2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Syyllisyys on yleinen tunne kulttuurissamme. Vaikea, sietämätön, haluat piiloutua siitä, se on usein syy masennukseen. Yksi mahdollinen syy tähän tunteeseen on egosentrinen yliarviointi. Tämä artikkeli tarjoaa vaihtoehdon tämän strategian korjaamiseksi "pie" -tekniikalla.
Ymmärtäkäämme ensin, mitä itsekeskeinen yliarviointi on. Sana "itsekeskeinen" itsessään voi aiheuttaa syyllisyyttä.
… kulttuurissamme hyväksyttiin pitkään syyllisyyden tunne, henkilökohtaisten rajojen puuttuminen … kaikki, mikä liittyi kaikenlaiseen erottamiseen ja jopa itsestä huolehtimiseen, katsottiin usein itsekkääksi, ruma, koska "sinun on ajateltava ihmisiä ympärilläsi" … mutta siitä ehkä seuraavissa artikkeleissa …
Itse asiassa itsekkyyden ja itsekeskeisyyden välillä on valtava ero. Onko lapsi antanut sinulle lempilelunsa itsekkääksi? Ei tietenkään. Mutta pääsääntöisesti tämä sama lapsi on itsekeskeinen. Hän katsoo maailmaa vain omasta näkökulmastaan eikä ymmärrä, että hänen lelullaan ei yleensä ole sinulle arvoa. Hän antaa sinulle aarteensa luullen, että se on yhtä kallis sinulle. Hän ei ole ollenkaan itsekäs, ja samalla hän on itsekeskeinen.
Egosentrinen yliarviointi tuo ihmisille vain negatiivisia kokemuksia. Ihminen näkee syyn rakkaidensa kanssa tapahtumiin vain itsessään. Tämän strategian kvintessenssi voi olla lause: "Se tapahtui minun ja vain minun takia." "Se" on yleensä jotain negatiivista ja vaikeaa korjata. Luonnollisesti tunteessaan tällaisen vastuun henkilö kokee voimakkaan syyllisyyden tunteen.
Esimerkkejä itsekeskeisistä ylisuorittamisista voivat olla: "Minusta johtuen poikani opiskelee niin huonosti", "Olen syyllinen / syyllinen siihen, että hän jätti / jätti minut", "Pilaan hänen elämänsä", "Minun vanhempieni takia eronnut "," Se on vain minun syytäni, että … (korvaa oikean)."
Itse asiassa on täysin luonnollista, että jokaiseen tapahtumaan osallistuu monia tekijöitä, eikä yhdellä henkilöllä voi olla täysin syyllisyyttä mihinkään.
Kuten monien kognitiivisen psykoterapian ongelmien kohdalla, egosentriset ylisuorituskyvyt toimivat järjestelmän mukaisesti: "laajenna" vakiintunutta tapaa reagoida - tutkia ja muuttaa sitä - muuttaa se uuteen tapaan vastata.
Ehdotan yhtä mahdollisista tekniikoista "yleistyksen" käyttöön ottamiseksi. Mietin pitkään esimerkkiä. Ehkä hän on hieman "eronnut" maailmasta, mutta hän on ymmärrettävä, ja hänen avullaan voit helposti selittää tekniikan menemättä yksityiskohtiin tilanteen kontekstista. Otetaan esimerkiksi yleistys "Minun takia poikani sai niin huonon arvosanan kokeesta."
1. Tunnista kaikki tapahtumaan osallistujat: sinä, poika, puoliso, opettajat. Ajattele sitä: koulusi opettajat, jotka opettivat poikaasi, luultavasti jotenkin vaikuttivat hänen menestykseensä tässä aiheessa? Kuka muu vaikutti poikasi menestykseen tavalla tai toisella? Tee lista.
2. Piirrä "piirakka" - ympyrä. Määritä kunkin osallistujan vastuunjako, sinua lukuun ottamatta … Onko poikasi vastuussa tästä? Hän valmistautui tenttiin, kirjoitti tai vastasi. Se, kuinka paljon hän tiesi tai muisti, on hänen tuloksensa. Loppujen lopuksi pää hartioillaan kuuluu hänelle. Sanotaan, että hänen osuutensa vastuusta on 55 prosenttia. "Leikkaa" poikasi pala "vastuullisuuspiirakasta". Käsitellään nyt opettajaa: Hän opetti poikaasi koko valmistelun ajan, hän arvioi häntä, lopulta, ehkä, aamulla samana päivänä, hän nousi väärälle jalalle! Oletetaan, että hänen osuutensa on 25 prosenttia. "Katkaise" hänen "vastuunsa". Tee sama kaikkien tämän tapahtuman osallistujien kanssa.
