Harjoitus Menneisyyden Ratkaisemattoman Tilanteen Ratkaisemiseksi

Sisällysluettelo:

Video: Harjoitus Menneisyyden Ratkaisemattoman Tilanteen Ratkaisemiseksi

Video: Harjoitus Menneisyyden Ratkaisemattoman Tilanteen Ratkaisemiseksi
Video: Rahat täysikuu 19. marraskuuta: tämä tuo syvimmänkin velkakuopan, rahat takaisin 2024, Maaliskuu
Harjoitus Menneisyyden Ratkaisemattoman Tilanteen Ratkaisemiseksi
Harjoitus Menneisyyden Ratkaisemattoman Tilanteen Ratkaisemiseksi
Anonim

Meillä kaikilla on menneisyyden arvet, muuten emme kärsisi ratkaisemattomista tilanteista nykyhetkessä.

Esittelen teidän huomionne yhden hyvin yksinkertaisen harjoituksen. Se perustuu menetelmään palata ratkaisemattoman konfliktin tilanteeseen, siirtää se nykyhetkeen ja lopettaa se - nyt.

Tämän tekniikan keksivät "uuden ratkaisun" psykoterapeutit. Uusi ratkaisukoulu yhdistää kaksi lähestymistapaa: gestalt -käytännöt ja Eric Bernen tapahtuma -analyysi. Tämä ei kuitenkaan estä käyttämästä harjoitustani, jota kaikki harjoittavat psykoterapeutit ovat poikkeuksetta riippumatta kuulumisesta tiettyyn kouluun.

Voimme sanoa, että harjoitus on tullut käytännön psykoterapian yleiseen kassaan. Tietysti tiukan kilpailun valinta on läpäissyt, toisin sanoen todistanut tehokkuutensa käytännössä.

Harjoitus, jota kutsuin "paaviksi" ja jota kutsutaan myös "näkökulmien laajentamiseksi", ei vaadi terapeutin apua - se suoritetaan itsenäisesti. Siksi - töihin, toverit.

Jos opit tekemään tämän harjoituksen yhtä helposti kuin soittamalla matkapuhelimeesi, se laukaisee itsessäsi parantavia mekanismeja. Mutta siitä lisää myöhemmin. Niin.

Ajattele tilannetta, jonka olet kokenut menneisyydessäsi. Tämän on oltava psykologinen trauma (sinulle), mutta ei väliä kuinka vakava - ei raiskaus, ei talosi kuolema tulipalossa, ei kuolemaan johtava petos myöhemmän avioeron ja omaisuuden jakamisen kanssa.

Jotain tällaista:

Uima -altaassa (jossa koko luokka vei sinut ottamaan standardit) rintaliivit napit ja kaikki sinä päivänä tuodut koulut, paras ystävä mukaan lukien, nauroivat sinulle.

Luokkatoverisi vanhemmat, joiden luona kävit, saivat sinut kiinni pienestä varkaudesta talossaan.

Esikaupunkikylän kaunein poika rakensi majan ja kutsui kaikki lapset sinne leikkimään, paitsi sinä.

Unohdit runon esityksessä.

Kuulit kahden luokkatoverin keskustelevan sinusta ja nauravan.

Kuvittele nyt tilanteesi hyvin ja "löydä itsesi" siinä.

Voit tuntea samanaikaisesti: vihaa, pelkoa, häpeää, kateutta, kaunaa.

Tällä tavalla paljastamme käsittelemättömän negatiivisen tunteen, joka on jatkuvasti läsnä meissä.

Lopeta nyt kolme lausetta. Kynän ja paperin ottaminen.

He ovat _.

Minä _.

Elämä on _.

(harjoituksen päätyttyä paperi on poltettava juhlallisesti ja kirjoitettava se uuteen - kaikki on uutta!)

Kuitenkin huomiota. Tee tämä osa harjoituksesta ensin ja lue sitten.

Tiedätkö mitä kirjoitit?

Se, mitä olet kirjoittanut nyt muista, itsestäsi ja elämästäsi, on PÄÄTÖS, MIKÄ ELÄÄ, skenaario, jonka hyväksyit sillä kaukaisella hetkellä.

Neuroottisen luonnetta eivät muotoile suuret tapahtumat, vaan tällainen "pikkuasia".

No, nyt alamme kokea saman tilanteen uudella tavalla päästäksemme siitä voittajana.

Tärkeintä ei ole muuttaa muita! Jos joku osoittautuu huijariksi tai sadistiksi, hän pysyy rauhallisena, paholainen ja sadistina. Me muutamme roolia uudessa näytelmässä.

Terapeutit, jotka ovat käyttäneet tätä tekniikkaa, näkevät epäonnistumisen syyn seuraavassa väärinkäsityksessä:

Emme usein pääse pois tuskallisesta tilanteesta, koska odotamme aina, että joku muu alkaa muuttua.

Haluamme, että jokainen käyttäytyy eri tavalla silloin. Tämä on mahdotonta. Käyttäydymme toisin.

Joten kuvittele mielikuvituksessasi ihanteellinen liittolainen, ystävä - johon voit täysin luottaa.

Kuvittele tässä roolissa kuka haluat - paavi, isoveli, ihanteellinen tyttöystävä.

Kun olet valinnut avustajasi, ota hänet mukaasi juuri sillä hetkellä elämässäsi. Ja nyt anna hänen auttaa sinua - voittaa! Vain tämä tulisi esittää mahdollisimman realistisesti: kuinka hän tarkalleen auttaisi sinua pääsemään pois tilanteesta ja pyyhkimään nenäsi rikoksentekijöitä vastaan? Mieti sitä huolella. Kuvittele kohtaus, jossa on sanoja, kirjoita käsikirjoitus.

Sinä voitit? Jos kyllä, niin kaikki on hyvin.

Mutta entä jos ei?

Tässä on kaksi vaihtoehtoa:

Sinä jatkat edelleen ja odotat muiden muuttuvan etkä todellakaan pääse peliin. No, tavallinen jäykkyys. Se poistetaan sitkeydellä ja harjoittelulla.

Olet valinnut väärän liittolaisen. Harkitse tarkkaan oikean kumppanin valitsemista tälle tarinalle.

Jos kaikki meni niin kuin pitikin, oli viimeisen vaiheen vuoro.

Analysoi nyt kaikki hänen sanansa ja liikkeensa, jotka on osoitettu rikollisillesi. Mitä ominaisuuksia olet antanut avustajallesi? Anna nyt nämä ominaisuudet itsellesi.

Ja nyt palaa tähän tilanteeseen jo ilman avustajaa, mutta ominaisuuksillasi, jotka hän "antoi" sinulle. Toista sama tarina uudella tavalla, omalla tavallasi ja ole voittaja.

Eikä voittajia tuomita.

Jos käsittelet tällä tavalla kaikki traumaattiset tilanteesi menneisyydestä nykypäivään, huomaat, että ne toistuvat, ne ovat stereotypioita.

Joten sinä itse ymmärrät "mitä järkeä tässä on" ja teet uuden päätöksen.

Näin yksinkertainen "mielikuvitusharjoitus" muuttaa tosielämän kokemuksemme.

Pääasia on tehdä ja tehdä tehokkaasti. Jos teet tämän harjoituksen hyvin, "sinun pitäisi hikoilla koko trikoosi" (kuten tanssinopettajani sanoi). Jos uimapuku "ei hikoile" harjoituksen päätyttyä, tämä harjoitus ei auta sinua.

Suositeltava: