaisesti siihen. Hengitä siihen, kunnes olet rauhoittunut ja paniikki lakkaa. Jos pelko yllättää sinut ja paperipussia ei ole käsillä, voit taittaa kätesi veneeseen ja hengittää niihin. Paniikki häviää palauttamalla kaasutasapaino veressä - happiylimäärä vähenee, mikä aiheuttaa paniikkia, ja hiilidioksidi lisääntyy.

5. Havainto. Katso kuinka paniikki ilmaantuu, miten se kehittyy, huomaa miltä sinusta tuntuu, millainen pelko se on ja mikä se on sinua varten. Kirjoitat kaiken ylös. Toisin sanoen muutut ulkopuoliseksi tarkkailijaksi ja tallennat yksinkertaisesti mitä tapahtuu ja miten, jolloin devalvoit pelkoa.
6. Mielikuvitus. Ajattele pelkoasi tai ahdistuksesi syytä, millaista kuvaa mielikuvituksesi piirtää, ja "kirjoita" uudelleen esimerkiksi, että pelkosi muuttui pilveksi ja tuuli vei sen pois. Joko vesi pesi sinut ja pesi pois kaiken pelon, otti sen mukanaan tai tuli poltti pelon. Ja yritä tuntea, kuinka pelko jättää sinut ja rauhallisuus tulee tilalle, kuvittele myös kuva rauhallisuudesta. Valitse kuvat, jotka ovat lähempänä sinua.
7. Luominen … Piirrä esimerkiksi pelkosi. Harkitse. Lopeta sen piirtäminen, mistä haluat tehdä piirtämisestä hauskaa. Tai laulaa ajatuksia, jotka aiheuttavat pelkoa tai irrationaalista ahdistusta. Kuuntele lauseita, yleensä ihminen alkaa nähdä pelkonsa tai ahdistuksensa lapselliseksi. Eli ilmaise pelkosi luovuudessa tavalla, joka on lähimpänä sinua.

8. Pelon lykkääminen R. Wilsonin mukaan. Ensimmäinen vaihe on tunnustus siitä, että sinulla saattaa olla pelko, etkä jätä sitä huomiotta, vaan lykkäät sitä jonkin aikaa, toisin sanoen annat itsesi pelätä, huolestua tietyn ajan kuluttua tulevaisuudessa, esimerkiksi 2. tuntia, kun palaat kotiin. Kun 2 tuntia kuluu, alat tosiasiallisesti ajatella pelkojasi tai lykätä niiden ajattelemista hetkeksi. Alussa, vaikka onnistuisit lykkäämään pelkoasi muutaman sekunnin ajan, tämä on jo pieni voitto siitä, koska tämä osoittaa, että olet alkanut hallita pelkoasi ja päätät milloin pelkäät ja milloin pysyt rauhallisena. Tämän menetelmän tavoitteena on oppia lykkäämään pelkoa, toisin sanoen silloin, kun määrätty aika tulee, kun päätät antaa vapaat kädet pelolle, lykätä pelkoa jonkin aikaa ja niin edelleen joka kerta. Tällaisen pelon manipuloinnin seurauksena pystyt pystyttämään "muurin" pelon hetken ja sen ruumiillistuman välille, ja mitä enemmän aikaa kuluu niiden välillä, sitä enemmän pelon voimakkuus vähenee ja saat enemmän hallintaa. osavaltio.
9. Tekniikka "päivittäinen jännitys" (R. Wilson). Tämä tekniikka ehdottaa pelon vastustamisen sijaan, päinvastoin, omistamista heille. Tätä varten sinun on varattava tietty aika 10 minuutiksi, ja joka päivä (2 kertaa päivässä) tähän aikaan, aloita tietoinen ajattelu pelkoistasi ja älä tee mitään enempää äläkä ajattele mitään muuta näiden 10 vuoden aikana minuuttia, vain omista pelkoistasi tai ahdistuksestasi. Yritä samalla tuntea suurin epämukavuus. Päästä irti pelostasi 10 minuutin kuluttua, rauhoitu hengitysharjoituksella ja palaa siihen, mitä aiot tehdä. Tämän menetelmän tarkoitus on, että yleensä ihminen ajattelee, että hän voi olla huolissaan loputtomiin, mutta yleensä näin ei ole, ja kun henkilö keskittyy pelkoonsa pelolle varatussa ajassa eikä taistele sen kanssa, Pelko vähenee, joten miten tämä tekniikka auttaa muuttamaan tunteita ja asenteita. Käytä tätä menetelmää vähintään 10 päivää peräkkäin.

Joten, kuten näette, on olemassa lukuisia menetelmiä pakko-oireisten pelkojen ja paniikkikohtausten hoitamiseksi. Valitse itsellesi sopivin menetelmä, voit myös yhdistää useita menetelmiä samanaikaisesti.

Natalia Defua "Elämä harmoniassa"