3. Katso, mitä piirakasta on jäljellä. Onko todella vain sinä voit olla yksin vastuussa jostakin? Miksi sitten syytät itseäsi? Muotoile johtopäätös, jossa otetaan huomioon kaikki tekijät, kaikki osallistujat ja joka on totta - sinun ei tarvitse huijata tai suojata itseäsi ollenkaan, päinvastoin, tee objektiivinen johtopäätös. Yritä pitää se mahdollisimman lyhyenä - silloin aivosi ottavat nopeasti muotoillun iskulauseen uuteen tapaan vastata. Esimerkiksi: "Minulla on hyvin vähän vastuuta siitä, että poikani epäonnistui tentissä."
Kun olet "ottanut käyttöön" automatismin, voit muistaa iskulauseesi, jonka olet muotoillut joka kerta, kun syytät itseäsi tästä. Näin teet uuden tavan reagoida.
Voit käyttää tätä tekniikkaa aina, kun tunnet voimakasta syyllisyyttä tuloksesta.
Syyllisyyden tunne voi olla hyvin vaikea, juurtunut lapsuuteen, ja tämä tekniikka yksin ei ehkä riitä päästä eroon siitä.
Suositeltava:
Pelkäämme Niin Paljon, Että Kuolema Vie Lapsen Meiltä, että Me Otamme Hänen Henkensä
Tänään haluan puhua vaikeasta asiasta, enkä todellakaan halua ajatella sitä. Halulla suojella lapsia ja huolehtia heistä on varjoisa puoli heidän turvallisuudestaan, terveydestään, moraalistaan ja tulevaisuudestaan. Mustan magian istunto, jota seuraa altistuminen Kuinka muuten kuvata Novaya Gazetan artikkelin vaikutusta, joka järkytti monia venäläisiä vanhempia, teini -ikäisistä itsemurhista?
Morsiamen Messut. Vai Mistä Olen Saanut Niin Paljon Vihaa?
- Katyuha, iloni! Perseesi on mitä tarvitset! Ei kuten ex. - Ekaterina, olen tarkistanut raporttisi. Asiat ovat hyviä. Mutta kiinnittäkää huomiota Vladimirin raportteihin, haluaisin kaikkien lähettävän tällaisia raportteja. - Katya, tytär, Nina Petrovna kutsui minut tänne.
Hän On äidilleen Niin Paljon Velkaa, Että Hän Maksaa Ja Maksaa Kaiken
Hänen äitinsä on aina väsynyt ja onneton. Hän asuu vain poikansa puolesta, jotta hänellä olisi tämä ja tämä, ja mikä tärkeintä, melkein kuin ihmiset. Hän sietää jopa isäänsä, joka pilaa hänen elämänsä. Isä joko ei ansaitse tai juo tai on poissa.
Kuinka Lopettaa Itsesi Välttäminen Tai Miksi Se Sattuu Niin Paljon?
En puhu fyysisestä kivusta - vaan kivusta, jonka jokainen meistä ajoittain kokee - henkisestä ja emotionaalisesta. Se näyttää syntyvän ilman erityistä syytä. Kipu on alitajuntamme tapa korjata kuilu todellisen itsen ja kuvitteellisten illuusioiden välillä.
Miksi On Psykologisesti Paljon Vaikeampaa Syntyä Kuin Fyysisesti?
Kun ihminen on upotettu ongelmalliseen transsiin ja etsiessään syyllisiä, ettei hänen elämänsä ole sitä mitä hän haluaisi, ennen kuin hänen vanhemmilleen esitetyt väitteet loppuvat, heidän pitäisi - he olivat velvollisia, kunnes raittius tulee että on turhaa odottaa rakkautta siellä, missä sitä ei ole - ihmistä hallitsee aina sisäinen lapsi.
